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主编推荐语

写给妈妈的成长路线图,在家庭系统中重新定位“妈妈”的角色,懂自己、爱自己、活出自己!

内容简介

本书通过写给妈妈的10堂自我管理课, 不仅分享了“回归生活、持续成长” 的人生态度, 也为她们提供了一个完整的成长路径——懂自己、爱自己、发展自己、成为自己。书中还提供了“幸福日志” “时间统计法” “布置餐桌” “引入减压阀” “记红账” 等便于操作的小练习、小工具, 帮助妈妈们学习接纳滋养生命的外在环境, 持续践行幸福生活的行动工具, 重启丰盛自我的内在能量!

目录

  • 版权信息
  • 推荐语
  • 自序
  • 第一章 接受新身份,做滋养自己的好朋友
  • 第一节 在家庭系统中看待“妈妈”这个角色
  • 我们都活在彼此交互的关系里
  • 对每个角色的理解和期待决定关系互动的质量
  • 自我、他人与情境对关系的挑战和影响
  • 第二节 拥抱并接纳生命中新的变化
  • 在自我层面,悦己乐活
  • 在他人层面,“爱你如你所是”
  • 在情境层面,“我做主,我选择,我负责”
  • 第二章 打开感官,进入生活
  • 第一节 打开感官,感知生活
  • 打开感官,从观察生活环境开始
  • 通过好好做手中的事增加感官的敏感度
  • 爱是一个动词,帮助我们进入生活
  • 第二节 通过自我觉察和收摄身心来陪伴自己
  • 自我觉察
  • 收摄身心
  • 回到生活本身
  • 第三章 持续好奇,持续成长
  • 第一节 与未知的自己不断相遇
  • 按照价值取向去生活
  • 我值得先照顾好自己
  • 找寻不同
  • 增加弹性
  • 增加敏感度
  • 从积累到创造
  • 第二节 一个母亲的精神成长
  • 精神哺育
  • 养育使命
  • 精神独立
  • 第四章 时间管理
  • 第一节 时间是生命和关系的容器
  • 时间效能
  • 角色期待
  • 第二节 我与时间的关系
  • 我要成为什么样的人
  • 我要留在什么样的关系里
  • 第三节 使用时间统计法逐渐成为理想中的那个人
  • 感知时间,建立与时间的关系
  • 关注有效的工作时间,进行分类和统计
  • 知行合一,保持专注
  • 第四节 简化人生
  • 用优化的视角来看时间记录
  • 从“我不要”到“我要做”,再到“我想要”
  • 家庭蓝图与时间分配
  • 第五章 体能管理
  • 第一节 回归并寻找身体的节奏
  • 和身体做朋友
  • 生命的基本节奏
  • 管理体能的进出口:不耗就是修复
  • 第二节 调整生活方式
  • 构建规律的节奏
  • 引入减压阀
  • 改善睡眠质量
  • 第三节 训练身体
  • 好好做家务
  • 专注地吃饭
  • 锻炼体和魄
  • 第六章 情感管理
  • 第一节 允许并接纳情绪的发生
  • 看见带来允许,表达带来联结和疗愈
  • 停下来观察自己的情绪,真实地表达自己
  • 第二节 看见不同,理解不同,接纳不同
  • 和而不同
  • 思考者与情感者的分享带来的启发
  • 第三节 情绪是需要流动的能量
  • 与情绪和平相处
  • 让情绪流动的几个小方法
  • 第四节 情绪对应着正面的爱的动机和需要
  • 看见情绪的现状和正向的动机
  • 我值得拥有所有美好
  • 第七章 思维管理
  • 第一节 在放松中思考
  • 通过减压阀放松大脑
  • 感受自己的思维模式
  • 第二节 保持专注与乐观
  • 首先进行身体、情感的准备和管理
  • 在整体和局部之间,用游走的方式保持专注
  • 积极的自我暗示:转化受害者的角色
  • 高效的时间管理:回顾生命关系罗盘
  • 第三节 重塑大脑
  • 改善大脑的几点建议
  • 实践练习:每天布置不一样的餐桌
  • 第八章 关系管理
  • 第一节 经营家庭经营爱
  • 从我到我们,是进入深度亲密关系的开始
  • 关系发展中的三个雷区
  • 如何在关系中成长
  • 爱的五种语言
  • 第二节 倾听和沟通的技巧
  • 不为对错,只为关系
  • 厘清关系的边界,把权利还给对方
  • 打破二元对立,发现第三种解决方案
  • 选择有效的沟通方式
  • 第九章 意义管理
  • 第一节 意义管理的路径
  • 意义与逻辑层次
  • 意义的动力与特点
  • 探寻深层价值取向
  • 第二节 遵循价值取向去生活
  • 支持价值取向的动力
  • 判断价值取向的标准
  • 第三节 重视他人,超越自我
  • 联结,联结,还是联结
  • 接纳与允许他人的自主性
  • 第十章 自我更新
  • 第一节 进入真实的生活
  • 将无意识的重复变为有意识的主动选择
  • 去做去实践去成为
  • 进入人生的系统
  • 第二节 自我更新
  • 持续找寻不同
  • 以逻辑层次为基础的自我更新
  • 为新经验打一个结
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评分及书评

