大家熟知 10000 小时定律。但是一个动作 “自动完成” 10000 次，10000 小时，你也不会成为高手。

1. 遇到瓶颈怎么办，通常情况下，这种解决方案并不是 “试着做更难的事情”，而是 “试着做不同的事情”。2. 在我多年的研究中，并没有找到任何清晰的证据来证明，在任何行业或领域，人们真的会遇到绩效和表现完全不变的极限。3. 为什么有些人愿意进行这种刻意练习呢？狠逼自己呢？第一、有报酬第二、开始了前几次练习之后，他开始看到自己的进步，而他确实乐于见到自己的记忆力得到强化。这种感觉很好，他希望一直有那种感觉。4. 一般来讲，有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。5. 若是脑力训练，由于大脑中的任何变化你无法亲眼看见，所以你很容易以为，这些训练真的不会给你带来太大的变化。6. 大脑的适应能力也与我们身体的适应能力非常相似，不但程度相近，而且类别相差无几。7. 人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。8. 大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的 “甜蜜点” 上的挑战，改变最为迅速。9. 年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力，因此，年纪越小，训练产生的影响也越大。10. 那些密集的训练导致受训者的大脑将越来越大的部分专门用于这种记忆，从而留给其他类型记忆的脑灰质变少了。11. 传统方法并不是专门用于挑战体内平衡的。12. 刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。13. 在许多行业或领域，犯错的代价高得令人无法接受。例如，在医学界，医生不用把自己的生命赌在某一台手术上，但病人却是在赌自己的生命。在商界，犯错的代价可能是时间、金钱以及未来的商机。14. 而另一些人则坚持认为，重要的是尽可能像在真正的战斗中那样，把飞行员逼到极致。幸运的是，后面这种观点最终成了主流。如今，我们从许多关于刻意练习的研究中知道，只有把飞行员逼出舒适区，他们才有可能最大限度地学会怎么战斗。15. 组织中绩效的提高，第一步是意识到，只有参与者摒弃了 “一切照旧” 的做法时才有可能实现。要提高绩效，需要辨认并拒绝三种流行的错误思想。16. 如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。17. 传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。18. 导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。19. 如果你想提高棋艺，只和别人下棋，无法提高；你要单独研究特级大师的棋局，才可能提高。20. 要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。21. 为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个 F，将是有帮助的。这三个 F，其实是以字母 F 开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。22. 尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。23. 随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。

通过正确的训练与练习进行创造的能力。这种能力与才华，只有通过利用人类的大脑与身体不可思议的适应能力，才可能拥有。本书还阐述了这样一个观点：为了提高人们在选择的行业或领域中的表现和水平，每一个人能以怎样的方式将其才能发挥出来。本书最广泛的意义在于，它介绍了一种关于人类潜力的新思考方式，提醒着我们：我们拥有更大的力量来掌控自己的人生，但我们以前却从来没有意识到。

