心理学 类型
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48千字 字数
2022-09-01 发行日期
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主编推荐语

清除内疚感，停止精神内耗，重新找回生命的活力与自由。

内容简介

你是否总是为了讨好他人而牺牲自我？

你是否内心常常充满不安，背负沉重的负担？

你是否习惯内耗，凡事都从自己身上找原因？

……

人的自卑和不安，很多都源于内疚感。正常的内疚感是良知的核心，但过度的内疚感则会让人情绪内耗，不堪负荷。

我们要梳理好自己与他人之间的关系，设定好界限，不过分承担不属于自己的责任，也不越界去加重他人的负担。

本书提供了一些工具和练习，帮助我们从更深的心理层面检视自己的情绪，学习放下内疚感，不再为别人而活，不再被恐惧、愤怒支配，学会用友善的眼光看待自己，找回生命的活力与自由

目录

  • 版权信息
  • 内疚指数自我检测 你容易觉得内疚吗？
  • 内疚检测解析 测试分数高，意味着什么？
  • 推荐序 你也是良心过剩的人吗？
  • 自序 善待自己，重拾强大的自我力量
  • 前言 脱离内疚掌控，获得内心自由
  • 第一章 内疚与良心不安
  • 良心不安：理性的或非理性的
  • 鸵鸟法和蚂蚁法：两种错误策略
  • 良心不安的组成要素
  • 你可以这样练习 为情绪分配比例
  • 第二章 自我批评或自我谴责
  • 让自我批评来纠正你
  • 痛苦中蕴含的成长潜力
  • 如果你不曾与自己和解过
  • 练习用友善的眼光看待自己
  • 你可以这样练习 觉察你的自我批评
  • 第三章 影响力与内疚感
  • 影响力清单
  • 练习：向外引导
  • 你可以这样练习 影响力清单
  • 第四章 自我期待与人生守则
  • 内疚感往往源于过高的期待
  • 改变自己的期待和蓝图
  • 检视你的个人守则
  • 如何发现造成内疚的守则
  • 如何调整你的守则
  • 打破不受欢迎的守则
  • 你可以这样练习 检视个人守则
  • 第五章 恐惧是内疚的一部分
  • 练习与内疚共处
  • 学习接纳你的情绪
  • 找回被讨厌的勇气
  • 你可以这样练习 质疑你的恐惧
  • 第六章 受害者情结与退行现象
  • 受害者情结：最极端的逃避责任
  • 觉得全世界都是坏人
  • 未被安抚的童年情绪
  • 天生一对：过度负责与责任感不足
  • 当退行变成问题
  • 练习：回到成年后的自己
  • 脱离退行状态
  • 你可以这样练习 挑战清单
  • 第七章 当亲近的人陷入受害者角色
  • 无处容身的愤怒和郁闷
  • 清楚自己的界限
  • 看穿虚假的悲伤
  • 你可以这样练习 警惕受害者陷阱
  • 第八章 觉察自己的阴暗面
  • 为你的选择负责
  • 承认你也有责任
  • 你可以这样练习 承认自己的错误
  • 第九章 避免过度补偿
  • 实例1——对缺失的亲密感感到内疚
  • 实例2——对虚假的笑容感到内疚
  • 实例3——对童年的欺凌感到内疚
  • 原谅你自己
  • 你可以这样练习 你也曾经过度补偿过别人吗？
  • 第十章 内疚清理练习
  • 内疚和羞愧的区别
  • 非理性内疚的破坏力
  • 练习一：检视你的内疚
  • 练习二：表达你的无能为力
  • 让你的内疚发声
  • 你不用为别人的情绪负责
  • 你可以这样练习 道歉信与回应清单
  • 第十一章 更深层次的释放
  • 因快乐感到内疚
  • 愤怒只是用来掩饰其他情绪的情绪
  • 内疚是对无助和悲伤的防卫反应
  • 重点是：你想要什么？
  • 找出你可以改变的事情
  • 当你太轻易放弃的时候
  • 你可以这样练习 发现隐藏的情绪
  • 第十二章 放下掌控一切的幻想
  • 责任和掌控
  • 把内疚转化成悲伤
  • 你可以这样练习 撰写告别信
  • 后记 把仁慈传播出去
  • 附录 15种内疚清理练习
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出版方

阳光博客 

成立于2005年，主要从事国内及海外畅销图书的出版及发行工作，公司以女性读者为主要目标读者，目前已经与Harlequin、Career Press、Crimson Publishing、Llewellyn Publications等世界著名出版公司合作出版了《优雅》《气场的秘密》《一个瑜伽行者的自传》《水知道·生命的奇迹》《我最想要的记忆魔法书》《pictura神笔图绘系列》《神秘日志ology系列》等深受中国读者欢迎的畅销图书，成为中国图书市场重要的出版机构之一。