3.7 用户推荐指数
自我提升
类型
7.4
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111千字
字数
2021-06-01
发行日期
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主编推荐语
自控力法宝,助你改变生活方式,进入人生的良性循环。
内容简介
自我控制是我们解决短期需求和长期目标之间冲突的能力。自我控制并不容易,但是有可能使其变得更容易。
本作品参考200+权威文献,从三个维度科学教你自律:自控的最大难点(及时行乐vs眼光长远,怎样克服自我矛盾)、自控的正确姿势(哪些恶性自律行为正在伤害你)与自控的适宜剂量(如何在自由和自律之间寻找平衡)。
目录
- 版权信息
- 什么是自控力?
- 成功与自控力
- 幸福与自控力
- 你的自控力是有限的吗?
- 自我损耗模型
- 自控力的生物学极限
- 进化与自控力的失败
- 拥有强大自控力的秘诀
- 哪些自律策略不起作用?
- 抑制思想:想都别想
- 抵抗诱惑:说不。
- 自控力训练:意志力是肌肉吗?
- 为什么训练自控力不起作用
- 信念如何影响你的意志力
- 你对自控力的信念会改变你避免诱惑的能力吗?
- 自控力理论是如何运作的
- 改变你自己的自控力理论
- 动机:避免使用意志力
- 你是“必须”还是“想要”?
- 增强“想要”的动机
- “诱惑捆绑”与自我奖励
- 使“诱惑”中的趣味贬值
- 识别自控冲突
- “宽”范围:一次选择还是多次选择?
- 心理联结:今天是昨天的明天
- 调整个人特质以防止自控失败
- 自我肯定:直面自控冲突
- 重申你的自我完整性
- 如何使用自我肯定
- 解释与重新评价:重新定义自控冲突
- 解释:采用抽象或具象的思维模式
- 如何看到全局?
- 重新评价:改变诱惑的含义
- 正念:让欲望自由来去
- 正念欲望
- 正念饮食
- 正念解释
- 工作记忆:有策略地控制分心
- 消除分心
- 分散自己的注意力
- 生活方式:恶性循环还是良性循环?
- 低糖饮食
- 运动与自控力
- 什么是最好的运动?
- 运动的最佳强度是多少?
- 睡眠习惯
- 远视:你有可能自控力过剩吗?
- “远视”的原因和后果
- 克服远视
- 重要建议总结
- What is Self-Control?
- Success and Self-Control
- Happiness and Self-Control
- Is Your Self-Control Limited?
- The Ego-Depletion Model
- Biological Limits to Self-Control
- Evolution and Self-Control Failure
- The Secret to Great Self-Control
- Which Self-Discipline Strategies Don't Work?
- Thought Suppression:Don't Even Think About It
- Resisting Temptations:Just Say No.
- Self-Control Training:Is Willpower a Muscle?
- Why Training Self-Control Doesn't Work
- How Beliefs Impact Your Willpower
- Do Your Beliefs About Self-Control,Change Your Ability to Avoid Temptation?
- How Self-Control Theories Work
- Changing Your Self-Control Theory
- Motivation:Avoiding Willpower
- Do You Have To or Want To?
- Bolstering Want-To Motivation
- Temptation Bundling and Self-Rewarding
- Make Temptation Less Fun
- Identifying Self-Control Conflicts
- Broad-Bracketing:One Choice or Many?
- Psychological Connectedness:Today is Yesterday's Tomorrow
- Adjusting Your Identity to Prevent Self-Control Failures
- Self-Affirmation:Facing Self-Control Conflict
- Reaffirming Your Self-Integrity
- How to Use Self-Affirmation
- Construal and Reappraisal:Reframing Self-Control Conflict
- Construal:Adopting an Abstract or Concrete Mindset
- How Can You See The Big Picture?
- Reappraisal:Changing the Meaning of Temptations
- Mindfulness:Letting Cravings Come and Go
- Mindfulness of Cravings
- Mindful Eating
- Mindful Construal
- Working Memory:Strategically Controlling Distractions
- Removing Distractions
- Distracting Yourself
- Lifestyle:Vicious or Virtuous Cycle?
- Low-Glycemic Diet
- Exercise and Self-Control
- What's the best kind of exercise?
- What's the best exercise intensity?
- Sleep Habits
- Hyperopia:Can You Have Too Much Self-Control?
- Causes and Consequences of Hyperopia
- Overcoming Hyperopia
- Summary of Key Advice
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出版方
浙江出版集团数字传媒有限公司
浙江出版集团数字传媒有限公司成立于2009年12月,注册资金2000万元,是浙江出版联合集团内开展数字出版的专门机构。公司作为集团内从事数字出版的专业机构,统一收集、规范管理集团所属各出版单位的数字内容资源和版权资源,依托集团传统纸质出版优势,集中开展网络教育资源服务、应用数据库开发、电信增值业务、数字电视、动漫等新媒体的商业化运营。