💗 刻意练习的心态：只要你采取正确的方法进行训练，任何人都可以取得进步。🙅‍♂️ 拒绝三种错误的思想：1. 负面思想："我不行、我做不到、我做不好、我不是这块料"。2. 舒适区练习：花足够长的时间重复做某件事，我一定会更擅长。3. 假勤奋：我要更加努力、刻苦，我会变得更加优秀。1️⃣ 有导师的情况下，刻意练习的原则：1. 找到优秀的导师。2. 练习时保持专注。🔘 一位好导师的五个评判标准：1. 对导师做一番调查：导师在他所在领域内的成就，他培养出来的学生有多优秀，多少技能提升是归功于这位老师，总之，你前期工作做的越充分，你踩坑的概率就越小。2. 技能突出不代表他也教的好，看看他是否有一些教育的技巧和经验。3. 重点查看那些对学生取得进步和克服障碍上的评论，忽略无关有趣的评论。4. 导师最重要的事情是帮你建立心理表征，以便你能够自我监测和纠正自己的错误。5. 不同阶段的人，所需要的导师是不一样的。🙅‍♂️ 如果你不专注、走神、学习很轻松，那你根本不会进步，这样的练习是无效的。🔘 给初次使用刻意练习的新手建议：1. 制定明确的目标，把练习时间缩短，保证在这个时间段内投入百分之百的专注。2. 每天保证有规律的作息时间，早睡早起，午餐后可以适当午休一会。🙅‍♂️ 不应该进行的练习：1. 重复做同一件事情 2. 不为自己的进步制定可实施的计划和专注地实施。🔘 刻意练习的标志是努力去做一些你无法做到的事情，让自己处在舒适区边缘练习，通过一次又一次的练习，发现自己在哪方面还有缺陷，我要采取什么样的练习方法才能做好它，并让自己保持进步。🔘 反复做一件事的目的：1. 发现自己还有哪方面的不足。2. 聚焦于那些不足的地方，想办法让自己取得进步 3. 试用不同的方法来让自己提高，直到你找到适合自己的方法。💗 当刻意练习成为你人生中的常态时，你就会拥有更多的自主选择权和满足感。2️⃣ 无导师的情况下，刻意练习的原则：1. 自己设计练习方法。当你在做同一件事情或者反复听一节课的时候，你要关注自己在什么地方出错，并且要纠正这个错误，有目的的练习。2. 用 "三个 F" 来有效的练习技能：Focus 专注、Feedback 反馈、Fix it 纠正。3. 研究杰出大师的作品，并复制他们的作品，然后将复制品跟原作进行对比，发现其中的差别，并纠正过来。🔘 顶尖人物都在做的两件事：1. 每天保证充足的睡眠质量，并让自己保持健康。2. 每天把练习时间控制在 1 小时以内，超过 1 小时就起来走动休息 10 分钟。💗 从长远来看，占上风的是那些平时练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或才华上稍有优势的人。3️⃣ 刻意练习的动机因素：1. 从现在开始行动，当你已经练习了一段时间，并可以看到初步的结果，那么这种技能本身就可以成为你动机的一部分。2. 当你不喜欢自己现在的状态，请逼一下自己，你一定可以提高自己，并且跻身最优秀的行列。3. 精心设置目标。将大目标拆解成一系列可控的小目标，并且每次只关注其中的一个小目标。🔘 刻意练习的三个特点：1. 舒适区之外的练习，去尝试刚好超出他们当前能力范围的事情，这个过程通常是不愉快的。2. 制定练习的目标。3. 学会自我监测，自己发现错误，并对反馈做出相应的调整。💗 杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步步改进，终于练就他们杰出的能力，没有捷径可走。4️⃣ 创建心理表征的最佳方法：1. 研究和复制大师的作品，从它们的作品中懂得了要在某个领域中达到那种足够高的技能水平，我们不仅要花时间，而且还要进行高质量的练习。🔘 新手与大师的区别是心理表征的不同。大师经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，针对领域中可能遇到的各种不同局面，创建高度专业化和复杂的心理表征。🔘 心理表征的四个特征：1. 找出事物的规律性，看见 "一片森林"。2. 有效组织信息。3. 心理表征越好，计划越高效。4. 高效学习。5️⃣ 有目的的训练的四个特点：1. 制定提高和进步的目标，为目标制定一个计划，通过考试做题的方式来监测自己的进步。2. 专注力。3. 及时反馈。4. 跳出舒适区练习。【总结】：刻意练习 1. 刻意练习的原则：有导师原则和无导师原则。2. 有导师原则：找到领域专家、练习时保持专注力。3. 无导师原则：自己设计练习方法、三个 F 法、研究大师作品，比对纠错。4. 刻意练习的动机：精心设置目标，将大目标拆解为一个个小目标。5. 创建心理表征，学会自我监测和发现错误，并对错误做出及时的纠正和反馈。

当所有人都以为能力出众源于 “天赋” 时，作者安德斯・艾利克森通过研究众多天才童年受过专业训练的经验证明 —— 天才的成就源于 “正确的练习”，这种提高技能的黄金标准被定义为「刻意练习」。 最近几年，1 万小时这个概念非常热门，但实际上 1 万小时并非是一条放之四海皆准的真理，有很多的限定条件，只是大多数人都不知道。以為就是不断重复的練習，其實並非如此。不断重复只是 “天真的练习”，无法带来进步。“刻意练习” 下的 1 万小时才有用。但对如何进行刻意练习，一直缺少系统的阐述，很多书籍都说得比较简单，而本书就是专注于这个话题的。刻意练习是一种更高阶的学习方式，能让我們在最短的时间内提高学习效果并缩短学习时间，让我們更容易走向通往卓越之路。

