主编推荐语
优化你的工作日，开启元气满满的每一天。
内容简介
现代社会中，人们的工作压力不减反增，那么最好的解决方案就是自我调整。本书三位作者主要介绍了利用工作间歇就可以做的休息训练，让大家得以在日理万机、压力繁重之时，仍保有清醒的头脑与灵动的身体。
书中包含10个典型的工作日场景，从清晨卧室起床开始，再到上班通勤、坐下办公、会议讨论、茶水间放松，最后到下班回家，每个场景都有对应的大脑思维（集中注意力、记忆练习等）、身体活动（瑜伽、拉伸等）和声音控制（声调控制、会议发言等）方面的训练，使人一整天都能保持精力充沛的绝佳状态。
不需要花费很大力气，就会带来立竿见影的好效果。学会将休息精神贯彻职场日常，即使今天是周一，也不再令人气馁！
目录
- 版权信息
- 前言 迎接针对身体、大脑和声音的职场训练大绝招吧！
- 热身运动！ 为何三项训练并行
- Loci位置记忆法——我们便携的好记星， 适用于休息训练及其他知识储备
- 记忆训练到底是什么
- 什么？办公室瑜伽
- 那声音训练呢
- 第一章 没睡够？起床气大？ 清晨运动开启美好一天
- 身体训练
- 拉伸运动
- 大脑训练
- 用双手双脚画画
- 声音训练
- 全身心地打个哈欠
- 用滑动声音唤醒自己
- 泰山式动作
- 瑜伽与呼吸
- 第二章 活用上班通勤时间 上班路上小热身
- 大脑训练
- 自主提升注意力
- 身体训练
- 顺便绷紧和放松一下肌肉
- 盆底肌运动——训练隐形，效果显著
- 声音训练1X1
- 第一部分：呼吸与自主神经系统
- 第二部分：横膈膜与共鸣腔
- 第三部分：大自然的鬼斧神工—发音器官
- 第四部分：核心肌群及规律锻炼的必要性
- 声音训练
- 感受呼吸
- 激活横膈膜
- 长度是关键！谈谈喉结、声带和青春期男生的那些事
- 第三章 毫不费力地过一天 教你如何组织日程，判断需求优先级
- 大脑训练
- 精通组织任务
- 身体训练
- 坐如钟
- 盆骨跷跷板，拥有灵活后背
- 脊柱—我们的能量通道
- 声音训练
- 脸部保健操
- 吐字训练
- 第四章 办公室之施工现场 在噪声环境下保持注意力
- 大脑的运作—— 关于工作记忆、长期记忆和大脑边缘系统
- 大脑训练
- 番茄工作法
- 身体训练
- 给双眼放个假
- 声音训练
- 共鸣练习
- 我的身体是样乐器？关于共振原理、吉他与歌星
- 第五章 他叫什么来着？ 轻松玩转名字与数据记忆
- 大脑训练
- 声形结合，巧记名字
- 身体训练
- 轻松走起
- 瑜伽步
- “血管泵”
- 和左右半脑有关的练习
- 声音训练
- 副语言符号
- 第六章 心神不定？声音颤抖？ 在演讲与谈判时掌握主权
- 万事俱备，只欠说服力？ 整体一贯的风格，再带上肢体语言及面部表情
- 声音训练
- 专注呼吸
- 学马吐气
- 声音过高，“一滑”还原
- 口干舌燥怎么办
- 自然音高与音域
- 身体训练
- 放松一下——“放下”的艺术
- 战士式
- 镜头与台上训练 —— 以及录下来的声音听起来不一样的原因
- 大脑训练
- 心理意识
- 视觉化
- 交流不怕拦路虎 —— 感冒时喉咙沙哑怎么办？
- 第七章 拜拜，午饭后的昏昏欲睡 走出午后倦意
- 身体训练
- 四处走走
- 椅上转体
- 冷水和薄荷油
- 大脑训练
- 休息时间就要分神
- 和新同事一起休息？
- 声音训练
- 圣光调息法
- 第八章 给墨守成规者的创意小贴士 又言之：困境出发明
- 大脑训练
- 创造力——一步一步来
- 神经元之间如何产生新的连接？
- 身体训练
- 动物类体式
- 树式
- 声音训练
- 约德尔唱法
- 我的胸腔里有两股声音？关于破音、颅腔共鸣及胸腔共鸣
- 让声音与大脑共同工作 —— 摆脱不讨喜的“呃……”
- 第九章 轻松玩转超长工作日 活力提神，应对临时加班
- 大脑训练
- 休息的艺术
- 补充元气：闲暇间的健康小食
- 声音训练
- 给咀嚼肌按摩一下
- 放松颌骨相关关节
- 身体训练
- 办公室乌鸦式
- 第十章 下班时间到 回归亲友的悠然闲适时光
- 大脑训练
- “做些美美的事”——下班后的头脑养分
- 工作时光也是生活时光
- 身体训练
- 坐姿拜日式瑜伽
- 音乐改变情绪：音乐的力量
- 声音训练
- 用声音助力心情：一起放声高歌
- 为什么唱歌有益健康、好处多多？
- 知识检查站 都记住了吗？
- 致谢
评分及书评
给这本书评了1.0看目录和最后一章即可
给这本书评了5.0带着目的来看了这本书这本书的第 1 遍我读的挺快，是因为我也是带着目的进行了这本书的学习。什么目的呢？我需要给我的朋友做一个关于如何在工作场所进行骨骼肌运动系统的放松以及保养的一个医学科普讲座，现在有太多的人是在办公室里面工作的那么如果让他脱离办公室的环境，出来进行自己的锻炼和保养，我们讲这个还是有一定的难度的，因为工作的年度比较高，你轻易脱离之后是非常容易再被拉回去的，脱离的距离越远，那么被拉回去的可能性越大，那脱离的难度也就越大，所以我想帮他们寻找一些可以在办公室的场所内就完成的锻炼。以前看过囚徒健身的系列书，觉得无器械健身是比较适合愿意找各种借口去推辞锻炼的人，那么这本书当中的很多方法也有相同或者说近似的道理。让大家在工作的场合，花 5 秒钟的时间从座椅上坐起来。然后快速的进行时间不超过 5 分钟的锻炼，然后再回到工作中去，类似于番茄工作法的时间利用原则，保证一个高效的工作能力，以及可持续发展的工作状态。加油哦大家！
出版方
后浪出版公司
后浪出版咨询（北京）有限责任公司（简称后浪出版公司），成立于2006年，经过十余年持续稳定的发展，逐步建成了完整的包含编辑、设计、制作、印制、仓储、推广、销售的出版机构组织架构。迄今策划出版图书千余种，在历史、哲学、政治学、人类学、古典语言学、地理学、医学、文学、电影、艺术、摄影、音乐、漫画、大众、生活、经管、童书和少儿英语等所有涉猎的图书品类中均不乏读者口碑上佳的代表之作。
