如今提到 “健身” 与 “力量”，人们想到的就是那些笨重的、充了气一样的健美运动员，还有健身房、花哨的训练器械、营养补剂和各种药物。以前并不一直是这样的。曾经有一段时间，男人们会练出超人的力量，但除了自己的身体之外，他们什么都不用：没有哑铃、杠铃，没有机器，没有蛋白粉，什么都没有。如果你想了解更多其中的真相，那么读下去……

本来不想看完的，后来越看越想看，终于把这本书读完了，因为他改变了我的健身观念，健身为何需要场地，器械，有自己这 100 多斤重的身体就够了，你站的脚下就是场地，你的身体就是器械。俯卧撑，下蹲，踢腿，引体向上，桥，倒立，不管在什么地方，有时间你就做，身体必然健美。

很多年前就知道这个系列。今年重拾见的我终于翻看。有边界，更自由。很多年前就知道这本书。它是自重训练的优秀的教科书式的杰作传统上我们想起健身就是去健身房就是一对的杠铃哑铃力量训练的器械我们也因此付出了很多的健身卡以及往来健身房的时间其实我们应用自己的重量你需要推起或举起你的体重那相当于 50-70kg 的力量加上你需要的平衡和协调性其实比用器械更难书里面的六艺全面和高效每一个动作又分了 10 个层级真的是很好的一本慢慢进阶的自重训练宝典这六艺分别是 1、俯卧撑 2、深蹲 3、引体向上 4、举腿 5、桥 6、倒立撑这六个类目的动作，几乎涵盖你的主要肌群和力量耐力训练还等什么翻开书就开始吧进一寸有一寸的欢喜有趣的灵魂也需要美好的皮囊承载是本健身正途的推荐书

一句话总结，有着独特价值观也很适合初学者练习徒手健身的书籍，不过书中一些观点有些矫枉过正。

我给《囚徒健身》打五分，是因为只能给它打五分，我在大二的时候就好好研读过，却没有好好坚持下去。现在我大学毕业，已经工作两年了，开始好好地用它的理论赖武装自己的身体了。       效果还是很显著的，确实感觉到越来越能够掌握自己的身体，我也一直不喜欢在健身房练死劲，很喜欢这样的自重体操。健身于我们的好处不用我们多说，有时候重要的不是，锻炼的技巧，而是坚持下去的耐心。实际上，我们不用像一个囚徒一样，苦哈哈地锻炼身体震慑别人，但我们可以用健身把生活过得更有精神活力。       好好加油，六艺的前四艺，除了举腿还停留在前几式，其他的都在第五第六式徘徊，现在在努力打好基础，并攻克第六式。相信自己不设限，锻炼会让你变得越来越好的，就算没有人爱你，但你自己一定要爱自己，爱自己的身体，与你共勉。

锻炼，让我花在上面的每一秒钟都不后悔。每一刻的努力，每一滴的汗水，都值得。读书、投资、帮朋友、陪家人也都一样，花的每一秒都算数。尤其在投资有 26% 复利的加持下，健身使自己多活 3 年，则总资产可翻倍。即最后 3 年赚到的钱是之前所有时间赚到的总和。行动起来，跟读书一样，每日日日不断，滴水穿石的健身吧。

《囚徒健身》的特色主要就是简单易行，书中的健身方法不需要任何器械，只需要自身体重，因此不受场地限制，随时随地可以进行锻炼。这种简单易行的特点使得初学者可以快速上手，降低了健身的门槛。且书中介绍的方法采用了循序渐进的训练方式，对于初学者来说非常友好。新手可以从最基础的动作开始练习，逐渐增加难度和强度，避免了因一开始就进行高强度训练而导致的受伤或失去动力。虽然书中推崇自重训练，但这种训练方式并不是盲目的。作者在书中介绍了科学原理和人体生理知识，说明了为什么自重训练能够达到锻炼身体和内心的效果。此外，书中的训练方法也不是一成不变的，而是根据人体的发展变化来调整，以达到更好的锻炼效果。

