大家熟知 10000 小时定律。但是一个动作 “自动完成” 10000 次，10000 小时，你也不会成为高手。

1. 遇到瓶颈怎么办，通常情况下，这种解决方案并不是 “试着做更难的事情”，而是 “试着做不同的事情”。2. 在我多年的研究中，并没有找到任何清晰的证据来证明，在任何行业或领域，人们真的会遇到绩效和表现完全不变的极限。3. 为什么有些人愿意进行这种刻意练习呢？狠逼自己呢？第一、有报酬第二、开始了前几次练习之后，他开始看到自己的进步，而他确实乐于见到自己的记忆力得到强化。这种感觉很好，他希望一直有那种感觉。4. 一般来讲，有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。5. 若是脑力训练，由于大脑中的任何变化你无法亲眼看见，所以你很容易以为，这些训练真的不会给你带来太大的变化。6. 大脑的适应能力也与我们身体的适应能力非常相似，不但程度相近，而且类别相差无几。7. 人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。8. 大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的 “甜蜜点” 上的挑战，改变最为迅速。9. 年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力，因此，年纪越小，训练产生的影响也越大。10. 那些密集的训练导致受训者的大脑将越来越大的部分专门用于这种记忆，从而留给其他类型记忆的脑灰质变少了。11. 传统方法并不是专门用于挑战体内平衡的。12. 刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。13. 在许多行业或领域，犯错的代价高得令人无法接受。例如，在医学界，医生不用把自己的生命赌在某一台手术上，但病人却是在赌自己的生命。在商界，犯错的代价可能是时间、金钱以及未来的商机。14. 而另一些人则坚持认为，重要的是尽可能像在真正的战斗中那样，把飞行员逼到极致。幸运的是，后面这种观点最终成了主流。如今，我们从许多关于刻意练习的研究中知道，只有把飞行员逼出舒适区，他们才有可能最大限度地学会怎么战斗。15. 组织中绩效的提高，第一步是意识到，只有参与者摒弃了 “一切照旧” 的做法时才有可能实现。要提高绩效，需要辨认并拒绝三种流行的错误思想。16. 如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。17. 传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。18. 导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。19. 如果你想提高棋艺，只和别人下棋，无法提高；你要单独研究特级大师的棋局，才可能提高。20. 要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。21. 为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个 F，将是有帮助的。这三个 F，其实是以字母 F 开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。22. 尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。23. 随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。

💗 刻意练习的心态：只要你采取正确的方法进行训练，任何人都可以取得进步。🙅‍♂️ 拒绝三种错误的思想：1. 负面思想："我不行、我做不到、我做不好、我不是这块料"。2. 舒适区练习：花足够长的时间重复做某件事，我一定会更擅长。3. 假勤奋：我要更加努力、刻苦，我会变得更加优秀。1️⃣ 有导师的情况下，刻意练习的原则：1. 找到优秀的导师。2. 练习时保持专注。🔘 一位好导师的五个评判标准：1. 对导师做一番调查：导师在他所在领域内的成就，他培养出来的学生有多优秀，多少技能提升是归功于这位老师，总之，你前期工作做的越充分，你踩坑的概率就越小。2. 技能突出不代表他也教的好，看看他是否有一些教育的技巧和经验。3. 重点查看那些对学生取得进步和克服障碍上的评论，忽略无关有趣的评论。4. 导师最重要的事情是帮你建立心理表征，以便你能够自我监测和纠正自己的错误。5. 不同阶段的人，所需要的导师是不一样的。🙅‍♂️ 如果你不专注、走神、学习很轻松，那你根本不会进步，这样的练习是无效的。🔘 给初次使用刻意练习的新手建议：1. 制定明确的目标，把练习时间缩短，保证在这个时间段内投入百分之百的专注。2. 每天保证有规律的作息时间，早睡早起，午餐后可以适当午休一会。🙅‍♂️ 不应该进行的练习：1. 重复做同一件事情 2. 不为自己的进步制定可实施的计划和专注地实施。🔘 刻意练习的标志是努力去做一些你无法做到的事情，让自己处在舒适区边缘练习，通过一次又一次的练习，发现自己在哪方面还有缺陷，我要采取什么样的练习方法才能做好它，并让自己保持进步。🔘 反复做一件事的目的：1. 发现自己还有哪方面的不足。2. 聚焦于那些不足的地方，想办法让自己取得进步 3. 试用不同的方法来让自己提高，直到你找到适合自己的方法。💗 当刻意练习成为你人生中的常态时，你就会拥有更多的自主选择权和满足感。2️⃣ 无导师的情况下，刻意练习的原则：1. 自己设计练习方法。当你在做同一件事情或者反复听一节课的时候，你要关注自己在什么地方出错，并且要纠正这个错误，有目的的练习。2. 用 "三个 F" 来有效的练习技能：Focus 专注、Feedback 反馈、Fix it 纠正。3. 研究杰出大师的作品，并复制他们的作品，然后将复制品跟原作进行对比，发现其中的差别，并纠正过来。🔘 顶尖人物都在做的两件事：1. 每天保证充足的睡眠质量，并让自己保持健康。2. 每天把练习时间控制在 1 小时以内，超过 1 小时就起来走动休息 10 分钟。💗 从长远来看，占上风的是那些平时练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或才华上稍有优势的人。3️⃣ 刻意练习的动机因素：1. 从现在开始行动，当你已经练习了一段时间，并可以看到初步的结果，那么这种技能本身就可以成为你动机的一部分。2. 当你不喜欢自己现在的状态，请逼一下自己，你一定可以提高自己，并且跻身最优秀的行列。3. 精心设置目标。将大目标拆解成一系列可控的小目标，并且每次只关注其中的一个小目标。🔘 刻意练习的三个特点：1. 舒适区之外的练习，去尝试刚好超出他们当前能力范围的事情，这个过程通常是不愉快的。2. 制定练习的目标。3. 学会自我监测，自己发现错误，并对反馈做出相应的调整。💗 杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步步改进，终于练就他们杰出的能力，没有捷径可走。4️⃣ 创建心理表征的最佳方法：1. 研究和复制大师的作品，从它们的作品中懂得了要在某个领域中达到那种足够高的技能水平，我们不仅要花时间，而且还要进行高质量的练习。🔘 新手与大师的区别是心理表征的不同。大师经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，针对领域中可能遇到的各种不同局面，创建高度专业化和复杂的心理表征。🔘 心理表征的四个特征：1. 找出事物的规律性，看见 "一片森林"。2. 有效组织信息。3. 心理表征越好，计划越高效。4. 高效学习。5️⃣ 有目的的训练的四个特点：1. 制定提高和进步的目标，为目标制定一个计划，通过考试做题的方式来监测自己的进步。2. 专注力。3. 及时反馈。4. 跳出舒适区练习。【总结】：刻意练习 1. 刻意练习的原则：有导师原则和无导师原则。2. 有导师原则：找到领域专家、练习时保持专注力。3. 无导师原则：自己设计练习方法、三个 F 法、研究大师作品，比对纠错。4. 刻意练习的动机：精心设置目标，将大目标拆解为一个个小目标。5. 创建心理表征，学会自我监测和发现错误，并对错误做出及时的纠正和反馈。