我们都熟知一万小时理论，但如何正确的刻意练习一万小时都是我们需要关注的重中之重。1⃣️专注于练习 20% 的核心技能生活中基本 80% 的问题都是依赖于我们 20% 的核心能力解决的，因此我们可以利用 7 个人物法，找到自身需要专注的核心技能 1. 先想出一个你梦想中要成为的人，写下他的名字。2. 用同样的方法写出另外 6 个人的名字。3. 把这 7 个人的硬本领（撒手锏）总结归纳，一一罗列出来，把那些相同选项圈出来，按照从多到少排列，排最前面的三项，就是你要练习的核心技能。2⃣️将技能分解，进行专项练习如果我们一直在整个练习过程中都是从头到尾进行，那么我们可能会在某个时候懈怠，而自身所不知。因此，必须将技能分解成容易掌握的小技能，以便自身有目的得进行练习。3⃣️刻意练习的意义在于正向的反馈有反馈的练习才能让我们看到努力的意义，以及结果的呈现，才可以让自己明确练习的态度与决心。4⃣️专项练习宁多勿少，实战演练宁少勿多如果你想进行有效的练习，就要关注每一个具体的技能，每一次专注于练习一项技能，不要操之过急，切勿因为实战演练较为容易就跳过专项训练，集中练习那些能让你在实际工作中取得成功的小技能。每天练习十五分钟，或者每周花一个小时进行反馈和练习。5⃣️记录关键镜头，反复推敲在快速练中，给练者录像，让练习者观看录像，反思枝能的应用情况，然后结合反思结果再次练习。6⃣真正的刻意练习①刻意练习即理解练习的目的在理解，理解的表现是思考。真正的练习是对事物全局性理解，而真正的理解是发散性思考及持之以恒的努力。②练习即专注练习的时候，需要保持专注，警惕分心而导致伪努力。③练习即应用（实践），练习即融会贯通知识不只是知识，练习中的实践运用最关键。将练习所掌握的知识当成工具，随时可以熟练的迁移应用到实际生活中去。刻意练习在于我们是否可以正确的对待及使用它，当你能够不断的从练习中获取新知时，你的能力会在某一个瞬间不经意的实现迁移，你会发现，生活的大门随时为你敞开。🍭 在成功的路上没有人会关注你多么努力，飞的多高，相反人们会在你漏出破绽时将你击落到谷底，人生没有理所当然，人与人之间的差异并不在于天赋，而是在于背后努力付出与刻意练习的结果。

恐惧和自满是练习的天敌。要想练习，就得有谦卑之心。谦逊让我们不得不承认：我们并非懂得一切。因为谦逊，我们如饥似渴地倾听师长的谆谆教诲。但是，练习绝对不是示弱的表现练习效果有好有坏，企业工作效率也有高有低，其中的差异就在于有没有建立起一套完美的工作流程，让你以无可比拟的效率开展工作，从而获得极高的产出。如果没有这些工作流程，练习不仅浪费时间，而且将毫无所获。优秀的组织都会使用清晰可辨的信号来干预训练，从而使练习尽可能变得紧凑高效，即使是在专业环境中，即使练习者都是成年人。这就意味着不仅要发出信号告知练习者什么时候暂停练习，而且还要告知人们什么时候结束暂停，重新回到练习中去。同时，练习者也能做到心中有谱，知道他们有多长时间开展练习，这样就能有计划地按时结束，练习者因此也能明白他们可以或者应该在什么时候、以何种方式进行练习。

积极心理学推荐，《刻意练习》的核心内容就在标题里，不只是要练习，而且一定要刻意的练习，才能实现质的飞跃。原文第 200 页一句话就总结清楚了什么是 “刻意练习”：专注、反馈、以及纠正。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决他们。其他内容全部是围绕这个核心讲故事，而且讲的故事都不是很接地气。

适合一个僵化团队的工具书。有点冗长，部分内容是为了凑字数，也许是教练本身的特质就是磨磨叨叨吧！值得一阅。

📚管中窥豹读书计划（第 289 本）📚📚《刻意练习》📚📕 西蒙在文中首次提出专业技能习得的十年定律（10years rule），西蒙推测，国际象棋大师能够在长时记忆系统中存储 5 万～10 万个棋局组块，获得这些专业知识大概需要 10 年。📕 练习的成果并不与时间呈正相关，这一点，也取决于练习方法。艾利克森就在书中举到很多例子，我们身边也不乏一些看似努力、其实没有成就的人。练习时，我们是采取阶段性进步，随时间和效果调整策略，有针对性和技巧性，还是机械地每日花上几小时，只为达成 “1 万” 这个目标，却始终没能发现更为有效的训练方法，不能辨别并弥补练习中的漏洞，以取得进步？其间的差别，最终便是 “高级新手”、胜任者和专家的区别。📕 艾利克森的刻意练习的核心观点是，那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。📕 艾利克森认为是与具体领域相关的，并且通过他所说的刻意练习可以习得。只要你努力，经过几十小时到成千上万小时不等的艰苦努力，就能买来那款可以被工作记忆内存条调用、当虚拟内存使唤的 SSD 硬盘，即长时记忆。一般人怎样才能买得起那块硬盘？刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。📕 认知复杂度（cognitive complexity）是指你建构 “客观” 世界的能力。认知复杂度高的人具有高度复杂化的思维能力，更善于同时使用互补与互不相容的概念来理解客观世界。真实世界中，黑白对错并非截然分明。📕 西蒙，他认为人的 “有限理性” 体现在学习中就是 “情境理性”—— 在哪里用，就在哪里学。人的学习受到情境的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。

