本以为是一次轻松的过程，不就是分享怎么吃更健康，怎么运动更燃脂吗？没想到，当我真正开始回忆时，我发现，在我亲身经历的减肥过程中，心理治疗这个阶段怎么都绕不过去。我必须承认，对我来说，在没有解决心理创伤前，饮食和运动习惯都很难改变。我犹豫了，如果谈这一段，就会涉及一些隐私，也涉及家人。我把自己的顾虑和老公说了，老公鼓励我，先别考虑那么多，怎么想就怎么写，写出来再说，如果觉得不适合出版，就当给自己留个

基于代谢学的营养建议・从你的饮食中减少或剔除超加工食品和快餐。・烹饪时适量使用糖和精制碳水化合物（如小麦）。・减少 ω-6 脂肪酸的摄入量，完全剔除植物油，减少食用 ω-6 脂肪酸含量高的天然食物，如农场饲养的鸡肉、牛肉和猪肉。・增加富含 ω-3 脂肪酸的食物的摄入量，包括野生（非养殖）鱼类、草饲牛肉、羊肉和绿叶蔬菜。・不应避免天然来源的饱和脂肪。・烹饪时可随意用盐。・如果可能的话，尽量不要在两餐之间吃零食。・尝试使用小一点的餐盘。・自己做饭。

对于减重这件事，真的是公说公有理，婆说婆有理。关键是要有效果。大部分内容都是耳熟能详的内容。突出的亮点是第一次看到一本读物中把如何利用 GLP-1 进行减重并保持减重效果写的非常清楚。

值得推荐的一本书哦，对于欧米伽 6 从新认识了，要减少摄入，睡眠不好会造成很多健康问题，血糖、胰岛素、瘦素等等。