看完之后才知道，板正的标准动作之前还有适应版本可以替代。找到了进阶的方法。可以说很务实很专业的书籍了。没有花哨的吸引眼球的任何技巧，就是练就好了。加油，我行的

它告诉我们健身可以成本很低 —— 时间、场地以及器材… 举手即是，抬脚即是。有一条路，一条阶梯，上无尽头，下无门槛！

按本书的内容进行尝试了一周，最大的变化，是之前做到 “力竭”（还没看完本书，作者在后面建议，不需要力竭，动作有变形就停下。）然后第二天直接睡过头了，手臂和大腿酸痛。让我惊讶的是，昨晚做了标准俯卧撑 2X10，窄距深蹲和平卧屈举腿若干，今天身上完全没有酸痛的感觉。根据本书内容，我的阅读建议是：阅读六艺中的前三式，了解对应的动作要点，然后阅读第十二章 “训练计划”。根据训练计划，进行练习。计划的前三个阶段：初试身手、渐入佳境、炉火纯青，实践起来都不难。从前面几式慢慢来，保持耐心，走得快不如走得远。我有一个粗糙的方法：我今天做的事情，明天还愿意做。不会太折腾自己，导致没有下次。最后，是去做。

每日刷书     ②①🧐健身只是为了有更好看的肌肉吗？    如何在健身器材缺乏的情况下健身？    觉得那些 “健美” 的锻炼不健康，有没有健康的健身方法？📖这本书不像大多数教你如何练出优美肌肉的书，而是叫你如何通过健身，锻炼体能和精力，变得更加健康。

作者保罗・威德在美国最严酷的监狱中度过了 19 年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一一这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世一这是他带给我们的最珍贵礼物。

比较推荐的健身教材，没有华而不实的内容，值得细细品读磨炼。1. 有限空间最大利用：可操作性极强，从基本方法到进阶玩法逐步讲解，在最小的场地最大程度调动身体潜力。2. 健身实用主义：回归健身原始目标，即健康体魄和日常实用的能量；如何保持健康又能逐步提升健身水准描述很接地气；对基础能力如核心力量、柔韧性、耐力的同步性阐述和指导很具体，对长期坚持、循序渐进的目标规划感很强。以我个人经历谈一下，核心力量、柔韧、耐力的掌控，在任何运动项目中都能很好的发挥作用。3. 健康的长期主义：坚持锻炼，不断学习，跑步、健身等运动是百岁人生路上重要基石，一点一滴都是对自身未来的投资。

颠覆了我们对于健身的传统认知，不再是杠铃与铁片的世界，人对于自身力量和耐力的正确认识才是最重要的。一直在寻找健身房之外的锻炼方式，这本书就是完美的阐述，同时也避免了更多的运动损伤。练起来，相信一定有所成效。

“丢掉那些笨重的健身器械和蛋白粉！” 这颠覆了我对健身的看法，我是疫情在家上网课时接触到健身，当时看 B 站上的视频觉得发现了新大陆。关注了几个博主，关注的那几个博主平时也会批评一些浮躁的视频，标题封面都是 “xxx 天瘦 xx 斤”，“xx 天拥有女团腿” 之类的，这些正义的不随大流的观点确实是圈粉了，我当时把他们的话都当成金科玉律在听。转折点来到学了冯雪老师的科学减肥课，博主说无氧最减脂，冯老师说有氧最减脂。我当时嘛觉得医学是发展最快的，今天一个定理明天可能就被推翻了。但是总有一个是对的吧！起码我已经在做了。与此同时，这时候的视频我越来越感觉不对劲，总感觉有一些哗众取宠的内容，还有一些观点 “俯卧撑只能算是热身”，在没有说明量和频率的情况下做这种判断是让我接受不了的，还有什么 “蛋白粉增肌最快”，要增到什么程度呢？肌肉会保持吗？我觉得他只不过在向我们推销健身卡和蛋白粉的时候顺便科普了一下健身动作，不过赚钱嘛，不丢人。我取关了。看完这本书之后想起了这段回忆，健身的气氛越来越浓厚是百利而无一害的。对于那些不运动的人，点开那些夺人眼球的视频也是一种进步，但是随着健身相关知识的累积，不应该只满足于看视频，（我一直觉得视频只不过是把书上的和嘴里说出来的比较 “厚重” 的一手信息给二手转卖了）找到最适合自己的，能够在日常生活中调动起自己积极性的健身方式是最重要的，在这个过程中，一些科学的饮食睡眠知识也会得到得到补充，这也是我在做的。这本书似乎为我提供了一种适合我的方式！还没看过这本书的人，不来探索一下吗？

