我们都熟知一万小时理论，但如何正确的刻意练习一万小时都是我们需要关注的重中之重。1⃣️专注于练习 20% 的核心技能生活中基本 80% 的问题都是依赖于我们 20% 的核心能力解决的，因此我们可以利用 7 个人物法，找到自身需要专注的核心技能 1. 先想出一个你梦想中要成为的人，写下他的名字。2. 用同样的方法写出另外 6 个人的名字。3. 把这 7 个人的硬本领（撒手锏）总结归纳，一一罗列出来，把那些相同选项圈出来，按照从多到少排列，排最前面的三项，就是你要练习的核心技能。2⃣️将技能分解，进行专项练习如果我们一直在整个练习过程中都是从头到尾进行，那么我们可能会在某个时候懈怠，而自身所不知。因此，必须将技能分解成容易掌握的小技能，以便自身有目的得进行练习。3⃣️刻意练习的意义在于正向的反馈有反馈的练习才能让我们看到努力的意义，以及结果的呈现，才可以让自己明确练习的态度与决心。4⃣️专项练习宁多勿少，实战演练宁少勿多如果你想进行有效的练习，就要关注每一个具体的技能，每一次专注于练习一项技能，不要操之过急，切勿因为实战演练较为容易就跳过专项训练，集中练习那些能让你在实际工作中取得成功的小技能。每天练习十五分钟，或者每周花一个小时进行反馈和练习。5⃣️记录关键镜头，反复推敲在快速练中，给练者录像，让练习者观看录像，反思枝能的应用情况，然后结合反思结果再次练习。6⃣真正的刻意练习①刻意练习即理解练习的目的在理解，理解的表现是思考。真正的练习是对事物全局性理解，而真正的理解是发散性思考及持之以恒的努力。②练习即专注练习的时候，需要保持专注，警惕分心而导致伪努力。③练习即应用（实践），练习即融会贯通知识不只是知识，练习中的实践运用最关键。将练习所掌握的知识当成工具，随时可以熟练的迁移应用到实际生活中去。刻意练习在于我们是否可以正确的对待及使用它，当你能够不断的从练习中获取新知时，你的能力会在某一个瞬间不经意的实现迁移，你会发现，生活的大门随时为你敞开。🍭 在成功的路上没有人会关注你多么努力，飞的多高，相反人们会在你漏出破绽时将你击落到谷底，人生没有理所当然，人与人之间的差异并不在于天赋，而是在于背后努力付出与刻意练习的结果。

恐惧和自满是练习的天敌。要想练习，就得有谦卑之心。谦逊让我们不得不承认：我们并非懂得一切。因为谦逊，我们如饥似渴地倾听师长的谆谆教诲。但是，练习绝对不是示弱的表现练习效果有好有坏，企业工作效率也有高有低，其中的差异就在于有没有建立起一套完美的工作流程，让你以无可比拟的效率开展工作，从而获得极高的产出。如果没有这些工作流程，练习不仅浪费时间，而且将毫无所获。优秀的组织都会使用清晰可辨的信号来干预训练，从而使练习尽可能变得紧凑高效，即使是在专业环境中，即使练习者都是成年人。这就意味着不仅要发出信号告知练习者什么时候暂停练习，而且还要告知人们什么时候结束暂停，重新回到练习中去。同时，练习者也能做到心中有谱，知道他们有多长时间开展练习，这样就能有计划地按时结束，练习者因此也能明白他们可以或者应该在什么时候、以何种方式进行练习。

积极心理学推荐，《刻意练习》的核心内容就在标题里，不只是要练习，而且一定要刻意的练习，才能实现质的飞跃。原文第 200 页一句话就总结清楚了什么是 “刻意练习”：专注、反馈、以及纠正。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决他们。其他内容全部是围绕这个核心讲故事，而且讲的故事都不是很接地气。