孩子的身高是每个家长焦虑的来源，尤其是身高不够，家长真的是着急。从孩子出生开始就应该科学合理的关注孩子的身高问题，不焦虑，但是也不能忽略。我们应该树立起监测孩子身高的观念。如何去测量还的的身高呢？首先测量时，要保持测量地点和测量工具的一致性。在固定的地方、固定的时间、固定的测量方式去测量，排除外在因素的影响。比如 0～3 岁躺着测量，3 岁以上就应该保持一直站着测量，如果是早上就每次早上测，因为早晚是有误差的。测量频率我们也应该注意，0～1 岁的话 1～2 个月测一次，因此这个时间段发育较快，再大一点，至少得保持 3 个月测量一次。除了测量身高描绘在生长发育曲线上以外，我们还需要关注孩子的生长速度，以年为单位计算一年的身高增长量，具体计算方法就是：测量间隔 3 个月以上的两次身高（长），记录下来；再用后一次减去前一次的身高（长），除以间隔的月数，乘以 12，这样的话我们就可以计算出孩子的生长速度。以 4 岁以上儿童为例，一年的生长速度不能低于 5 厘米，进入青春期以后，生长速度不能低于每年 6 厘米。书中说到，孩子的身高可以从饮食、睡眠、运动、情绪等方面进行关注。下面就从这 4 个方面来说一说重点。1、饮食。牛奶对孩子来说是性价比最高的营养来源之一。4 岁以上每天牛奶 300～350ml，7 岁以上 300ml 左右。但是不能把牛奶当作水来喝，牛奶中的钙、蛋白质摄入过多也会对身体造成负担，所以要适量。食物要多样化，不同食物要有机结合；饮食要均衡安排，不是好东西吃的越多越好。这话老生常谈，但是却还有很多孩子没做到。肉蛋奶水产品蔬菜瓜果豆制品等都有特殊作用，换着花样吃。可以优先选择鱼和禽类。不吃或者少吃零食。零食会导致身体系统功能紊乱，会摄入过多热量，导致肥胖。尤其要注意的是，不要是孩子什么做得好就给他吃零食，这样子反而是把垃圾食品当成了正面奖励，观念都错了。孩子大一点的时候可以让他学习下营养学知识，教他认识营养成分表，让孩子自己对营养有意识。特别要注意的是不要随便吃保健品，什么燕窝、人参、虫草之类的，包括其他保健品，这些东西可能会导致孩子早熟，骨骺线提早闭合，从而提早停止生长发育。如果孩子不喜欢吃肉或者蔬菜等，父母要多花心思，多想办法，把食物做漂亮点，或者肉、蔬菜剁碎点，混着孩子喜欢吃的东西吃下去，等孩子慢慢习惯了再正常吃。另外，再做东西时可以孩子参与进来一起做，这样孩子会更喜欢吃一点。注意晚餐不要吃的太多，不要吃的太晚，会影响睡眠。2、睡眠。睡眠是很多父母心中的痛。具体的如何提高孩子睡眠质量有太多文章，就不赘述，只说一说一些要点。洗完澡以后体温过高，会抑制褪黑素的分泌，所以洗澡以后不要马上入睡，一般睡前 1 个多小时完成洗澡，其实对大人也是这样。孩子最好用儿童专用枕头，枕头要薄，硬度适中。睡前关掉强光源，如果孩子怕黑，用小夜灯，并且孩子睡着后要关掉，灯光会影响睡眠。睡前 1 小时不要让孩子喝甜饮料（血糖升高会影响生长激素的分泌），尽量不要吃东西（胰岛素的分泌会干扰生长激素的分泌），睡前不建议喝太多的奶。孩子睡觉容易出汗可能是缺少维生素 D，但大部分情况下时太热。每周超过 3 个晚上打鼾，建议带孩子去医院检查，排除一些危急情况。生长激素分泌高峰在晚上 10 点～凌晨 1 点以及早上 5～7 点左右，这些时间点尽量孩子在的深度睡眠下。中午生长激素分泌一般，并不一定要孩子午睡。如果午睡，时间不要太长，否则影响晚上睡眠。最好的补觉办法是运动，鼓励孩子参加锻炼，让晚上睡眠质量更好。无论心情多么不好，孩子多么顽皮，尽量不要在睡前批评孩子，睡前也不要大悲大喜，情绪波动，否则会影响孩子进入深度睡眠。