本书作者盖斯用科学证据撕开残酷真相：节食只会让人发胖。加州大学洛杉矶分校追踪 31 项研究后发现，33%-66% 的节食者最终反弹体重超过减掉的数字；《瘦身达人》节目中 14 位获胜者，6 年后除 1 人外全部反弹，4 人甚至比参赛前更胖。更令人心惊的是身体的反噬 —— 反复节食将使新陈代谢率持续降低，减重越来越难，增重却越来越易。作者的颠覆性方案藏在副标题里：“容易到不可能半途而废的微习惯瘦身法”。他从自身实践提炼出核心策略：2012 年 12 月 28 日，抗拒运动的他只要求自己完成一个俯卧撑。就是这个微小到可笑的动作，撬动了他持续六个月的运动习惯，最终走进健身房重塑体型。微习惯的精髓正在于此 —— 把目标缩小到无法拒绝：用一杯无糖茶替代奶茶，每天散步十分钟，甚至只是铺开瑜伽垫。身体不会对 “一个俯卧撑” 产生抗拒，而完成的喜悦会成为持续行动的燃料。书中更革新的是对减肥本质的认知。作者指出：减肥不是与身体对抗，而是与大脑和解。传统减肥强调 “管住嘴迈开腿”，他却提出 “改变脑，靠自愿”。当我们将焦点从 “不吃什么” 转向 “多做什么对的事”，罪恶感便让位于满足感。他揭露食品工业的陷阱：盲目追求 “零卡”“脱脂” 反而损害健康，与其计算卡路里，不如提升食物的饱腹感。《减肥行为学》分为两部分：先破除 “瘦身知识” 的迷思，再提供 “瘦身策略” 的武器。从超市购物到健身房选择，从情绪进食到社交聚餐，作者将微习惯拆解成具体场景的应对方案。没有食谱清单，只有行为重塑 —— 当我们每天自然选择健康食物时，卡路里计算已然失去意义。

百万级畅销书《微习惯》作者作品，容易到不可能半途而废的微习惯瘦身法。培养舒适长效的行为惯性，搭建不再发胖的底层逻辑，与罪恶感、剥夺感说永别，让轻盈、健康成为日常。

45 天减重了 12 公斤，这次的减重没有之前的那么渴望一定要减掉多少体重。什么一口都不能吃，运动要强度很大等等，相反这次，允许自己偶尔吃一顿，运动只要动了就行，累了就休息，该睡觉就睡觉。发现收效显著。不抵抗，不刻意！你也可以试试。

可以不用节食等折磨人的，通过一些微习惯保持健康进而做到减肥。

我当时想的是运动 30 分钟，但我遇到了缺乏动力这个障碍，于是我想试试 “假面具” 这个办法，看能不能解决问题。既然我认为 30 分钟的运动量太大，很难完成，那么对立面应该是很容易做到的事，比如，就做一个俯卧撑。我自己都觉得这个想法简单得可笑。米哈尔科先生，谢谢您对我微乎其微的帮助，您的小窍门好像没什么用！一个俯卧撑？我的心情可能是挺低落的，但还没低落到这个程度。最后，出于自嘲和依然未能激发动力的沮丧，我决定去试一试。如果我不能完成 30 分钟的运动，那我就去做一个俯卧撑好了。不错嘛，斯蒂芬，你能做一个俯卧撑，现在你的梦想一定能实现。

此书最大的启发就是 “润物细无声”，我们在做一件事情的时候，其实从最小的改变开始，持之以恒才能有效果，而不是好高骛远，一来就是定大目标、轰轰烈烈，最后坚持不下去。当然，在瘦身这个事情上，饮食也很重要，吃健康的食材，规律作息，能让自己的生活越来越好。还有，适当冥想，让自己静下来，学会复盘生活，这些都有助于提升自己的状态。总之，学掌控自己，做自己生活的主人。自己好人，家人才会好！

作者，从微习惯的从人的潜意识里认识到、到变成为人的行动、到养成习惯这一些列过程和行为的分析，搓中了读者的心，人们进过多年的工作和生活，养成了既有的生活、饮食习惯。到认识到要改变的时候，是比较困难的时候，也是非常容易前功尽弃的时候，作者就是从这一点，对人的行为做了全面的分析和总结！让人们如何改掉顽疾，通过微习惯策略来改变自己，改造自己，提升自己！值得一读！

一天一个俯卧撑很容易，但是坚持一天一个不容易。标题很好，内容也很丰富，但是内容之间有很多矛盾和混乱，看完了只记住了一天一个俯卧撑，其他有价值的建议和指导意见没有🙂‍↔️

<<减肥行为学>>[美] 斯蒂芬・盖斯 前言 微习惯和一个俯卧撑原文：在正确的时间以正确的方式做正确的事。  第二部分 瘦身策略原文：要是凭感觉就能成功，我们都能成为苗条的百万富翁。 有价值的改变必须是持久、稳定的。 原文：直接和情绪对抗，你一般都会输。  —— 来自得到 App

本书的主要内容可以用 “微习惯” 三个字来概括，即如何通过微习惯让自己在不经意间中达到真正的改变。正如三年前在李笑来的《把时间当作朋友》中看到的 “我们容易高估自己的短期，低估自己的长期”。在短时间内完成一件事，并形成永久的改变这一想法本身就并不现实，很多事不是一蹴而就的，反而是简单且容易实施的习惯更能在长期取得成果。本书的核心在于，不要试着对抗自己的潜意识，而是主动跟他谈判，想吃垃圾食品当然可以，但是得先去吃一些健康食品，这样可以在不经意间中少吃垃圾食品。同样的，我们可以通过降低改变的难度来让自己主动选择改变，每天出去跑步可能需要毅力，但主动穿好运动服可能并不难，主动的营造环境，让自己的下一步行为变得理所当然。无须论断他人，也不要论断自己，让困难的改变在不经意间中达成。