2.8 用户推荐指数
心理学
类型
可以朗读
语音朗读
107千字
字数
2021-05-01
发行日期
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主编推荐语
感知情绪变化，合理宣泄情绪，收获幸福人生。
内容简介
每个人或多或少都会受到拖延的困扰，拖延不但会让我们的工作和学习效率低下，还会使我们的心灵饱受自责和挫败感的折磨。
阅读本书，读者可以更加清楚地认识拖延的本质，从自我调控、确立目标、制定计划、高效执行、时间管理等方面克服拖延，从而逐步摆脱拖延对自己造成的干扰，更加高效地工作和生活。
目录
- 版权信息
- 前言
- 第一章 改善拖延，从认识拖延的本质开始
- 什么是拖延症
- 拖延的类型
- 最值得关注的“拖延症候群”信号
- 拖延会因为环境因素变得更加严重吗
- 缺乏专注力是如何影响成年人的
- 关注“拖延者优势”，拖延有时也会有积极的一面
- 小测试： 你的拖延发展到了什么程度
- 第二章 认清危害，别让病态拖延一点点毁了你
- 拖延式自责： 陷入“无能为力”的怪圈
- 挫败感闭环： 自我评价越来越低
- 动力缺乏： 无休无止的“明日复明日”
- 自我麻痹： 妥协只是挥霍时间的借口
- 橡皮人效应： 激情不再、得过且过
- 启动困难症： 不到最后期限绝不行动
- 小测试： 你的情况属于“慢性疲劳拖延”吗
- 第三章 深度“战拖”，消灭拖延滋生的心理根源
- 完美主义： 过分追求完美，就是拖延的开始
- 享乐主义： 你真的享受拖延带来的劣质快感吗
- 决策恐惧症： 犹豫不决会带来压力感升级
- 失败恐惧症： 经不起一点失败的人往往一事无成
- 未知恐惧： 如何摆脱挥之不去的不确定感
- 心理舒适区： 拖延并不是你的心理庇护所
- 小测试： 你的拖延属于哪种类型
- 第四章 自我调控，逐步打败爱拖延的自己
- 调整期望： 停止苛刻的自我折磨
- 重塑自信： 利用“瓦拉赫效应”制造奇迹
- 摆脱焦虑心理，控制好你的情绪
- 消除惰性心理，寻回丢失已久的激情
- 开启专心模式： 拒绝三分钟热度
- 小测试： 你是否陷入了工作焦虑
- 第五章 解放心智，树立战胜拖延的积极思维
- 根治绝对化思维： 学会接受一般化状态
- 停止过度思考： 没事想太多可能是种病
- 逆转反事实思维： 别让“原本可以”占据你的脑海
- 尝试倒推策略： 从源头纠正错误的认知
- 锻炼反省思维： 迅速转弯，别在错误里不断拖延
- ABCDE思维框架： 对拖延思维进行劝导干预
- 小测试： 你是不是一个善于思考的人
- 第六章 建立目标，拥有不拖延的内在驱动力
- 目标效应： 远大目标更易打开行动开关
- 目标明确性： 避免在瞎忙中浪费精力
- 目标可操作性： 具体而实在的目标更易于执行
- 目标务实性： 先做到小事不拖延
- 登门槛效应： 将大目标层层分解，更能够减少恐惧
- 目标趋近效应： 越接近目标，就越有动力
- 建立反馈机制： 在检查和修正中提升自我效能感
- 小测试： 你有明确的职业目标吗
- 第七章 制订计划，让深度拖延者破茧成蝶
- 10/90法则： 工作前10%的时间要用来制订计划
- 每日计划： 更高效、更专注，杜绝拖延
- 6P原则： 尽可能提升行动的回报率
- 要事第一： 关键的少数，有用的多数
- 一分钟效应： 快速削减你的待办任务
- Time-Based原则： 任务必须具有明确的截止期限
- 打破“虚假急要”： 破除越忙越拖延的忙碌谬论
- 小测试： 你是否能够专注于自己的计划
- 第八章 高效执行，在行动中赶走拖延的“小偷”
- PDCA循环法： 建立毫不拖延的高效行动闭环
- 番茄工作法： 一种高效利用时间的执行方法
- 利用前瞻记忆： 牢牢记住你要采取的行动
- 艾维·李的方法： 使用简单的规则指导复杂的行为
- 排除干扰： 提前设定好应对“不速之客”的策略
- 奖赏效应： 不拖延的行动值得你的奖励
- 视网膜效应： 在模仿和学习中提升自己的执行力
- 小测试： 你是不是一个拥有高效执行力的人
- 第九章 管理时间，彻底终结拖延的恶习
- 四象限法则： 让你的时间更有意义
- 二八法则： 用主要的时间做重要的事情
- 零碎时间： 别小看任何一个“几分钟”
- 时间投资法： 用更短的时间创造更多的成果
- 预留弹性时间： 让计划赶得上变化
- 小测试： 你的时间管理能力有多强
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评分及书评
2.8
5个评分
给这本书评了1.0这书挺不专业的，里面说的什么慢性疲劳，其实是抑郁症的躯体化。患者需要吃药调控体内激素，而不是苦苦挣扎。
出版方
中国法制出版社
中国法制出版社是中央级法律类图书专业出版社，成立于1989年6月，隶属于国务院法制办公室。中国法制出版社每年出版新书品种1000种左右，出版物主要包括：1、法律法规的国家标准版本；2、法律、法规的权威性中外文对照文本；3、中外法学著作；4、研究生、大学本科、专科法学教科书；5、法律工具书；6、解释、宣传、介绍法律、法规的普及性读物；7、法律、法规中文及中外文对照文本的电子出版物。
