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111千字 字数
2021-06-01 发行日期
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主编推荐语

自控力法宝，助你改变生活方式，进入人生的良性循环。

内容简介

自我控制是我们解决短期需求和长期目标之间冲突的能力。自我控制并不容易，但是有可能使其变得更容易。

本作品参考200+权威文献，从三个维度科学教你自律：自控的最大难点（及时行乐vs眼光长远，怎样克服自我矛盾）、自控的正确姿势（哪些恶性自律行为正在伤害你）与自控的适宜剂量（如何在自由和自律之间寻找平衡）。

目录

  • 版权信息
  • 什么是自控力?
  • 成功与自控力
  • 幸福与自控力
  • 你的自控力是有限的吗？
  • 自我损耗模型
  • 自控力的生物学极限
  • 进化与自控力的失败
  • 拥有强大自控力的秘诀
  • 哪些自律策略不起作用？
  • 抑制思想：想都别想
  • 抵抗诱惑：说不。
  • 自控力训练：意志力是肌肉吗？
  • 为什么训练自控力不起作用
  • 信念如何影响你的意志力
  • 你对自控力的信念会改变你避免诱惑的能力吗？
  • 自控力理论是如何运作的
  • 改变你自己的自控力理论
  • 动机：避免使用意志力
  • 你是“必须”还是“想要”？
  • 增强“想要”的动机
  • “诱惑捆绑”与自我奖励
  • 使“诱惑”中的趣味贬值
  • 识别自控冲突
  • “宽”范围：一次选择还是多次选择？
  • 心理联结：今天是昨天的明天
  • 调整个人特质以防止自控失败
  • 自我肯定：直面自控冲突
  • 重申你的自我完整性
  • 如何使用自我肯定
  • 解释与重新评价：重新定义自控冲突
  • 解释：采用抽象或具象的思维模式
  • 如何看到全局？
  • 重新评价：改变诱惑的含义
  • 正念：让欲望自由来去
  • 正念欲望
  • 正念饮食
  • 正念解释
  • 工作记忆：有策略地控制分心
  • 消除分心
  • 分散自己的注意力
  • 生活方式：恶性循环还是良性循环？
  • 低糖饮食
  • 运动与自控力
  • 什么是最好的运动？
  • 运动的最佳强度是多少？
  • 睡眠习惯
  • 远视：你有可能自控力过剩吗？
  • “远视”的原因和后果
  • 克服远视
  • 重要建议总结
  • What is Self-Control?
  • Success and Self-Control
  • Happiness and Self-Control
  • Is Your Self-Control Limited?
  • The Ego-Depletion Model
  • Biological Limits to Self-Control
  • Evolution and Self-Control Failure
  • The Secret to Great Self-Control
  • Which Self-Discipline Strategies Don't Work?
  • Thought Suppression:Don't Even Think About It
  • Resisting Temptations:Just Say No.
  • Self-Control Training:Is Willpower a Muscle?
  • Why Training Self-Control Doesn't Work
  • How Beliefs Impact Your Willpower
  • Do Your Beliefs About Self-Control,Change Your Ability to Avoid Temptation?
  • How Self-Control Theories Work
  • Changing Your Self-Control Theory
  • Motivation:Avoiding Willpower
  • Do You Have To or Want To?
  • Bolstering Want-To Motivation
  • Temptation Bundling and Self-Rewarding
  • Make Temptation Less Fun
  • Identifying Self-Control Conflicts
  • Broad-Bracketing:One Choice or Many?
  • Psychological Connectedness:Today is Yesterday's Tomorrow
  • Adjusting Your Identity to Prevent Self-Control Failures
  • Self-Affirmation:Facing Self-Control Conflict
  • Reaffirming Your Self-Integrity
  • How to Use Self-Affirmation
  • Construal and Reappraisal:Reframing Self-Control Conflict
  • Construal:Adopting an Abstract or Concrete Mindset
  • How Can You See The Big Picture?
  • Reappraisal:Changing the Meaning of Temptations
  • Mindfulness:Letting Cravings Come and Go
  • Mindfulness of Cravings
  • Mindful Eating
  • Mindful Construal
  • Working Memory:Strategically Controlling Distractions
  • Removing Distractions
  • Distracting Yourself
  • Lifestyle:Vicious or Virtuous Cycle?
  • Low-Glycemic Diet
  • Exercise and Self-Control
  • What's the best kind of exercise?
  • What's the best exercise intensity?
  • Sleep Habits
  • Hyperopia:Can You Have Too Much Self-Control?
  • Causes and Consequences of Hyperopia
  • Overcoming Hyperopia
  • Summary of Key Advice
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评分及书评

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出版方

浙江出版集团数字传媒有限公司

浙江出版集团数字传媒有限公司成立于2009年12月，注册资金2000万元，是浙江出版联合集团内开展数字出版的专门机构。公司作为集团内从事数字出版的专业机构，统一收集、规范管理集团所属各出版单位的数字内容资源和版权资源，依托集团传统纸质出版优势，集中开展网络教育资源服务、应用数据库开发、电信增值业务、数字电视、动漫等新媒体的商业化运营。