刻意练习如今已经广为人知，这本书的意义不止在于给我们贡献了一个概念，一个全新的说法。更是告诉很多不那么自信的人，我们能改变。世上没有那么多天才，有的是那些 “台上一分钟，台下十年功” 的执着与努力。不可否认的是，有人天赋异禀。然而这并不矛盾，天赋异禀同样需要艰苦卓绝的刻意练习。而有些人，只是还没找到自己的天赋。请保持那颗昂扬的心。

对于同样一件事，新手和专业的人员看问题的深度和高度是有差别的。比如对外行的棋手来说，他看下棋就是看到一个一个的棋子在移动，而对一个大师而言，他除了看到棋面上的棋局变化之外，他还能看出两方的优势和劣势，接下来的走势，对手可能的策略以及自己可能采取的对应方案。有效的练习，不等于长时间的练习，也不等于重复的练习，只有正确方法的练习才能真正有效。那什么样的练习方法才算有效的呢？作者说这个很重要的方法叫有目的的训练。✅有目的的训练，首先，是一种不断改进的做法，积小胜为大胜，积跬步致千里。其次，训练中必须专注，不能心不在焉。还有一个很重要的因素是必须跳出 “舒适区” 进行训练。1⃣️进步不是一件舒服的事。只有用更困难的任务逼迫自己学习，才能成为高手。因为你在用自己不舒服的方式做事，所以大多数刻意练习，都会在短期内让绩效下降。别怕牺牲短期效率而放弃学习。2⃣️对某些关键技能进行细分，再进行大量有针对性的重复性训练。量变引起质变，别怕枯燥。3⃣️运用好的反馈和激励机制。从严格意义上讲，判断刻意练习有两个标准：第一，你所训练的领域是合理发展的行业，有了一整套成熟的评价标准和高效的方法；第二，你必须有一个能够给你布置训练作业和及时反馈的优秀导师。

身处这样的日新月异的世界中，我们每个人很可能都会熟悉和掌握刻意练习原则，并了解到它将使我们把自己的未来掌握在自己手中，并不断通过自身的努力来提高、完善和改进自己。

我们通常会倾向于认为在某个领域杰出的人是因为其本身天赋异禀，才华横溢，而作者用自己几十年对各种杰出人物的翔实研究证明，我们过于高估天生才华的重要性，对刻意练习过于轻视。尽管天赋可能在那些刚刚开始学习某项新技能或能力的人身上发挥着影响，影响着他们的表现，但是，在那些致力于发展某项技能的人之中，究竟谁是最杰出的人物，练习的程度及有效性则发挥着更为重要的作用。当我们意识到，在各行各业中最杰出的人物之所以占据那些地位，并不是因为他们天生具有某种才能，而是因为他们通过年复一年的练习，充分利用人类的身体与大脑的适应能力而提升和发展了自己能力，那么，这种颠覆就开始了。从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。而且从心理学自证预言角度来看，看重天生才华会让很多看起来并没有那么多 “天赋” 的人从心底里认为自己没有希望，失去向前的动力，对我们的进步有着不小的桎梏。刻意练习是一套走向杰出行之有效的方法论，并不简简单单的是重复练习一个技能一万个小时那么简单。它要求我们有目的的去练习，逼迫自己走出舒适区，并保持专注，还要不断地从反馈中精益求精，这些都是让人心力交瘁的活动，但如果有人向你说通向杰出的道路不辛苦，那指定是在骗你。

从兴趣出发，小步迭代，全情投入，培养场域，高人指点，积累沉淀，及时反馈，融入日常，长期主义，终成大师！

能让人掌控自己，能让人看到未来，能让人触摸到自己的书！

这本书对我启发非常大：1、了解了很多平时学习的误区，也纠正了很多错误观念 2、提高了阅读速度以及记忆速度 3、知道高手不是一天建成的，但是比之前更清楚路该怎么走才能无限接近高手 4、越小的时候接触这个越好推荐理由：1、亲测有效 2、教我的学生，测试也有效果 3、提高了很多平时忽略的技能，更了解大脑和身体机能如何影响学习

