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86千字 字数
2025-08-01 发行日期
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主编推荐语

一部专为儿童和青少年身高增长设计的科学实用指南。

内容简介

全书共6章。

第1章“常识篇”从我国居民身高现状入手，详细讲解了身高增长的机制和身高预测模型，以及遗传、运动、睡眠、营养等因素等影响因素在身高生长中的作用；

第2章“睡眠篇”详细阐述了睡眠与身高增长的密切关系，并根据不同年龄段的特点，提供对应的科学睡眠的建议和提升睡眠质量的方法；

第3章“营养篇”系统阐述了营养对身高增长的重要性，并提供了合理的饮食方案和营养补充建议；

第4章“运动篇”则深入探讨了运动对身高增长的作用机制，并针对不同年龄段提供个性化的运动建议与训练计划；

第5章“拉伸篇”介绍了拉伸对增高的益处及有效的拉伸方法；

第6章“计划篇”，针对不同年龄段儿童和青少年的生长特点制订了相应的训练计划，供孩子、家长或老师参考使用。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 第1章 常识篇
  • 1.1 认识身高
  • 1.1.1 中国人的身高现状
  • 1.1.2 我国儿童身高管理现状
  • 1.2 身高生长的机制
  • 1.2.1 骨骼的生长发育
  • 1.2.2 身高生长的关键部位——骺板
  • 1.2.3 身高生长的决定性因素——生长激素
  • 1.2.4 婴幼儿和儿童青少年阶段身高生长的规律
  • 1.3 身高生长的预测
  • 1.3.1 身高生长预测模型——用父母身高预测
  • 1.3.2 身高生长预测模型——用幼儿时期身高预测
  • 1.3.3 使用骨龄预测身高
  • 1.4 身高生长的影响因素
  • 1.4.1 遗传因素
  • 1.4.2 运动因素
  • 1.4.3 睡眠因素
  • 1.4.4 营养因素
  • 1.4.5 疾病因素
  • 1.4.6 心理因素
  • 1.4.7 环境因素
  • 1.5 身高生长的答疑解惑
  • 1.5.1 生长发育常见问题
  • 1.5.2 传言辩真
  • 1.5.3 增高骗局
  • 第2章 睡眠篇
  • 2.1 睡眠促进增高的生理机制
  • 2.2 不同年龄阶段的睡眠特征
  • 2.2.1 婴幼儿时期（0～3岁）的睡眠特征
  • 2.2.2 儿童时期（3～12岁）的睡眠特征
  • 2.2.3 青少年时期（12～18岁）的睡眠特征
  • 2.2.4 儿童青少年时期常见睡眠障碍
  • 2.3 提升睡眠质量的方法和建议
  • 2.3.1 针对各年龄阶段的睡眠建议
  • 2.3.2 杜绝睡前过多使用电子屏幕
  • 2.3.3 营造良好的睡眠环境
  • 2.3.4 关于良好睡眠的几个建议
  • 2.4 睡眠增高的答疑解惑
  • 2.4.1 青少年为什么总是睡眠不足
  • 2.4.2 儿童青少年白天需要小憩吗
  • 2.4.3 欠下的“睡眠债务”如何“还清”
  • 第3章 营养篇
  • 3.1 营养增高的基本原理
  • 3.2 促进增高的营养素
  • 3.2.1 碳水化合物
  • 3.2.2 蛋白质
  • 3.2.3 脂类
  • 3.2.4 微量营养素
  • 3.3 我国传统膳食结构的优点与不足
  • 3.4 营养增高的操作策略
  • 3.4.1 基础膳食模式
  • 3.4.2 食物多样化
  • 3.4.3 重点关注食物的营养密度
  • 3.4.4 “完整”的水果
  • 3.4.5 谷物中至少一半为全谷物
  • 3.4.6 适量摄入动物内脏
  • 3.4.7 乳制品
  • 3.4.8 发酵食物定量摄入
  • 3.4.9 肉类带骨烹饪
  • 3.4.10 注意事项
  • 3.5 营养增高的答疑解惑
  • 3.5.1 多喝骨头汤可以增高吗
  • 3.5.2 零食可以吃吗
  • 3.5.3 饮料可以代替水吗
  • 3.5.4 多吃肉类可以长高吗
  • 3.5.5 多吃水果、少吃饭，对吗
  • 3.5.6 快餐能吃吗
  • 3.5.7 孩子吃得越饱，长得越高吗
  • 3.5.8 精加工食品对身体好吗
  • 3.5.9 是否有必要让孩子使用营养补充剂
  • 第4章 运动篇
  • 4.1 运动促进增高的基本原理
  • 4.1.1 运动能够促进骨骼的生长
  • 4.1.2 运动能够促进生长激素和生长因子分泌
  • 4.1.3 运动能够促进神经系统发育
  • 4.1.4 运动能够促进营养摄入及转化
  • 4.1.5 运动能够有效促进睡眠
  • 4.1.6 运动能够促进心理健康发展
  • 4.1.7 运动能够帮助孩子养成良好的体态
  • 4.2 儿童青少年阶段的身体特点
  • 4.2.1 身体结构和组成特点
  • 4.2.2 身体素质发展的敏感期
  • 4.3 运动增高的注意事项
  • 4.3.1 根据目的选择运动项目
  • 4.3.2 不同年龄段运动项目的选择
  • 4.3.3 运动前的动作准备
  • 4.3.4 运动强度
  • 4.3.5 运动量的安排
  • 4.3.6 运动中水分的补充
  • 4.4 运动增高的方法策略
  • 4.4.1 跑步指导
  • 4.4.2 身体练习
  • 第5章 拉伸篇
  • 5.1 拉伸增高的基本原理
  • 5.2 拉伸的其他益处
  • 5.2.1 增加关节活动度，预防运动损伤
  • 5.2.2 缓解肌肉紧张感，消除身体疲劳
  • 5.2.3 转换大脑注意力，调节孩子的学习压力
  • 5.3 拉伸的主要原则
  • 5.3.1 感知肌肉状态，避免疼痛感
  • 5.3.2 放缓动作速度，循序渐进拉伸
  • 5.3.3 专注目标肌群，提升拉伸效果
  • 5.4 拉伸的注意事项
  • 5.4.1 集中注意力
  • 5.4.2 身体两侧交替进行拉伸
  • 5.4.3 受伤时不要拉伸
  • 5.4.4 一边慢慢呼吸一边拉伸
  • 5.4.5 温暖身体后再进行拉伸
  • 5.4.6 练前练后拉伸方式不同
  • 5.4.7 长期坚持，养成固定习惯
  • 5.5 拉伸增高动作练习
  • 5.5.1 基本拉伸动作
  • 5.5.2 联动拉伸动作
  • 第6章 计划篇
  • 6.1 计划制订原则和注意事项
  • 6.1.1 设计原则
  • 6.1.2 主观自觉疲劳程度量表
  • 6.1.3 其他注意事项
  • 6.2 不同年龄段训练计划参考
  • 6.2.1 不同年龄段的增高训练计划示例
  • 6.2.2 周末拉伸放松计划
  • 参考文献
  • 生长速度监控图（7～18岁）
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。