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118千字 字数
2020-01-01 发行日期
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主编推荐语

"MMA训练全书"详解体能训练招数方法，适合所有运动爱好者。

内容简介

《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》首先介绍了MMA所需的身体素质及其训练方法。接着，《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》采用真人示范、分步图解的方式，对MMA基础力量训练、专项力量训练、体能模式转换与应激体能素质训练、其他专项身体素质训练的训练原则与训练内容进行了详细讲解。最后，《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》介绍了对MMA体能训练进行模块划分和周期性安排的方法，以帮助练习者制定科学合理的训练计划。不论是希望提升体能水平与格斗技能的格斗爱好者、军警安保人员和运动员，还是运动及健身爱好者，都能从《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》中获益。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 致谢
  • 推荐语
  • 作者及参与人员简介
  • 前言
  • 序
  • 第一章MMA体能基础知识
  • 第一节　MMA所需的力量素质
  • 一、基础力量及训练方法
  • 二、速度力量爆发力及训练方法
  • 三、力量速度爆发力及训练方法
  • 四、缓冲力量及训练方法
  • 五、静力角力力量及训练方法
  • 六、超等长收缩力量及训练方法
  • 七、技术力量及训练方法
  • 八、继续者动力链拆解专项力量训练
  • 第二节　MMA所需的其他体能素质
  • 一、MMA的速度素质
  • 二、MMA的耐力素质
  • 三、MMA的柔韧素质
  • 四、MMA的平衡素质
  • 五、MMA的应激体能素质
  • 第三节　MMA的体能模式
  • 一、站立体能模式
  • 二、站立与地面转换体能模式
  • 三、地面体能模式
  • 四、坐姿体能模式
  • 第四节　MMA体能训练的评价指标
  • 一、绝对力量数据
  • 二、力量耐力数据
  • 三、爆发力耐力数据
  • 四、专项力量评价指标
  • 五、技术类速度指标
  • 六、MMA复合体能
  • 七、体脂百分比
  • 八、血乳酸
  • 九、训练后尿指标
  • 第二章MMA基础力量训练
  • 一、基础腿部力量
  • 二、基础核心力量
  • 三、基础拉力
  • 四、基础推力
  • 第三章MMA专项力量训练
  • 第一节　MMA打击技专项力量训练
  • 一、打击技专项腿部力量
  • 二、打击技专项核心力量
  • 三、打击技专项拉力
  • 四、打击技专项推力
  • 五、打击技技术力量
  • 六、打击技复合体能
  • 第二节　MMA摔投技与对抗性力量
  • 一、地摔投技专项腿部力量
  • 二、摔投技专项核心力量
  • 三、摔投技专项拉力
  • 四、摔投技专项推力
  • 五、摔投技技术力量
  • 六、角力对抗性体能
  • 七、打击技与摔投技复合体能
  • 第三节　MMA地面技专项力量
  • 一、地面技专项腿部力量
  • 二、地面技专项核心力量
  • 三、地面技专项拉力
  • 四、地面技专项推力
  • 五、地面技技术力量
  • 六、MMA地面复合体能举例
  • 第四节　MMA颈部与抓握专项力量
  • 一、MMA颈部专项力量训练
  • 二、MMA抓握专项力量训练
  • 第四章MMA体能模式转换与应激体能素质训练
  • 第一节　MMA体能模式转换
  • 一、MMA站立到地面体能模式转换体能
  • 二、MMA地面到站立体能模式转换体能
  • 三、双人复合站立与地面体能模式转换训练
  • 四、“继续者”体能模式转换力量
  • 第二节　站立对抗应激体能训练
  • 一、站立打击承受应激体能训练
  • 二、攻击组合应激体能训练
  • 三、站立躲闪应激体能训练
  • 四、站立格挡应激体能训练
  • 五、站立接抱应激体能训练
  • 六、综合个性化应激对抗训练
  • 七、站立防反应激体能训练
  • 第三节　站立对地面对抗应激体能训练
  • 一、对抗性受身应激体能训练
  • 二、地面对站立应激防御体能训练
  • 三、缠抱中摆脱应激体能训练
  • 第四节　地面对抗应激体能训练
  • 一、地面躲闪应激体能训练
  • 二、地面格挡应激体能训练
  • 三、地面攻击组合体能
  • 四、地面绞技与锁技应激逃脱体能训练
  • 第五章MMA专项速度、柔韧、耐力与平衡训练
  • 第一节　MMA专项速度训练
  • 一、MMA动作速度训练
  • 二、MMA移动速度训练
  • 三、MMA反应速度训练
  • 第二节　MMA专项柔韧训练
  • 一、MMA柔韧训练原则
  • 二、专项热身与拉伸
  • 第三节　MMA专项平衡训练
  • 一、MMA站立平衡训练
  • 二、MMA地面平衡训练
  • 三、MMA接触式对抗平衡训练
  • 第四节　MMA专项复合体能训练
  • 一、专项复合体能补充训练
  • 二、MMA体能模式转换体能训练
  • 三、MMA打击技复合体能
  • 四、摔投与防摔复合体能
  • 五、地面技复合体能训练
  • 六、MMA实战复合体能
  • 第六章MMA体能训练周期
  • 第一节　训练课程模块化——“继续者”四模块系统训练
  • 一、训练课程的四模块划分
  • 二、业余与专项运动员依训练划分
  • 第二节　MMA训练周期安排
  • 一、MMA当次训练安排
  • 二、MMA当天训练周期安排
  • 三、MMA周训练周期性安排
  • 四、MMA月训练周期性安排
  • 五、MMA季训练原则
  • 六、MMA年训练原则
  • 七、赛前赛后训练原则
  • 在线资源访问说明
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。