每个人都会跑步，但绝大部分跑步者的跑步技术都有这样或那样的问题，比如据相关统计，大约 80% 的跑者的落地点都过分超前。这些问题不但造成动作效率的下降，更有可能导致运动损伤。罗曼诺夫博士在《姿势跑法：跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法》这本书中，通过对姿势跑法这个独到的跑步理论体系的讲解，以及以具有针对性的辅助练习为基础的学习方法，将跑步作为一个全新的技能展现给读者。

看完这本书，还是有收获的。因为我很胖，所以我一直把重点放在了落脚点上，刻意前脚掌着地（试图用脚踝的缓冲代偿膝盖的冲击），以至于脚踝常常无法放松，导致常常会脚踝痛、脚底板痛。其实前脚掌着地是动作正确的自然结果，而不用刻意追求，没有前脚掌着地，只是动作不对而已。正确的关注方式应该是脚掌落在臀部下方 (也就是人们常说的用重力跑而不是用力跑)，迅速拉起，减少触地时间，想跑快点就提高步频。跑步这项运动虽然很好，但若是要避免受伤，还是得多学习，多了解一些理论。这本书干货不少，不过书的前半部分确实有点啰嗦，如果不想看废话，直截了当地去看最后的附录。看不懂附录的，再按照章节去索引弄懂即可。

当跑步从单纯的习惯，变成与身体、节奏的深度对话，我们终将明白：真正的奔跑，从不是仅凭毅力的蛮干，而是以科学为舵、以方法为帆的从容前行。尼可拉斯・罗曼诺夫与寇特・布伦加所著的《姿势跑法》，正是这样一本为跑者拨开迷雾的指南 —— 它不仅教会我们 “跑得更快”，更教会我们 “跑得更久、更安全”，这对于每一位在奔跑路上摸爬滚打的人而言，无异于一盏明灯。回望自己的跑步历程，从 2015 年到 2023 年，断断续续的夜跑构成了生活的一部分。最初的我，全然是 “野蛮奔跑” 的践行者：不琢磨技术，不关注发力，只凭着一股热情迈开双腿。直到 2023 年，才慢慢意识到方法的重要性，开始在网上搜寻跑步视频，学着强化核心、拉伸肌肉，用运动手环监测步频 —— 执念于 180 步 / 分钟的安全标准，关注摄氧量的起伏，计较 5 公里、10 公里的配速与心跳频率，也渐渐分清了有氧跑与无氧跑的边界。凭借这份懵懂的摸索，我跑出了 1 小时 50 分的半马成绩，却终究没能逃过 “蛮干” 的代价：足底筋膜炎的隐痛、莫名的腿疼，再加上工作挤压了时间，让这场坚持多年的奔跑不得不按下暂停键。停跑的日子里，我时常反思：为什么越跑越伤？为什么付出了汗水，却没能换来长久的进步？直到翻开《姿势跑法》，心中的疑惑才豁然开朗。这本书最打动我的，是它打破了 “跑步 = 练耐力、拼速度” 的固有认知，将每一个奔跑的细节拆解为可学习、可练习的科学动作 —— 从核心发力的技巧到落地姿势的调整，从步频与步幅的平衡到伤病的预防，每一处都直指跑者最核心的需求。这让我深刻体会到：跑步和世间所有事一样，光有刻苦不够，还需找对方向；仅凭热爱不足，还需依托科学。那些曾让我困扰的伤痛，并非奔跑的必然代价，而是方法不当留下的隐患；那些渴望突破的瓶颈，也并非能力的上限，而是缺少科学指引的局限。书中的每一个知识点，都与我的过往经历形成了强烈的呼应。它解释了为什么盲目追求配速会导致受伤，也印证了我当初监测步频的意义；它强调的 “高效发力”，恰好弥补了我过去 “蛮干硬拼” 的短板；而对于伤病预防的细致讲解，更让我对重启奔跑充满了底气。如今，我已将《姿势跑法》奉为重启跑步计划的 “技术圣经”，打算循着书中的指引，一步一个脚印打磨动作、强化能力 —— 不仅希望刷新过往的成绩，更渴望在科学的守护下，避开伤病的困扰，完成心中藏了多年的全马梦想。对于每一位跑者而言，我们向往的从来不是一时的冲刺，而是长久的驰骋；追求的从来不是短暂的成绩，而是与身体和谐共生的奔跑状态。《姿势跑法》给予我们的，正是这样一种能力：它让新手少走弯路，让老手突破瓶颈，让受伤的跑者重获信心。它告诉我们，奔跑的意义，既在于挑战自我的极限，更在于守护这份热爱的可持续。愿每一位翻开这本书的跑者，都能从中汲取科学的力量，让奔跑不再与伤痛为伴，让每一次迈步都更有方向、更有效率。相信当我们以正确的姿势奔赴前路，不仅能跑得更快、更远，更能在日复一日的奔跑中，遇见一个更强大、更健康的自己 —— 毕竟，最动人的奔跑，从来都是 “无殇” 的坚持，与 “致远” 的热爱。

难以理解书中讲的关键跑姿，可能要慢慢去体会，慢慢在实际的跑步中去体会。

只要姿势对，跑步就不累。书中关于跑步姿势和拉伸训练的图片很多，很友好。只要一直跑，健康跑不了。

科学跑步，健康跑步

这本书让我了关键跑姿，以及跑步时，高效使用能量

希望学习之后可以跑的更快更好享受跑步，不受伤，享受跑步的快乐超越自己

知识面很丰富，唯一的就是这个操作性呢，这个理解的效率不高，建议制作专业的视频就会更好

很多年前就看过这本书，最近因为准备月底的跑步，正好看到电子书有上架（这本书），就翻出来又快速的看了一遍。同时，推荐可以结合张展晖老师的视频讲座课来看 —— 书中毕竟只有文字和图片，需要自己体会和感受；展晖老师的课，有动态示范案例 —— 结合起来看，特别好。

对于跑步爱好者，刚开始跑步者，还是已经跑步多年的人，本书都值得打开，哪怕只是随手翻翻，都会有所收获。