对于青少年，平时早起上学，周末并不建议懒床补觉，反而会影响身体节律。周末可以多做一些运动，分泌更多的多巴胺、内啡肽，让孩子精神愉悦，睡眠质量更好。3、运动。运动对于生长发育的促进在于对骨骼生长有帮助，能够促进血液循环，增加骨的血液供应，让骨骼得到更多营养。运动能够让管状骨变长，横径增宽，骨髓腔增大，容纳更多的血细胞，改善供氧和养分供应；并且让骨头重量增加，骨皮质增厚，骨密度增加，避免老了以后骨质疏松。运动还能促进生长激素分泌，尤其是有氧运动。要想促进长个，需要适度挤压软骨板，涉及运动应该是长时间、不间断、有节奏的运动。可以做操、跑步、打球、快走、游泳等，5 岁以上尤其推荐跳绳。每周最好运动 4～5 天，每次 30～45 分钟，避免单一的运动，多个运动项目轮流交替进行。一方面避免倦怠感，另一方面也是避免长期某个项目导致的固定部位的伤病。父母要给孩子做好榜样。要孩子运动，父母在家一有时间就是葛优躺，那孩子很难坚持运动。所以父母也要积极地参与运动，毕竟从健康的角度来说，成人每周也应该至少有 150 分钟中等强度以上的运动。运动要坚持进行，不能三天打鱼两天晒网。另外呢，也不能一下子太剧烈，要循序渐进，要关注孩子的反馈。要警惕孩子的青枝骨折，关节脱臼等问题；跳绳过多过快容易造成膝关节损伤；运动强度过大，时间过长警惕肌肉受伤，骨骼肌肉营养供给受阻。要多参加户外运动，促进补钙。现在孩子一般来说，钙的摄入量是够的，但是问题在于吸收。维生素 D 能够促进人体对钙的吸收。如果不能保证足够的日晒，可以适度补充维生素 D。另外，日晒要选择早晨、傍晚的太阳，中间时间段要避免晒伤。另外，据最近的科学研究，眼睛接触亮光的时间长短，才是导致近视的重要因素。即长时间在室内，接触亮光时长不够。因为哪怕室内的很亮的 LED 灯，就亮度而言，也是远远比不上太阳光的。有兴趣的话可以搜索下相关资料。4、情绪。情绪在一定程度上也会影响生长发育。家庭氛围不好，孩子长期处于焦虑，都会影响长个儿。另外孩子的自卑、焦虑、压力大会导致心因性矮小。所以父母要和孩子良好沟通，共同解决问题，疏解孩子的情绪压力。书中还着重讲了生长激素在孩子生长发育中的干预。首先要判断孩子是不是发育迟缓，再在医生的指导下合理使用生长激素治疗。这里要注意不要过度治疗。但是呢，也不要忽略的孩子的生长发育，等想治疗的时候，骨骺线已经闭合了，想治疗也没用了。总之，孩子打不打生长激素，什么时候打，需要专业医生进行综合判断和评估，千万不能自作主张。有时候还需要首先排除是否有未诊断的病症。另外要注意，目前能够用于孩子生长发育治疗的只有基因重组人生长激素。就目前而言，没有任何的口服药能够用于治疗发育矮小，要谨防上当受骗。

抓住长高黄金季，让孩子多长高 10cm。合理的均衡饮食，充足的有效睡眠，适量的运动，良好的心情，适当的补充维生素之类的补充剂，在完善检查的情况下，根据医生的建议及时足量注射生长激素也是一个非常好的方法。

爸妈两人都不高，孩子目前身高在 50 分位～75 分位之间，要努力后天发力了。还好孩子仅仅 6 岁半，还有很大的努力空间。一。保证睡眠。每晚 9 点关灯上床，9 点半睡着，早上 7 点 10 分起床，不起夜。二。均衡饮食。重视均衡饮食，肉蛋奶蔬菜水果变花样吃，不挑食、不过量吃、睡前不吃、不乱吃补品。三。运动。练跳绳，户外的时间能保证每天至少 1 小时。(运动促生长激素分泌，太阳光照促维生素 D 合成，促钙吸收) 四。情绪。每天要保持好的情绪。以上几点，每日执行好，希望长高高。