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837千字 字数
2022-05-01 发行日期
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主编推荐语

对于大众健身和专业体能训练来说，抗阻训练是不可或缺的。

内容简介

作者基于自身多年的研究、实践经验，以及世界各地的运动科学家关于抗阻训练的重要研究进展，探讨了抗阻训练方案的关键变量及设计方法。

书中具体介绍了抗阻训练方案的设计原则和不同类型的抗阻训练，详细阐释了抗阻训练的生理适应及其与心肺训练、柔韧性训练等的关系，系统讲解了抗阻训练方案的设计方法、可使用的技术和策略及停训的影响和安排，仔细讨论了女性、儿童和青少年及老年人的抗阻训练。提供的针对不同训练个体、需求和环境的内容将帮助读者设计出高度个性化的抗阻训练方案。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 前言
  • 致谢
  • 1 抗阻训练的基本原则和练习计划
  • 基本定义
  • 最大随意肌肉动作
  • 强度
  • 训练量
  • 休息时间
  • 速度特定性
  • 肌肉动作特定性
  • 肌群特定性
  • 能量来源特定性
  • 周期化
  • 渐进式超负荷
  • 安全事项
  • 小结
  • 2 抗阻训练的类型
  • 等长训练
  • 动态恒定外部阻力训练
  • 可变抗阻训练
  • 等速训练
  • 离心训练
  • 所有训练类型的注意事项
  • 训练类型比较
  • 小结
  • 3 抗阻训练的生理适应
  • 生理适应
  • 生物能量学
  • 骨骼肌纤维
  • 神经系统适应
  • 身体成分变化
  • 抗阻训练和训练中的激素系统
  • 结缔组织
  • 心血管适应
  • 小结
  • 4 整合其他健康元素
  • 训练方案兼容性
  • 心肺训练的基础
  • 拉伸和柔韧性
  • 小结
  • 5 开发个性化抗阻训练方案
  • 方案选择
  • 需求分析
  • 方案设计
  • 关键变量
  • 训练潜力
  • 设立训练目标
  • 小结
  • 6 抗阻训练体系和技术
  • 单组训练体系
  • 快速循环
  • 多组训练体系
  • 练习顺序体系
  • 适用于其他训练体系的技术
  • 针对性的训练方法和技术
  • 小结
  • 7 高级训练策略
  • 抗阻训练周期化
  • 对比研究
  • 发展爆发力
  • 快速伸缩复合训练
  • 一天两次训练
  • 小结
  • 8 停训
  • 停训类型
  • 力量损失的生理机制
  • 肌肉动作类型的影响
  • 停训对骨骼的影响
  • 大幅增重运动员的停训
  • 小结
  • 9 女性与抗阻训练
  • 两性间生理和运动表现的差异
  • 女性训练
  • 女性对抗阻训练的激素反应
  • 月经周期
  • 骨密度
  • 膝关节损伤
  • 一般需求分析
  • 小结
  • 10 儿童和青少年与抗阻训练
  • 训练适应
  • 损伤困扰
  • 训练方案注意事项
  • 训练方案进阶
  • 训练课示例
  • 设备改造和组装难题
  • 训练方案理念
  • 小结
  • 11 老年人与抗阻训练
  • 激素变化与年龄和抗阻训练
  • 老年人身体成分变化
  • 体能变化与年龄增长
  • 老年人抗阻训练适应
  • 为老年人设计抗阻训练方案
  • 小结
  • 术语表
  • 参考文献
  • 关于作者
  • 关于译者
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。