1 蓝莓。蓝莓富含多种抗氧化剂营养素。如大量的花青素、核黄素、维生素 E、 Sod、熊果苷、维生素 C 等，可以清除身体内的自由基，防止脂肪的氧化，引起细胞的损伤和衰老。2 西兰花。西兰花属于十字花科蔬菜，西兰花含有丰富的类黄酮、叶黄素、玉米黄素、维生素 C、胡萝卜素、维生素 a、等多种抗氧化物质，可以帮助身体抗炎、抗氧化、延缓衰老。3 樱桃。樱桃含有丰富的花青素、花色素、维生素 a、维生素 E、维生素 C、花色苷等多种抗氧化剂，可以帮助清除体内的自由基，延缓皮肤衰老，减少皮肤皱纹，樱桃中的抗氧化剂可以保护肠道粘膜减少炎症，对肠胃不适的人群有舒缓的作用。4 葡萄。葡萄中含有丰富的类黄酮、花青素、维生素 C、葡萄多酚、白藜芦醇等多种抗氧化剂， 可以。增强人体免疫，延缓衰老，抗氧化，清除体内多余的自由基。5 绿茶。绿茶还有丰富的维生素 B1、维生素 C、SOD 和茶多酚等多种抗氧化剂，可以延缓衰老，抵抗病毒细菌，清除人体自由基，可以帮助收缩毛孔，淡化色斑，美白皮肤，还可以促进人体内的脂质代谢。6 彩椒。彩椒含有强大的抗氧化作用，焦虑碱可以促进脂肪的代谢。丰富的微量元素和维生素可以抑制黑色素、保持皮肤丰润光泽，防止皮肤老化，丰富的维生素 a 可以改善视觉疲劳。其中的钾元素、无机盐、磷纤维素可以促进血液的循环，促进新陈代谢，保护血管，提高身体的免疫能力。7 西红柿。西红柿含有丰富的维生素 P、番茄红素、维生素 C 等抗氧化剂，可以有效的防止细胞氧化，能够让皮肤的色斑暗斑消退，保持皮肤的弹性，还可以抑制消除人体的自由基，减少色素的沉淀以及眼睛黄斑的退化。8 红薯。红薯含有丰富的优质复合碳水化合物、胡萝卜素以及各种维生素，可以保护皮肤细胞，防止阳光的晒伤，避免皮肤干燥老化，而且红薯中含有一种特殊的类似雌性激素的物质，也能够防止身体的氧化、延缓衰老。9 姜黄。姜黄含有丰富的姜黄素，具有抗氧化、抗炎、预防老年痴呆，可以帮助身体清除自由基，保护肝脏肾脏的作用。10 蘑菇。蘑菇含有 5 种天然的抗氧化剂：硒、维生素 D、谷胱甘肽、酚类化合物和麦角硫因，不仅能够抗衰老，还可以延缓神经的退化；还可以调节人体的免疫系统，增强免疫力。

80% 的疾病都是由饮食引起的。 健康饮食，每天快走 30 分钟，控制体重，戒烟戒酒能让你多活 10 年。 咖啡，绿茶和坚果有益健康，控糖很重要。 是药三分毒，食疗胜药品。 吃自然多样性食物，地中海饮食。纵览全书，各种健康建议对于尊崇养生之道的中国家长而言，似乎已成常识。尤其在南方，老人家都是低热量饮食，他们不开车多步行、每日辛勤劳作，胖子不多，自己动手烹饪，多样性自然饮食，营养均衡，所以长寿者很普遍，上海现在的百岁老人已经超过 5 千人了，日本有三位首相过百岁。然而，对于进入现代社会的年轻人来说，压力山大、运动匮乏、应酬频繁以及日益丰富的垃圾食品和外卖，使得 “守得住嘴巴，迈得出腿” 的道理变得愈发难以实践。冯唐堪称楷模。尽管他的家族有心血管疾病的病史，但他能成功地控制身材，血压稳定，无需依赖药物。今天在城邦里看到一段话更实用：每天流汗，晒太阳和安静冥想，能解决你 99% 的问题。

五个习惯我一个不差：健康饮食（少油少盐少糖），每日运动，不抽烟，不喝酒，不熬夜。