集中时间，集中精力，结合实际，循序渐进，及时纠错，确保用对的方法，做同一件事，每天都要有进步，不达目标誓不休，这就是刻意练习。通过刻意练习，变不知为知，不懂为懂，不会为会，不熟为熟，把你要掌握的认知与技能完美的建立在你的大脑中和你的行动里，并形成习惯。这个过程书中说是一万小时定律，这要看你所学的内容是什么？是谁在学？是谁在教？所以真正需要多少时间是因时而异，因地而异，因人而异的。刻意练习这就是所有天才的成功之路，如同齐白石作画，乔布斯办企业。当然，能否成功，遗传基础也是少不了的决定因素之一。另外，由于无知的人，不知道自己无知，也就是穷人知道自己穷，笨人不知道自己笨。所以要做到刻意练习，需要有高人指点，如果身边没有高人，只能通过阅读高人写的书，从而获得高人指点。因此，选对事业，找对老师就非常重要。

刻意练习的核心观点是，那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。卓越者可以将生活记忆与工作记忆结合起来，使自己在工作之余仍能巩固提高。刻意练习需要不断地突破舒适区，拓展认知边界，而不是盲目地在低水平练习。练习者需要在不同阶段对训练方法进行迭代，提高练习效率。练习者需要不断地跟踪最新的领域进展，对自己现阶段水平进行评估，思考是否需要调整练习方法。

01《刻意练习》这本书，也许你不曾读过，但一定在某个地方听说过；如果你不巧根本没有听说过，那也没有关系，现在花几分钟时间，听我给你简要的说一说。02 该书写于 2015 年 10 月，由美国心理学家安德斯・艾利克森博士和科学作家罗伯特・普尔博士合著，王正林翻译，并授权机械工业出版社在国内独家出版发行。初看书名，其实有几分不得要领，也不够吸引眼球，但是一行 “如何从新手到大师” 的副标题却很能抓住这个匆忙的世界想急躁成功的我们。03 全书分成引言和九个篇章。引言开宗明义提出 “天才存在吗”，企图以莫扎特的例子直白的告诉我们所谓的 “天才” 是训练的产物。尽管作者分析的很有道理，但我还是无法完全接受这个观点，我还是坚信天才是存在的。从第一章到第九章，作者从有目的的练习开始（第一章），再分析大脑的适应能力（第二章），进而阐述心理表征（第三章），提出刻意练习这一黄金标准（第四章），接着在工作中运用（第五章），在生活中运用（第六章），再画出一条成为杰出人物的路线图（第七章），再一次解释天生才华（第八章），最后展望用刻意练习创造全新的世界（第九章）。单看章节就很不错的样子，更何况书中还引用了记忆力大师、音乐大师、象棋大师、王牌飞行员、伦敦出租车司机等等大量鲜活的案例加以佐证，估计更是好看的不得了。而事实上，我的阅读体验一点儿也不好。不知道是我阅读习惯问题，还是阅读能力问题，总觉得作者写的有些七绕八绕、七拉八扯的感觉，看了两遍很是不得要领。而且，直到现在为止，我还是不能完全接受书中的观点，认为刻意练习可以包打天下。04 当然，以上内容都不是我想说的重点，而事实上那些内容全无紧要，因为我既不想讴歌它，也不想批判它，我只是想从中尽可能多的获得给养。如此，我想说的重点是：烟海中大多如此平凡的我们，纵然终其一生也无法攀上某个领域的顶峰，但也要试着做个练习人，尽可能的向上蹦一蹦、跳一跳。05 我们要做什么样的练习人？那就不得不从练习开始说起，分分类、归归位。练习人 VS 不练习人。所谓练习，百度有云：①反复学习，以求熟练；②为巩固学习效果，而安排的作业。当然，对作业深恶痛绝的我们，绝不会取第二层意思，这里我们暂且取反复学习，以求熟练之意。练习与不练习，便对我们进行了第一次区分。天真练习人 VS 有目的练习人。练习之下，又以天真的练习和有目的的练习，对我们进行了第二次区分。所谓天真的练习，就是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平，单单的指望熟能生巧。好吧，我承认，当前的我，更多的时候就是在做这种天真的练习，还在为这种自以为是的努力假象所陶醉，还在为 “我是如此努力，却又如此不成功” 而愤愤不平。所谓有目的的练习，就是具有定义明确的特定目标、专注的、包含反馈的、走出舒适区的练习。我想，能够做个有目的的练习人，已经是人中吕布、马中赤兔了。但是对不起，这样还是不够。有目的练习人 VS 刻意练习人。更高的境界，也就是说当前最高的境界就是做一个刻意练习人。所谓刻意练习，就是指在成熟的领域，导师指导下的有目的的练习。换句话说，你的行业很大程度上决定了你一生的高度，你的老师很大程度上决定了你一生的高度。成为练习人，就是要努力追求成为刻意练习人，在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。06 成为刻意练习人，到底改变了什么？刻意练习，最主要目的是创建有效的心理表征。而心理表征是指，与我们正在大脑正在思考的某个物体、某个观点、某个信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。简单的说，就是与思考物相对应心理结构。面对同样的思考物，具有不同心理表征的人，会得出不同的结果，对某一个领域的练习越多、程度越深，对应的结果就越有价值。因此，要成为刻意练习人，就是要通过练习创建这一心理表征，技能越娴熟，创造的心理表征就越好；心理表征越好，技能就会更加娴熟，如滚雪球般不断扩大、不能自已。07 成为刻意练习人，我们到底该做些什么？最根本的秘诀，概括起来就是八个字：选对领域、跟对牛人。选对领域，当然是成熟的领域最好，但是早已错过多次选择的我们，并没有那么多从头再来的机会。只要自己比较喜欢，能够接受就好，但是有一点要尤其注意，尽可能避开那些没有客观评判标准，单凭主观判断、甚至是一个人主观判断的领域。跟对牛人，就是要找出谁是杰出人物，找出杰出人物与其他人物之间的差距，最好的方法就是找对导师。领域如果受客观条件限制不好找的话，牛人在移动互联网高度发达的今天，找不到就只能说明自己懒了。当然，在追求刻意练习过程中，专注、反馈、纠正是贯穿其中的，将技能分解成一些组成部分，一遍反复地练习，并且有效的分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。08 好了，不要太轻易的相信什么先天决定论、时间决定论、努力决定论，最大限度的在工作、生活中运用刻意练习原则，任何人都可以进步，但需要正确的方法；如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。一旦理解这一点，进步的关键就是你想出什么是正确的方法了。好吧，成为刻意练习人，成为一个有梦想的人，保持动机，砥砺前行，成就自己。

