心理学
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172千字
字数
No.13
心理学
2024-08-01
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主编推荐语
应对现代生活压力的放松减压全书。
内容简介
如果你：常常emo、烦躁易怒、易疲劳、失眠、头痛、肌肉紧张、有肠胃问题或高血压、免疫力降低……很可能是你压力太大了。本书基于作者35年的临床经验，针对不同压力源，提供了20种科学的减压技巧、策略。
无论你有工作压力、日常生活压力、人际关系压力还是情绪压力，都可以在书中找到适合自己的减压方法：呼吸放松法、渐进式放松法、冥想、应用松弛放松法、视觉化放松法、自我催眠放松法、自我关怀、缓解担忧和焦虑的方法、反驳不合理观念、直面恐惧和回避、愤怒免疫、自信训练、营养减压、锻炼减压……
目录
- 版权信息
- 赞誉
- 第7版序言
- 如何充分利用这本工作手册
- 第1章 如何应对压力
- 压力源
- “战斗或逃跑”反应
- 慢性压力和疾病
- 最近经历的影响
- 预防措施
- 缓解症状
- 应对压力的策略
- 了解你的目标
- 症状缓解效果
- 第2章 身体扫描
- 背景
- “盘点”身体
- 压力觉知日记
- 释放身体的紧张感
- 第3章 呼吸
- 背景
- 症状缓解效果
- 掌握所需时间
- 操作说明
- 准备好进行呼吸练习
- 基本的呼吸知识
- 特别注意事项
- 通过呼吸释放紧张感和增强意识
- 通过呼吸控制或缓解症状
- 最后的思考
- 第4章 渐进式放松法
- 背景
- 症状缓解效果
- 掌握所需时间
- 操作说明
- 特别注意事项
- 第5章 冥想
- 背景
- 症状缓解效果
- 日积月累
- 操作说明
- 练习
- 特别注意事项
- 第6章 视觉化
- 背景
- 症状缓解效果
- 掌握所需时间
- 操作说明
- 特别注意事项
- 第7章 应用松弛练习
- 背景
- 症状缓解效果
- 掌握所需时间
- 操作说明
- 特别注意事项
- 第8章 自我催眠
- 背景
- 症状缓解效果
- 禁忌证
- 掌握所需时间
- 操作说明
- 特别注意事项
- 第9章 自生训练
- 背景
- 症状缓解效果
- 禁忌证
- 掌握所需时间
- 操作说明
- 特别注意事项
- 第10章 简单组合练习
- 背景
- 症状缓解效果
- 掌握所需时间
- 操作说明
- 第11章 自我关怀
- 背景
- 症状缓解效果
- 掌握所需时间
- 培养自我关怀
- 最后的思考
- 第12章 反驳不合理观念
- 背景
- 症状缓解效果
- 掌握所需时间
- 操作说明
- 反驳不合理观念
- 特别注意事项
- 理性情绪想象法
- 第13章 缓解担忧和焦虑
- 背景
- 症状缓解效果
- 掌握所需时间
- 操作说明
- 认知解离
- 改变你的安全行为
- 将焦虑转化为解决问题
- 最后的思考
- 第14章 直面恐惧和回避
- 背景
- 症状缓解效果
- 掌握所需时间
- 操作说明
- 特别注意事项
- 第15章 愤怒免疫
- 背景
- 症状缓解效果
- 掌握所需时间
- 操作说明
- 特别注意事项
- 第16章 目标设定与时间管理
- 背景
- 多任务处理的局限
- 症状缓解效果
- 掌握所需时间
- 操作说明
- 明确你的价值观
- 设定目标
- 制订行动计划
- 评估你如何花时间
- 克服拖延症
- 安排时间
- 第17章 自信训练
- 背景
- 症状缓解效果
- 掌握所需时间
- 操作说明
- 第18章 工作压力管理
- 背景
- 什么导致了工作倦怠
- 症状缓解效果
- 掌握所需时间
- 管理工作压力的五个步骤
- 最后的思考
- 第19章 营养与压力
- 背景
- 症状缓解效果
- 掌握所需时间
- 健康饮食的十二条指导原则
- 自我评估
- 掌握你的营养健康
- 最后的思考
- 第20章 锻炼
- 背景
- 症状缓解效果
- 掌握所需时间
- 操作说明
- 锻炼类型
- 设定目标和制订锻炼计划
- 特别注意事项
- 坚持不懈
- 第21章 走出困境，化解僵局
- 对自己的选择负责
- 直面你的借口
- 面对应对压力和放松方面的阻碍
- 当症状持续存在时
- 坚持就能胜利
- 致谢
- 积极人生
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评分及书评
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出版方
机械工业出版社
机械工业出版社是全国优秀出版社，自1952年成立以来，坚持为科技、为教育服务，以向行业、向学校提供优质、权威的精神产品为宗旨，以“服务社会和人民群众需求，传播社会主义先进文化”为己任，产业结构不断完善，已由传统的图书出版向着图书、期刊、电子出版物、音像制品、电子商务一体化延伸，现已发展为多领域、多学科的大型综合性出版社，涉及机械、电工电子、汽车、计算机、经济管理、建筑、ELT、科普以及教材、教辅等领域。
