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体育与运动 类型
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208千字 字数
2018-04-01 发行日期
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主编推荐语

为你提供量身定制训练计划所需的一切。

内容简介

这本书以杠铃训练为基础，结合肌肉适应的生理学知识以及训练者不同阶段的需求和训练特点，系统阐述了构成训练计划的要素，以及如何通过调整这些要素为自己的不同阶段、不同目标（包括专项运动）量身定制出实用的训练计划。作者对初级训练计划和中级训练计划的讲解尤为详细，并且这些讲解不是凭空杜撰，而是通过对若干经典训练计划及其变式的分析完成的，深入具体，易于上手，操作性强。

目录

  • 版权信息
  • 第3版前言
  • 1 引言
  • 力量训练
  • 理论方法
  • 有疑问？
  • 2 适应性
  • 一般适应综合征
  • 解读过度训练
  • 影响恢复的因素
  • 训练强度和训练量
  • 3 力量：运动表现的基础
  • 基本概念
  • 训练的专项性
  • 4 适应背后的生理学
  • 肌肉收缩：动作的基础
  • 能量代谢：为肌肉供能
  • 训练产生的肌肉适应状态
  • 神经—肌肉整合：刺激肌肉移动
  • 激素：生理适应性的媒介
  • 心血管注意事项
  • 身体潜力
  • 不进则退：停止训练
  • 5 训练计划基础
  • 重复次数
  • 组数
  • 组间休息
  • 训练频率
  • 动作选择
  • 动作变式
  • 动作顺序
  • 动作速度
  • 热身
  • 拉伸
  • 训练日志
  • 6 初级训练
  • 制订初级训练计划的基础
  • 训练计划基本变量
  • 力量训练基础模型
  • 高等初级训练者
  • 特殊人群的初级训练计划制订
  • 7 中级训练
  • 基本原则
  • 得州训练法
  • 分割训练模型
  • 斯塔尔模型
  • 8 高级训练
  • 周期化训练的历史
  • 高级训练计划简介
  • 金字塔模型
  • 进二退一模型
  • 9 特殊人群
  • 女性
  • 少年儿童
  • 中老年训练者
  • 训练者的康复后恢复
  • 合著者
  • 致谢
  • 插图
  • 摄影
  • 中文版特别致谢
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评分及书评

4.8
6个评分
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    给这本书评了
    4.0

    训练计划那几章没细看，前面几章收获很大

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      评论

    出版方

    北京科学技术出版社

    北京科学技术出版社，成立于 1981年10月， 已于2010年度转制为企业，成立“北京科学技术出版社有限公司”，出资人为北京市科学技术研究院,是综合性的科技出版社，也是北京市科普传媒基地。 本社立足北京，面向全国，坚持“传播科技知识，创造精彩生活”的方针，以服务于国家经济建设、促进科学技术的进步和满足广大读者的需要为目标，出版自然科学、工程技术、医药卫生、科普、少儿、生活、文化教育、大众社科类图书及电子出版物。