现代人压力都太大了，难怪 “松弛感” 这个词能成为 2022 年的热词，也难怪这么一本书叫《你真的会放松吗？》。我看了书名就摇摇头，我不会放松，我经常紧绷着，有时一个人独处还要叹两声气，我恐惧、焦虑、压力大…… 这本书案例很丰富，内容也很专业，实操性强，有一些小练习脑洞很大，看起来应该很快，毕竟特别费脑子的地方不多，而且看的时候很容易跟过往的知识联系起来，发现底层逻辑相似。不好的地方就是我觉得很多内容可能几十页就能说清，不需要几百页吧，不过这带有我自己强烈的主观色彩，仅代表个人观点。分享对我启发最大的 2 个点吧：1、两个自我的矛盾，案例、原理和解说，非常有启发作者强调，“第一个自我”（忙着指导、评判、担心自己的自我）对感知到的处境指手画脚开始的反应循环，叫做 “哎呀” 体验循环。让我想到自己平常做事的事情经常自我批判，甚至产生严重的 “应激反应 “，比如又怕做不好又怕挨骂，以至于手心出汗、身体微微颤抖、全身散发热气… 是啊，恐惧激活压力系统， 我能感觉到自己很多时候都处在恐惧和压力中。这部分内容和我最近看的《打开心智》又 “梦幻联动” 了。《打开心智》里提到，大脑可以敏锐识别环境中的威胁，且因为进化这个功能越来越敏感，使得大脑在 “默认模式网络” 时容易看不到事情的全貌，放大困难，反刍不愉快的念头，导致自我怀疑，降低幸福感，甚至造成精神内耗。所以，“正念” 是一种特别好的生活方式，它强调没有评判的觉察，不要想对与错、好与坏，拿掉那些 “滤镜”；觉察自己的愿望、欲求、依恋、执念和情绪，允许它们自然来去，不试图抓住；留意当下的身心状态，倾听内心的声音。‌正念曾帮助我获得更平静的情绪，我愿意了解更多正念相关知识。‌2、重新定义压力概念，亲测有效把一些给自己压力、痛苦的词重新定义，直到让自己感觉不到任何压力。其实这就是一个让我们把消极思维方式转换为正向思维方式的一种练习，看到事情积极的、好的一面。我曾经践行过，而且亲测有效。当时我心中有一些罪恶感，觉得自己的有些做法不够成熟和利他，当我具体一条条罗列我那样做的理由，列了 7、8 后发现自己的真实动机，这样就给 “罪恶感” 3 个字具体化了。我也发现并非不够成熟，更多是一种自我保护机制。就像一直看起来很吓人的 “幽灵”，你掀开布发现它是一只浑身颤抖的猫咪，你还会害怕她吗？上周，我买了《静观自我关怀》的纸质书，电子书看了一半，觉得这本值得反复阅读。我建议这两本书结合起来看，有些内容互为补充。减压也好、放松也罢，当我们学会更好地爱自己、自我关怀的时候，才不只是在形式上 “放松”，而是在本质上拥有 “松弛感”，获得更多的自由。

面对压力，我们常常感觉无所适从，甚至难以忍受。长期以来，我们被 “有压力才有动力” 这句话绑架，将压力视作理所应当的，但其实这句话没说明白。事实上，应该是 “调节好压力，才有动力”。如果压力过大，并且没有得到及时调适，很容易成为我们生活和工作中的阻力。压力调适能力，已经成为衡量一个人综合素质的重要标准。本书有方法

压力是最大的自我刹车系统，生命的目的就是享受生命，这句话对我影响非常大。两套自我系统，一直都以自己拥有一套极其理性的强大的分析系统，而感到骄傲，没想到同时它也是我的最大的压力制造机器，这本书的理念给我带来极大的启发。践行到我的生活中。

审视自己 “平衡树” 的根基，清晰了自己的力量和压力的来源。治疗最好的方法：爱、自我理解、希望、立志要治愈自己、接受生命的馈赠。

社会的进步，网络的发达，把我们每个人作为个体限制在像蜂巢一样的结构里。标准化，比较，评判界定了我们每个人在网络之中的位置，也叫作自我一，是我们的社会性人格。自我一不断对自我二进行修剪，而自我二才是真正的自我。正是因为自我而被压抑，人们才会产生长期的心理性，生理性，甚至是社会性的各种问题。如果你总觉得有哪里不对，但是又说不出来，就像 matrix 里的 neo, 那么这本书很可能会给你一些启发，让一直用自我一这一条腿走路已经累得不行的的你，开始尝试也用另外一条腿走路。

印象较深的是内心游戏之做自己的 CEO。