4.4
24个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    4.0
    有一种冷,叫妈妈觉得冷

    邹锦华老师的这本书,触及了作为妈妈的女性最需要自我认知的部分:先认识自己并爱上自己,才能多爱他人一点。成为母亲,不仅意味着亲子关系的建立,还意味着夫妻关系、婆媳关系、工作关系的调整,这么多的改变,难免会有挑战,而本书就是帮助妈妈应对这种挑战的指南。我虽然是个男性,但是这本书中还是有许多值得我们男性朋友参考的地方。例如书中的第三章:『持续好奇,持续成长』,就提到了这一点,我想每个父母都是无条件的爱着自己的孩子,只是有时候因为太爱,而不希望他 / 她也会跳 “坑”。我们拼尽全力的想去为孩子填所有的 “坑”,可孩子最终还是会自己挖一些 “坑” 跳进去。其实,我们都是跳过 “坑” 才知道那是 “坑” 的。因为我们自己从 “坑” 里爬出来,才体会到更正后的欢喜。也因为那一个个 “坑”,才能让让我们一步步的成长。所以,当我们发现孩子长大的路上有了 “坑”,请不要急着去填,而是把跳 “坑” 的权利还给他们。做为父母,我们只需要相信他 / 她一定会自己爬出那个 “坑”,而在孩子爬出 “坑” 时,给他 / 她一个大大的拥抱,让他 / 她知道:父母一直都在这里,无论你跳进了 “坑” 还是爬出了 “坑”,爸妈都一如既往的爱你、支持你。

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      用户头像
      给这本书评了
      3.0
      做妈妈前,先做自己

      似乎不少女性有了 “妈妈” 这个身份后,考虑很多事情的优先级,就从自己变成了孩子。


      我不是。
      在身边朋友眼里,我绝对是非典型妈妈。(略微有点儿尴尬?)
      牛牛童鞋才几岁的时候,就已经记住了一句话,“妈妈最爱的人,是她自己。”
      有时候我跟他说,“妈妈最爱你了。” 他会毫不留情地揭老底:“不对呀,你不是说你最爱自己吗?”
      这孩子,记性那么好干嘛??
      我跟他说,“这个世界上,最有理由爱你的人,应该是你自己 —— 不管你多大,有什么样的身份,做了爸爸还是别的。你首先是你自己,然后才是别的身份。”
      显然,这话他听得很迷惑。但是不妨碍他去观察妈妈。
      妈妈会自己一个人旅行,会自顾自看书傻乐,会跟他争好吃的东西,会拿手做的猫头鹰当沙包砸他…
      可做自己的妈妈也会为很多事情头大:
      ? 为因好奇麻花辫是怎么编的他强行把头发编成鸡窝头挠头;
      ? 为和他两人专程杀到上海打游戏时,因他非要跟在打游戏很厉害的小哥哥后面跟人一起吃午餐尴尬;
      ? 为他在获准动剪刀后,欢天喜地剪下妈妈最喜欢的半块定位地图,伸向妈妈问 “好不好看” 时内心滴血,却只能从牙缝里挤出一个词,“好看”;
      ? 为给他陪练结果却被吐槽出拳 “像云一样软” 抓狂;

      曾任谷歌大中华区人力发展部培训经理的邹锦华,在《我是妈妈,更是自己》一书中,用十章讲述了如何从身体、心灵和精神三个层面活出丰盛的人生。
      对于很多妈妈有困惑的时间管理,书中也提出了两个核心的练习:幸福日志和时间统计法。谈到体能 / 精力管理时,通过贯穿全书的自我观察和自我反馈来跟身体建立联结,借自我认知的方式来爱自己,继而把这些爱传递给孩子和家人。
      爱满才能自溢,先爱自己不是错。
      我是牛牛的 Annie,一位先做自己的非典型妈妈。我可以,你当然也行。

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        用户头像
        给这本书评了
        5.0
        爱家人更要爱自己

        ​日子就是时间的样子,旅途很长,路得慢慢走。每天有觉知的实践去过日子,就能成为自己。

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        出版方

        机械工业出版社

        机械工业出版社是全国优秀出版社,自1952年成立以来,坚持为科技、为教育服务,以向行业、向学校提供优质、权威的精神产品为宗旨,以“服务社会和人民群众需求,传播社会主义先进文化”为己任,产业结构不断完善,已由传统的图书出版向着图书、期刊、电子出版物、音像制品、电子商务一体化延伸,现已发展为多领域、多学科的大型综合性出版社,涉及机械、电工电子、汽车、计算机、经济管理、建筑、ELT、科普以及教材、教辅等领域。