心理学
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168千字
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2011-07-01
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主编推荐语
不当“好人”，才能获得内心的平和、圆满与幸福。
内容简介
有些人是众人眼里的大好人，对家人无微不至、对朋友有求必应，他们总是把别人的需要摆在第一位，哪怕自己受苦受累受伤害也无法对别人说“不”。
与人为善并没有错，但如果想尽力争取周围每个人的认可，努力想让除了自己以外的每个人都满意，甚至牺牲了自己的健康和快乐来取悦别人，就不能认为自己仅仅只是个热衷于让别人开心、为别人做事的好人了。
这样的“好”实质上是对拒绝、冲突、批评、愤怒等消极情感的深深畏惧，也许你尽力避免拒绝他人引起敌意，因此戴上友善的面具，只考虑他人而忽略自己，而友善无私的背后通常是恐惧失败、充满自卑、时常自我责备、对人际关系缺乏安全感、无力抉择、疲于追求完美、感觉被孤立、被利用的愤怒和焦虑等。
为什么“好人”活得这么累？其实，不当“好人”也没关系，不当“好人”，仍然会有人喜欢你，不当“好人”，一样可以赢得尊重，最重要的是，不当“好人”，才能获得内心的平和、圆满与幸福！
目录
- 版权信息
- 前言
- 怎样从本书中得到最大收获
- 第1章 取悦症三角形：讨好他人的代价
- 你是个“滥”好人吗？
- 你是哪种类型？
- 取悦症三角形
- 认知型“好人”
- 习惯型“好人”
- 情感逃避型“好人”
- 取悦于人的隐藏代价
- 如果当好人代价太高
- 被自己的畏惧驱使
- 第一部分 认知型“好人”
- 第2章 有害的思维
- 搞破坏的“应该”
- 取悦于人的10条戒律
- 7个致命的应该
- 别再用“应该”和“必须”强求自己
- 你是在忠告，还是在把你的“应该”强加给别人？
- 准确思维的力量
- 来自过去的声音
- 取悦于人的完美主义
- 第3章 不当好人也没关系
- 讨人喜欢=好
- “好”是情感盔甲
- 还记得你的“魔幻”思维吗
- 你是否仍有“魔幻”思想
- 当坏事发生在好人身上
- 不要奖励虐待
- 讨好与“肥妞儿”
- 第4章 把别人摆在第一位
- 培养他人不照顾你
- 照顾自己是自私吗
- 没有人喜欢过分的给予者
- 迎合他人的隐藏代价
- 顺从他人的要求
- 在危险的世界里赢得喜爱
- 第5章 事情多到做不完
- 什么事都亲自做
- 你靠做得多来证明自己的价值吗？
- 只工作，不娱乐
- 揣摩心思的陷阱
- 第6章 好人可以说“不”
- 说“不”难如说外语吗？
- 为什么说“不”会让你感到那么焦虑和内疚
- 第二部分 习惯型“好人”
- 第7章 学会取悦：认可瘾
- 你对认可上瘾吗？
- 认可成瘾，如履薄冰
- 先天行为与习得行为
- 取悦者怎样学习
- 你是怎样对认可上瘾的
- 瘾怎样起作用：两只鸽子的故事
- 你是渴求他人认可的“鸽子”吗
- 你会尽多大的努力避免反对
- 按下你自己的控制杆
- 第8章 为什么你得不到父母的认可
- 酗酒父母的成年子女
- 童年的拒绝与认可成瘾
- 你仍在试图满足父母的期望吗
- 第9章 不惜一切的爱
- 找平衡
- 蚕食你的身份认同
- 性虐待的记忆
- 第10章 浪漫成瘾
- 不要允许任何人让你自惭形秽
- 取悦者是暴躁伴侣的帮凶
- 你怎样跟伴侣共谋虐待你自己
- 你无法改变你的伴侣，但你可以改变你自己
- 第三部分 情感逃避型“好人”
- 第11章 消极情感恐惧症
- 冲突避免的危险
- 取悦与“白门”实验
- 先发制人的取悦
- 取悦保护
- 第12章 对愤怒的恐惧
- 愤怒是个程度问题
- 愤怒的四个阶段
- 愤怒总是有害吗？
- 你究竟害怕谁愤怒？
- 对愤怒的恐惧与害怕承诺的伴侣
- 愤怒恐惧的根源
- 愤怒能要人命吗
- 大发脾气对你有好处吗
- 该怎样让对方知道你生气了
- 第13章 恶语真的能伤人
- “绝对诚实”能掩饰愤怒吗
- 取笑是怀有敌意的
- 愤怒的爱以及其他混杂的信息
- 害怕伤害他人
- 知道什么时候“放弃”
- 第14章 你会极力避免冲突吗
- 建设性冲突的好处
- 逃避冲突的代价
- 冲突怎样逐步升级
- 冲突的层次
- 怎样建设性地争论
- 第15章 小步骤，大变化
- 治愈取悦症的21天行动计划
- 21天行动计划使用指南
- 你有选择权
- 你需要准备哪些东西
- 第1天 想说“不”时别说“行”
- 拖延时间，不要马上答复
- 拖延时间的措词
- 第2天“破唱片”技巧
- 怎样用“破唱片”技巧应对压力
- 练习怎样说“不”
- 第3天 折中方案
- 确定你的备选答复
- 预测每种答复的可能后果
- 选择最佳答复
- 第4天 帮你说“不”的“三明治”技巧
- 坚定而又直接地答复请求
- 第5天“反三明治”技巧
- 当你想提出折中方案时
- “反三明治”技巧
- 第6天 改写“取悦于人的10条戒律”
- 取悦于人的10条戒律
- 第7天 改写“7个致命的应该”
- 纠正“7个致命的应该”
- 第8天 照顾你自己
- 每天从事两项娱乐活动
- 第9天 说服自己摆脱认可瘾
- 如果有人不喜欢你
- 认可你自己
- 第10天 做还是不做，这是个问题
- 挑选要分派的任务
- 第11天 轮到你了
- 分派对象
- 编写分派剧本
- 调整你对分派的态度
- 第12天 不当好人也没关系
- 如果不是“好人”，那你是什么人
- 构建你的理想自我概念
- “假装”疗法
- 第13天 愤怒量表
- 制作你的个性化愤怒量化表
- 你的个性化愤怒量表可以选用的词语
- 让你愤怒的事件
- 找出你的调定点
- 第14天 放松呼吸
- 渐进放松练习
- 第15天 怒气上升
- 用想象的场景激起愤怒
- 第16天 怒气下降
- “怒气下降”思维
- 把一切装配起来：怒气上升，怒气下降
- 第17天 暂停
- 怎样叫“暂停”
- 冲突解决须知
- 第18天 压力接种
- 聆听教练的心声
- 第19天 跟朋友一起解决问题，而不是替朋友解决问题
- 优先考虑你最想帮助的那些人
- 当朋友请你帮他解决问题时
- 对带着问题来的朋友说“不”
- 用“拖延时间”对付带着问题来的朋友
- 问题解决的7步模式
- 决定帮忙到什么程度
- 第20天 纠正错误的假定
- 检验你的假定是否正确
- 用卡片来控制取悦倾向
- 写到卡片上的词语
- 强化训练：继续贯彻你的行动计划
- 第21天 庆祝康复
- 衡量你的变化
- 建立互助小组
- 访问网站www.diseasetoplease.com
- 万一旧态复萌了再打开：一封写给自己的信
- 后记 一些最后的感想
- 注释
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出版方
机械工业出版社
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