自我提升
类型
可以朗读
语音朗读
32千字
字数
2022-12-01
发行日期
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主编推荐语
本书专为想要增强力量与体能的人士提供高效、便捷的训练方案。
内容简介
体能是通过力量、速度、耐力、协调性、灵敏性等身体素质表现出来的人体基本运动能力。
全书分为3章。第1章介绍了体能训练的基础知识；第2章介绍了53个训练动作；第3章讲述了全身力量与体能训练计划。
锻炼者可以根据自身的体能水平，以书中介绍的训练原则为基础，选择适合自己的锻炼计划。
本书适用于健身爱好者、体能教练、健身教练、运动员、体育院校师生等阅读、参考。
目录
- 版权信息
- 免责声明
- 内容提要
- 作者简介
- 第1章 基础知识
- 肌肉工作原理
- 运动系统的能力
- 最大力量
- 最大力量的影响因素
- 如何发展最大力量
- 最大力量训练的一些原则和注意事项
- 耐力
- 有氧耐力与无氧耐力
- 耐力的培养
- 提升有氧耐力的训练方法
- 提升无氧耐力的训练方法
- 同时提升有氧耐力与无氧耐力的训练方法
- 耐力训练的一些原则和注意事项
- 速度力量
- 速度力量的各要素
- 速度力量训练
- 发展启动力的训练
- 发展爆发力的训练
- 发展制动力训练
- 速度力量训练的一些原则和注意事项
- 反应力量
- 影响反应力量的重要因素
- 反应力量训练
- 反应力量训练的一些原则和注意事项
- 训练频率
- 训练目标
- 热身运动
- 放松运动
- 第2章 训练动作
- 俯卧撑
- 钻石俯卧撑
- 下斜俯卧撑
- 宽距俯卧撑
- 蜘蛛俯卧撑
- 跪姿释手俯卧撑
- 仰卧起坐
- 仰卧两头起
- 卷腹膝碰肘
- 仰卧交替摸脚跟
- 手脚抬起仰卧扭转
- 侧平板支撑膝碰肘
- 坐姿交替收腿
- 仰卧叠腿屈伸
- 仰卧收腿
- 仰卧开合腿
- 仰卧直腿触脚尖
- 辅助引体向上
- 引体向上
- 板凳臂屈伸
- 8拍健身者
- 10拍健身者
- 12拍健身者
- 抱腿体前屈
- 深蹲
- 多方向弓箭步
- 弓步蹲跳
- 交替前弓步
- 侧弓步
- 肩关节外旋
- 波比跳
- 波比跳+引体向上
- 前后滑步
- 防守侧滑步
- DFRB
- 直臂平板支撑
- 移动平板支撑
- 侧平板支撑抬臀
- 跪姿髋屈肌拉伸
- 俯卧爬行
- 四肢行走
- 蜘蛛爬行
- 开合深蹲跳
- 肩关节碎石机
- 1/2奥林匹克挺举
- 俯身YTW形伸展
- 双臂提拉
- 双臂侧平举
- 跳绳
- 侧向跳跃
- 登山者
- 简化波比跳
- 小碎步俯卧撑
- 第3章 训练计划
- 第一阶段
- 第二阶段
- 第三阶段
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
