本书提出现代人心理困扰的症结 —— 反刍思维。作者肖尔斯以其深厚的神经科学研究为基础，揭示了一个残酷而关键的真相：当我们反复回想痛苦经历时，大脑并非在 “消化” 它，而是在 “复制” 它。每一次回忆，都如同为那份创伤记忆制作了一个新的 “神经副本”，使其在脑中的刻痕越来越深，联结越来越强。这意味着，困住我们的往往不是最初的伤害本身，而是事后停不下来的反复思考。这个观点，将心理恢复的焦点从被动地 “忍受时间冲刷”，转向了主动地干预思维的运行模式。基于此，作者提出了她的核心方法论：MAP（心智与身体）训练法。这是一个建立在神经可塑性原理上的具体行动方案。其精髓在于 “身心结合”—— 将有氧运动与冥想练习科学地配对。运动，特别是能提升心率的有氧运动，被证明能有效刺激大脑海马体产生新的神经元，为建立新的、积极的记忆回路提供生理基础。而冥想则帮助我们观察并脱离反刍思维的循环，为这些新生的神经元提供 “存活” 下去的必要环境，让它们不被旧的创伤模式所吞噬。这种 “先激活，再定向” 的组合，宛如为大脑进行了一次系统的 “硬件升级” 和 “软件优化”。作为一位在《自然》《科学》等顶级期刊发表过 150 余篇论文的学者，作者的论述并未只停留在心理学层面的探讨，而是深入大脑内部，解释压力激素如何改变神经结构，记忆如何在海马体中编码与固化。同时，她特别关注了女性视角，指出由于激素和社会角色的复杂交互，女性对创伤的易感性更高，也更易陷入反刍。当然，这本书并非旨在取代专业的心理治疗。对于深度的创伤后应激障碍（PTSD）或临床抑郁症，作者也明确建议寻求专业帮助，并梳理了暴露疗法、回顾疗法等多种现有治疗路径供读者了解。它的核心价值，在于为广大的、受困于 “日常创伤” 的普通人，提供了一套基于实证、可自我操作的预防与康复工具。它告诉你，心理韧性不是一种天赋，而像肌肉一样可以锻炼；创伤免疫力也并非虚无缥缈的概念，而可以通过每周数小时的身心训练来切实提升。

知名神经学家肖尔斯博士结合神经科学和心理学的研究，开发出一套 MAP 大脑自愈法，帮助我们应对和恢复心灵的伤害，通过冥想和有氧运动相结合的方法，带我们减少反刍思维，增强心灵复原力，提升面对生活及工作压力的承受力，更好地处理压力和挑战，提高工作效率和记忆力，实现个人成长和自我超越。

收获不大，MAP 疗法是可取的，运动加学习有助于海马体内新生脑细胞存活下来。