想健身的话，可以先看看，然后行动吧。

以前一直觉得需要各种复杂的动作和器械才能锻炼出来肌肉，这本书教会我最简单的也可以最有效，通过身体的自重来让身体强大。

我已经在健身房玩了五六年，并且爱好跑步游泳和骑车，算是一个资深运动爱好者，但不得不说这本书对我还是很有借鉴作用。这本书让我意识到，只要遵循从易到难，不急不躁的原则，街头徒手健身也能收获孔武有力的好身材，且不易受伤

我几乎是一口气读到这本书的 40%，忍不住来分享，这是一本好书。各种意义上的。有理论，有实践，有理有据，语言简洁有力（这也归功于译者）。我是一个厌恶运动的人，为数不多让我手足无措的场所中，健身房首当其冲。很长一段时间里，我一直不明白为什么有那么多人花大量的钱去那里，在各种类似刑具般的器械上挥汗如雨。但随着工作压力的增大和年龄的增长，我不得不承认拥有更好体格的人比身材瘦弱的人有更强的承压力、集中注意力的时间更久、休息恢复的速度更快。同时，随着审美的变化，相比小时候我更加欣赏肌肉线条流畅优美的身材，而不是竹竿风吹就倒的样子。在恰巧的时间里，我恰巧读到这本《囚徒健身》。一开始我只是被书名吸引，想看看为什么叫这个名字，是像囚徒般严格要求自己健身，还是健身这件事跟我想的一样又枯燥又无聊仿佛身处囚室之中。没想到，这真的只是 “囚徒健身”，字面意思，一个囚徒写的健身方法。请不要带有偏见，单就这本书以及健身这件事而言，我认为值得一读。书中最亮眼的观点在于，人们要善于使用自己的身体进行健身，增强体质，而不是用一大堆辅助器械。自己的体重就是最好的负重。这个观点太打动我了，有种会心一击的感觉。当然，已经身处健身房的人们可以有无数种论据告诉我用辅助器械的好处，你们说的太对了，请坚持，然后放下这本书。书里提到，运动健身这件事，不用购买那些叫不出名字的器械，各种部位不同的运动服，专门抽出时间去健身房，和大家排队用器械。光是加班后专门换上衣服去健身房这件事我想就能劝退一大～～～堆人。你所需要的仅仅是自己，一小块地方，然后动起来，够了。书中正式开始的部分讲解的第一个动作是俯卧撑。长久以来我一直狭隘的认为俯卧撑是更偏向男性的运动，因为女生的上半身力量，尤其是臂力做俯卧撑是有点困难的。但书中的 “十式” 分解让我有点想去试试，因为看起来，我好像也能做到。发现了吗，这本书的神奇之处 —— 它让人有种想试试的冲动。要知道，我可是连普通的逛街都觉得是超负荷运动的人… 所以，假如你跟我一样，也只有瘦弱的身材，但想让自己的体格变好一点点；或者你已经有超棒的身材，但想让自己变得更好，这本书都值得一试。是一试，不是一读。当然可能你和之前的我一样，看见健身两个字就无感，也推荐你读读这本书，只读具体动作前面那一章就好，感受一下这本书的语言，那种溢出文字的笃定与自信，那种对一种理念抱有的坚定信念，还有对在一件事上做到极致的人的欣赏，我觉得你会喜欢。好了，等今晚加班回家，我想我会试试俯卧撑的第一式，我觉得我做得到。

书中讲述的六艺十式，适合于任何想要变的更强更结实更灵活更有魅力的爱好者。