刻意练习，是找到积极有效的方法和反馈机制，而不是简单的重复练习。最终还要把练习的方法融入到生活、学习、工作等各种场景中。对于那些有可塑性，有成长需求或者要学技能的朋友来讲，这本书就是一个成长指南。

主题其实 1000 字就能说完，知识无价，但知识毕竟也可以拿来变现。所以虽然这本书非常啰嗦且注水超级严重，到头来还得感谢它推广了这个概念。其实道理就是那么些道理，自己驯养一个新词，注入大量的定义、背景、实验数据、案例，就成了个新概念了。人类就是喜欢玩这种追着尾巴转圈圈的游戏，挺可爱的。

长期主义的践行者，将简单的事做好就是不简单。写【慢生活】-【慢时光】-【慢起舞】-【慢绽放】系列，是自己的刻意练习吧。每天练习 15 分钟的写作，争取 15 分钟齐活，有时候不知道写什么就搜肠刮肚，还是词汇量不丰富，不能将文字跃然纸上。一万小时定律，有开始就不晚。

目的：通过不断练习技能的某些方面，获得更详尽和有效的心理表征，提高该技能的某些方面。方法：找到一套行之有效的训练方法（或是有高水平的导师指导）设定具有良好定义的特定目标（目标不能是整体的模糊改进，而是技能某些方面的精确改进）制定提升该技能某些方面的训练计划，不断训练，以便实现一系列微小的改变获得反馈，并针对反馈进行努力，以便提高心理表征例子：练习普通话通过导师或者阅读书籍和在网络上寻找别人练习普通话的训练方法，可以发现普通话练习主要包括 7 个方面 —— 字词的发音、唇舌力量、气息、喉部控制、共鸣控制、重音和停连读以及吐字归音。通过制定训练这 7 个方面的练习计划，不断地进行训练，并通过录音或录视频或讲给普通话水平比你高的人听，获得反馈，知道自己哪里做得好，哪里做得不够好。针对这些反馈进行更具体的训练，提高自己的心理表征。

对练习的讲解，细致入微，不只用于培训教育，在实际的工作和学习中也能用到不少

欲成高手，必经练习。刻苦不够，练中法高！

大量的取得教育行业的例子，对于身为教师的我来说，是对另一本经典刻意练习的很好的补充，易于上手。

一万小时定律，它不是结果反而它是过程的存在，是打破过往的经验与框架，一点点调节系统的连接方式尽可能的让优质的信息输入与优质决策输出成因果关系的存在。一万小时是自己磨练自己的存在，是对原有系统与未来的自己架起的一座桥梁，不为外界因素影响，一切只为了自己也为的活在未来。长期主义的必要精进之路。

练习最关键的是完全投入，大胆地跨出第一步，然后勇往直前

刻意练习，找到易于开始练习的抓手，过程中积极寻求反馈，改进练习，再获反馈，持续改进，直至熟练精通的掌握技能，无论是生活还是工作。都会大有裨益。

简单的练习，蕴藏着无限力量。

可以练习指明了一种增进的方法。想要取得结果，关键是要实践、调整、再实践、在调整。方法都是好的和实用的，需要的是实践中不走样，调整中要适当。

🔺使用正确的练习方法：也许失败可以塑造品质，锤炼韧性，但在学习技能方面，它的作用远远不及成功。🔺专注于练习 20% 的核心技能：把最关键的事情做到无懈可击，远比做好更多仅仅有用的事情要重要。🔺将技能分解，进行专项练习：有意识的练，无意识的用，为创造力腾出空间。🔺预先知道练习关键点，最简单却能产生奇效。🔺利用各种富有创意的方法使练习过程充满乐趣。🔺专项练习宁多勿少，实战演练宁少勿多：专项练习打牢基础，实战演练查漏补缺、整合检验。🔺有效利用反馈，及时改进：即时反馈、正面反馈、具体可行的反馈、紧要问题反馈。🔺先行动，后反思：经过实践反馈意见以及反复练习之后的思考才更有价值。

通往成功的必备工具书

写的太一般