主编推荐语
本书教你彻底消除炎症，改善身体状态
内容简介
这本书可以从整体和全身视角彻底消除炎症，逆转遗传易感性与改变基因表达，最大程度恢复人体机能和能量水平。通过有效抗炎的核心思路，您可以根据症状对号入座一步步找到致病根源和解决方案，最大程度实现机体内稳状态，铸造抵御疾病与不适的抗炎体质。在本书中，您将学会将饮食调整到最适合自己的状态：》移除三大促炎问题食物》减少饮食中的毒素暴露》系统调整食物选择与配比》针对不同炎症类型的个性化饮食建议同时，作者还提供了切实可行的生活方式调整指导：》抵抗心理压力的呼吸与冥想方法》根据炎症类型选择运动项目》提升睡眠质量的实操技巧》完全净化家庭和办公环境》优化皮肤的抗炎屏障
目录
- 版权信息
- 医学免责声明
- 中文版序一
- 中文版序二
- 译者序
- 我的抗炎之路
- 出乎意料又在情理之中的遭遇
- 我的功能医学之路
- 第一部分 认识炎症
- 第一章 炎症的作用机理
- 炎症的触发因素
- 炎症的益处
- 慢性炎症的危害
- 毒素总负荷
- 遗传因素的作用
- 如何消除炎症
- 第二章 判断炎症类型
- “我好怀念过去的美好生活”
- 炎症类型测验
- 毒素负荷测验
- 第三章 肌肉与关节炎症
- 关节炎症
- 肌肉炎症
- 第四章 激素与甲状腺炎症
- 甲状腺与激素
- 甲状腺激素分泌不足或甲状腺功能减退
- 桥本甲状腺炎
- 甲状腺功能亢进
- 格雷夫斯病
- 性激素失衡
- 多囊卵巢综合征
- 黄体酮水平偏低
- 睾酮和雌激素水平偏高
- 不孕症
- 第五章 糖引发的炎症
- 糖在人体内的分解方式
- 胰岛素敏感性降低与胰岛素抵抗
- 代谢综合征
- 糖尿病前期与2型糖尿病
- 如何消除糖炎症
- 第六章 心理压力引发的炎症
- 神经递质
- 抑郁症
- 焦虑症
- 心理压力与炎症的双向影响
- 肠道与大脑的联系
- 如何消除心理压力
- 第七章 消化道炎症
- 消化系统与消化道炎症
- 肠易激综合征
- 消化不良或营养吸收不良
- 食物不耐受
- 便秘
- 腹泻
- 肠道微生态失衡
- 玛尔茜的恢复过程
- 第八章 过敏、哮喘和皮肤炎症
- 哮喘
- 慢性皮肤炎症
- 银屑病
- 肠道与皮肤的关系
- 痤疮
- 湿疹
- 荨麻疹
- 皮疹
- 第二部分 抗炎生活方式
- 第九章 心态与正念技巧
- 心理压力的缓解
- 呼吸减压法
- 可视化冥想
- 心怀感恩
- 亲近大自然
- 社交活动
- 第十章 家庭和办公环境的净化
- 优化环境
- 优化皮肤的抗炎屏障
- 第十一章 增强免疫系统
- 免疫系统的职责
- 免疫系统与饮食
- 泻盐浴
- 淋巴按摩
- 干刷
- 高质量睡眠
- 睡前习惯——促进褪黑素分泌
- 第十二章 锻炼和运动
- 选择一种适合自身的锻炼项目
- 锻炼建议
- 第三部分 抗炎饮食
- 第十三章 食物采购与替换建议
- 食物采购戒律和基本原则
- 储藏室大改造
- 食物替换建议
- 外出就餐小建议
- 脚踏实地，持之以恒 相信自己在向好的方向转变
- 日常饮食排毒
- 第十四章 个性化饮食建议
- 肌肉与关节炎症
- 激素与甲状腺炎症
- 糖引发的炎症
- 心理压力引发的炎症
- 消化道炎症
- 过敏、哮喘和皮肤炎症
- 第十五章 健康生活重启秘籍
- 第十六章 抗炎食谱
- 早餐
- 早餐
- 早餐
- 午餐
- 午餐
- 午餐
- 晚餐
- 晚餐
- 晚餐
- 晚餐
- 甜点或零食
- 甜点或零食
- 甜点或零食
- 甜点或零食
- 饮料
- 饮料
- 饮料
- 饮料
- 饮料
- 饮料
- 减轻压力，快乐生活！
- 致谢
- 参考文献
- 作者简介
评分及书评
- 给这本书评了4.0得知行合一地去验证书中给出抗炎方法
随着年龄的增长，母亲患癌恶化，自身对于健康的重视程度也日益提升，快到 40 的年纪，身上或多或少都有些现代人的毛病，三高这些可能控制较好暂未发现，但很早就发现的甲减、下巴灭不绝的痘痘却是促使我翻开此时的最大动力，也许目前对于医学类书籍翻阅较少，对于本书的理论以及方法都无法做出自身的判断，可以去进行实践的内容：1. 尽量避免麸质类食物摄入 2. 控糖 3. 控乳制品 4. 锻炼呼吸、冥想 5. 摄入好脂肪 omiga3（牛油果、三文鱼、坚果）、抗氧化优秀的食物（抹茶粉、姜黄、肉桂），能将上述复述出来的内容在日常生活中实践就是最大的收获了
给这本书评了4.0规律饮食作息
给这本书评了4.0一本教你如何用健康生活方式来对抗炎症的小册子作者以亲身经历结合自己的研究教人们如何健康生活对抗炎症。
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出版方
北京科学技术出版社
北京科学技术出版社，成立于 1981年10月， 已于2010年度转制为企业，成立“北京科学技术出版社有限公司”，出资人为北京市科学技术研究院,是综合性的科技出版社，也是北京市科普传媒基地。 本社立足北京，面向全国，坚持“传播科技知识，创造精彩生活”的方针，以服务于国家经济建设、促进科学技术的进步和满足广大读者的需要为目标，出版自然科学、工程技术、医药卫生、科普、少儿、生活、文化教育、大众社科类图书及电子出版物。
