2025-270      今天中午吃的是大厨做的拉条子，有酸豆角、土豆胡萝卜丁、青椒炒肉、西红柿鸡蛋、凉拌黄瓜来拌面，吃得很满福。食物里维生素含量有点少，下午再加一杯果蔬补充维生素。一上班就很忙碌，再加上昨天下雨的缘故，今天异常冷。已经穿上了秋衣秋裤、马甲，依旧觉得冷。好好吃饭，为身体补充能量，好好休息、保持好心情、散散步为身体积蓄能量。养成抗炎的身体，才有精力做自己喜欢的事。

如果说《你是你吃出来的》打 10 分，这本书只能打 6 分，理由是本书更像是作者主页上的营销文，太浅显缺乏深度和细节颗粒度，给人的感觉是作者很厉害，最好线下一对一治疗，简单说，不够真诚，很抱歉用这样的评价

随着年龄的增长，母亲患癌恶化，自身对于健康的重视程度也日益提升，快到 40 的年纪，身上或多或少都有些现代人的毛病，三高这些可能控制较好暂未发现，但很早就发现的甲减、下巴灭不绝的痘痘却是促使我翻开此时的最大动力，也许目前对于医学类书籍翻阅较少，对于本书的理论以及方法都无法做出自身的判断，可以去进行实践的内容：1. 尽量避免麸质类食物摄入 2. 控糖 3. 控乳制品 4. 锻炼呼吸、冥想 5. 摄入好脂肪 omiga3（牛油果、三文鱼、坚果）、抗氧化优秀的食物（抹茶粉、姜黄、肉桂），能将上述复述出来的内容在日常生活中实践就是最大的收获了

规律饮食作息

作者以亲身经历结合自己的研究教人们如何健康生活对抗炎症。

值得反复阅读的书，揭示了我们日常生活中很多小麻烦小困扰的问题，比如过敏和不耐受的区别，皮肤炎症和精神压力的关联。

抗炎概念很赞，但是过于啰嗦，且中西差异比较大，作为快速阅读了解概念还是可以的。