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78千字 字数
2023-05-01 发行日期
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主编推荐语

一本专为普通人设计的全面实用的健身手册。

内容简介

本书从徒手锻炼到专项器械训练，从适应阶段到专业塑肌方案，从强效运动到营养均衡计划，注重训练的实用性和全面性。

书中附有大量插图和表格，帮助你轻松掌握专项训练的动作要领，解决健身难题。

目录

  • 版权信息
  • 序
  • 前言
  • 01 体能训练导论
  • 1.1 运动生理学概述
  • 1.2 肌肉组织与功能
  • 1.3 体能训练原则
  • 1.4 如何测定训练心率
  • 1.5 运动时骨骼肌的三大供能系统
  • 1.6 体能训练的技巧和方法
  • 1.7 体能训练与停止训练
  • 1.8 积极性恢复
  • 02 军事体能训练
  • 2.1 特种作战的日常军事训练
  • 2.2 特种作战专项体能训练
  • 03 心肺功能训练
  • 3.1 心肺功能
  • 3.2 测量最大有氧代谢能力
  • 3.3 有氧运动分类和基础训练强度
  • 3.4 运动强度其他术语
  • 04 跑步体能训练
  • 4.1 跑步用具简介
  • 4.2 跑步场地
  • 4.3 热身准备活动
  • 4.4 放松整理活动与拉伸运动
  • 4.5 跑步姿态
  • 4.6 正式开始跑步训练
  • 4.7 变换训练强度
  • 4.8 跑步训练中常见的损伤和问题
  • 05 游泳体能训练
  • 5.1 户外游泳用具
  • 5.2 户外游泳训练
  • 5.3 室内游泳用具
  • 5.4 室内泳池训练：提高力量素质和耐力素质
  • 5.5 如何提高游泳技术
  • 5.6 常见问题
  • 06 力量素质训练
  • 6.1 力量训练用具及器械
  • 6.2 基本原则及相关术语
  • 6.3 训练强度
  • 6.4 热身准备活动
  • 6.5 放松整理活动
  • 6.6 常见问题与损伤
  • 07 柔韧素质训练
  • 7.1 柔韧素质训练的意义
  • 7.2 柔韧素质的概念
  • 7.3 牵张反射和腱反射
  • 7.4 柔韧素质训练方法
  • 7.5 热身准备活动与拉伸运动
  • 7.6 推荐使用的拉伸动作
  • 7.7 训练后全身主要肌群的拉伸方案
  • 08 健身操体能训练
  • 8.1 如何发展肌肉力量和肌肉耐力
  • 8.2 健身操体能训练
  • 8.3 肌肉平衡训练法
  • 8.4 健美操体能训练指南
  • 09 肌肉增强训练
  • 9.1 肌肉增强运动机理
  • 9.2 肌肉增强训练的准备活动
  • 9.3 如何进行肌肉增强训练
  • 9.4 肌肉增强训练项目
  • 9.5 上下坡肌肉离心收缩训练
  • 10 负重训练
  • 10.1 人体生理因素和环境因素
  • 10.2 负重体能训练
  • 10.3 如何达到最佳负重量
  • 10.4 常见损伤与疾病
  • 11 特殊环境中的体能训练
  • 11.1 高温环境中的体能训练
  • 11.2 低温环境下的体能训练
  • 11.3 高海拔环境中的体能训练
  • 11.4 密闭空间的体能训练
  • 11.5 停止训练与体能减退
  • 12 体能训练与运动损伤
  • 12.1 训练损伤救治方法
  • 12.2 重返正常训练前的恢复训练
  • 12.3 训练损伤种类
  • 12.4 常见军事体能训练损伤
  • 12.5 过度训练综合征
  • 12.6 何时寻求救治
  • 13 体能训练的其他相关问题
  • 13.1 冬季作战训练
  • 13.2 老兵的慢性损伤问题
  • 14 终极体能训练计划
  • 14.1 综合性体能训练计划
  • 14.2 密闭空间体能训练计划
  • 14.3 “预备”体能训练
  • 14.4 已废除的危险训练动作
  • 14.5 简洁柔韧性训练计划
  • 14.6 海豹突击队体能准备测试（PRT）
  • 14.7 史密斯少将体能训练计划
  • 附录A 力量训练的技术动作简介
  • 附录B 常用肌肉解剖术语和解剖图
  • 附录C 负重足部护理
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评分及书评

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出版方

紫云文心

北京紫云文心图书有限公司是一家优秀的图书策划和发行公司，公司以经济管理、成功励志、文化历史等为主要出版方向，兼引进版权、挖掘原创和原版经典。