運動的人都知道，在自己的舒適區中練習是不會有所提升的，更可怕的是，水平還有可能下降，跟臭手一起練習，最終自己也會變得臭。刻意練習的元素有三： 目的、評價標準、反饋指導。其中，個人認為最重要的是最後一項，這也可以解釋為何奧運選手已經如此厲害了，卻還是要花錢找教練還督促、指導自己。不管在職場上、學習上、生活中，找到幾位自己的實體或精神導師對於進步是很重要的，每做一項決定、做一件事情之後都能收到反饋，才能避免不停地踩到同樣的坑（有些坑自己是很難察覺的）

以前我自己也犯过这样的错误，会把经常听到的 “一万小时定律” 和这本书所谈到的 “刻意练习” 划上等号，然而，一万小时终究是个数字，并不说明任何 “质变” 的问题，想要真正从量变到质变，还是经过刻意练习。书中有作者对于 “刻意练习” 的完整解释，它要求的并非只是时间，还有明确的目标、反馈、具有挑战性等等条件。所以，只关注时间这个维度然后疯狂 “傻练” 是没用的。不过书里对于 “HOW” 的部分，感觉谈的不是很深入，还是要自己多摸索才行。

读完全书，我们只要相信刻意练习会起到至关重要的作用，而不是依赖天分，这一点就突破了我们的思维上限，有了成功的可能性，这点就很值得了。此外，充分利用良好习惯、利用动机，并且跟这一行业的牛人学习，站在巨人的肩膀上创新，这些实用的技巧和方法，也是不断成功的其他因素。未来学习能力一定是核心竞争力，如果谁掌握了这一竞争力，会在未来工作生活中占得先机，并在不确定的未来中有更大的确定的成分。

刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。当你真的觉得不喜欢自己的状态，为了逼一下自己，你必须相信你可以提高自己，并且跻身最优秀者的行列，特别是对那些着眼于成为本行业本领域杰出人物的人而言。这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。

人类作为一台超强学习贝叶斯推理机器的学习机，学得越多，练的越多，自然而然用的越多，最终会造的更多。刻意练习是创建心理表征的过程，不要低估每天刻意练习付出的努力，不是一天两天，是每一天。天才是训练的产物。能创造才是衡量一个人社会价值的表现，因此在学中练，在练中改，在改正进步，在运用中创造。学得越多越好，练的越多越好。