很清楚的介绍宏观的肌力训练训练概念，并且清楚交代经典动作的细节操作。有初阶、中阶、高阶课表介绍、以及饮食建议。很实用的经典训练参考书！

看了深蹲，硬拉，结合自身锻炼三年的经验，理解颇深，这本书讲透了，尤其是深蹲

力量是身体的基础，力量、爆发力和肌肥大相辅相成，其中绝对力量更重要。深蹲硬拉卧推推举和高翻这 5 大动作是力量训练的核心，其中发展后链肌群力量的深蹲最关键。和做更大重量相比，把动作做正确重要得多，作者对生物力学和动作要点的解释非常详细，无论对细狗还是肌霸都有帮助，特别适合作为工具书随时拿出来翻一翻复习一下，每次读都有新的体会。

熟话说，健身先健脑，真正的锻炼是需要足够的知识量储备，同时因为每个人的身体的个性化不同，针对不同的锻炼方式，都有不同的反应程度，所以在做好运动保持健康这个长期事宜的同时，我们必须不断学习，然后通过实践去验证，然后再行调整，当然如果全套训练过程都有专业的老师能帮助和指导是最轻松的，但是如果没有，那么我们自己必须成为自己的专业指导。为什么说这个事情，就是因为今年腰突急性发作 2 个多月了，每天过下来，确实非常艰苦。腰部的酸痛、腿麻甚至到屁股区域的各种痛，只有完全躺下来才能觉得舒服点。因为这个发作，去看了医院，然后回溯锻炼过程，可能主要原因还是因为负重训练的动作不标准导致，当然也许有坐姿不标准的原因。因为在 3 年前我稍微有腰突的时候，哪个时间医生也认为不严重，通过改变生活方式可以恢复，但是到了 3 年之后，变严重了，这个中间经历最多的就是每周 5 天的力量训练和 1 天的跑步，这些对于腰椎来说都有压力，一旦动作不标准都会产生不良后果。看了这本书，只讲最开始介绍的动作，就是深蹲，就将得非常透彻，从整体动作的力线变动方式，每个环节我们应该怎么做才正确，加上如果通过身体去调整，做出正确的深蹲动作讲得太专业了。确实在我开始力量训练的开始，都是一无所知的，只有最朴素的动作认知，主要就是看着健身房教练给他人授课的时候，偷学一二，然后自己再找书看去了解动作。但是就是这样，我也不知道这本书所说的，要做好腿部训练，其实深蹲一个动作就足够，当然必须蹲下去，蹲到位哪怕腿后侧链都能得到良好训练。可惜没有在自己健身开始的时候看到这本书，早期我的深蹲为了追求重量，都是半蹲，因为全幅深蹲做不下去，然后为了腿后侧链，还练过很多硬拉，但是因为这个动作我一直不习惯，总感觉自己做不好，因为重量一直和深蹲差不多，而不是别人超过深蹲重量很多。现在看了这本书，我知道我硬拉没有作对，而且硬拉的锻炼效果也不是最优的。所以从教力量训练动作的角度来说，这本书讲的非常详细和彻底，什么部位用什么动作都一一教给我们，而且还教了很多变式，动作的规范性用图片做了很多说明，希望大家在健身的时间最好多读多录像，对比自己的动作。毕竟健身的目的是为了健康，如果让自己受伤，那就违背了健身的本意，希望人人都能找到适合自己的运动方式。

🤔恰逢其时，从健美训练转到力量举，快速兑现之前训练积累的潜能中。

很早就知道这套书，但直到今年开始系统自主训练才开始认真读，作者以杠铃训练为基础，深入讲解了深蹲、推举、硬拉等训练的动作要求以及背后的运动机制，对于我这样刚入门的健身爱好者太有用了，可以引导自己打磨训练动作，对解决遇到的问题很有启发，最好能够边读边做笔记，自己梳理出每个动作模式的框架，如力学原理、动作姿势、练习步骤、易错点，理解之后再训练可以少走不少弯路。

我因为办了健身卡就想好好学习天天向上，首先想象自己拥有漏斗身材，嗯，倒三角正三角，前后 S 型，妈呀，流口水啦～然后就是训练过程：别着急，咱得先健脑子然后正确训练（看得图书啦），流汗不流血，给自己时间，细细雕刻，最后就是肉眼可见的效果，结果，成绩单嗯，这是我健脑的其中一本书，还有好几本，赶紧看啦

理解了什么是力量训练后，这本书会让你进阶到一个新的高度。