感到压力大、焦虑或情绪不好时，很多人会觉得累，却又不知道怎么办。现在心理自助书很多，但真正把科学理论和实用方法结合好的并不多。这本《正念减压实操指南》可能是一本能在忙碌生活中帮你找到平静的实用手册。它不空谈理论，而是一个经过全球上万人实践、被科学验证的经典课程，专门针对现代人最头疼的问题：如何有效管理压力和情绪。这本书之所以值得一读，首先是因为作者背景专业、内容扎实。两位作者既是经验丰富的临床心理学家，也是认证的正念导师，长期带领正念减压（MBSR）课程。更难得的是，“正念减压之父” 乔・卡巴金亲自作序推荐，足见其权威性。这本书已经畅销 15 年，被译成 11 种语言，这次是新修订的第二版，内容全面升级，还附带 33 个正念练习音频，让初学者更容易上手。它像一位耐心的私人教练，从 “什么是正念” 开始，一步步教你冥想、身体扫描，并把这些方法用到缓解焦虑、抑郁、失眠等具体问题上，最终让正念融入饮食、运动、人际交往的日常中。只需要几周时间，你就能学会用专注、不评判的觉察，替换那些加重压力的旧习惯。“正念” 听起来可能有点抽象，甚至有人误以为是要 “清空头脑”。其实这本书教的是基于现代心理学和身心医学的、可操作的自助方法。它的效果是有科学依据的。越来越多研究证实，正念练习能帮助人稳定注意力、培养不评判的觉察力。例如北京大学刘兴华教授团队的研究就显示，正念训练对缓解焦虑、抑郁有明显效果。简单来说，正念不是逃避问题，而是学会清醒、平和地面对自己的内心体验 —— 包括那些不愉快的念头和感受 —— 从而打破压力带来的恶性循环。