如今提到 “健身” 与 “力量”，人们想到的就是那些笨重的、充了气一样的健美运动员，还有健身房、花哨的训练器械、营养补剂和各种药物。以前并不一直是这样的。曾经有一段时间，男人们会练出超人的力量，但除了自己的身体之外，他们什么都不用：没有哑铃、杠铃，没有机器，没有蛋白粉，什么都没有。如果你想了解更多其中的真相，那么读下去……

本来不想看完的，后来越看越想看，终于把这本书读完了，因为他改变了我的健身观念，健身为何需要场地，器械，有自己这 100 多斤重的身体就够了，你站的脚下就是场地，你的身体就是器械。俯卧撑，下蹲，踢腿，引体向上，桥，倒立，不管在什么地方，有时间你就做，身体必然健美。

不用器械，动作简单，场地要求低。6 组简单的动作，每个动作都有从最低难度开始，最高难度封顶，锻炼全身肌肉和骨骼。每个动作都是用自身身体重量锻炼，避免外力过渡而受伤。对场地要求简单，不用跑到健身房，居家锻炼不受时间限制。