外部因素带来的多重压力让很多人感到无所适从，他们迫切需要找到方法来应对成年世界的新常态，你对此有同感吗？焦虑、悲伤、愤怒、缺乏动力、摇摆不定，这些消极情绪会阻碍你追逐目标和人生意义的脚步吗？如果答案是肯定的，那么你翻开这本书是一个正确的选择！

‌按照书中的流程梳理出自己的情感模式配合着练习一起做，就能对自己的情绪收放自如啦👏🏻〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️📖你的情感习惯模式✍🏻用纸笔梳理：你在生活中的哪些方面会有一种被困住、失去动力的感觉？你是否已经意识到自己的一些习惯可能会让你在短期内感觉良好，但却对你实现长期目标没有什么帮助？你能意识到自己最近需要应对的一些变化（或者改变的需要）或者生活压力吗？📖你的整体系统（身心之车）✍🏻用纸笔梳理：你拥有的身心之车可能是什么样的？是耐用的还是精致的？与道路上其他人的相似还是不同？有着明亮的、更引人注目的颜色还是更加低调的颜色？你的车有哪些独特的优势和劣势？你能否注意到还有另外一个你，正在从你自己的身心之车里向外看。谁在集中注意力？谁是司机？你是否有过因表达强烈的情绪而导致负面结果的经历？你对情绪有什么看法？你是否愿意以开放的心态接受自己的盲点以及你任何可能遗漏的东西？你能找出一些被你视为绝对真理的规则吗？想一想别人会如何看待这些规则。如果世界上有魔法，你希望它能帮你做出什么样的改变？你认为自己做出改变的最大障碍是什么？为什么做出改变对你来说很重要？十年后，你希望你的朋友、伴侣或同事能够对你的勇气和决心做出怎样的评价？📖你的情绪敏感点（身心之车的乘客）✍🏻用纸笔梳理：你人生中的哪些时刻可能会让一些乘客进入你的身心之车？想想你过去曾经受到过的伤害，以及它们可能会引发的特定情绪。你有没有注意到在你的生活中，有什么特别的情况会引发强烈的反应？这些反应可能是哪个乘客导致的？想想你上次反应过度是因为什么？思考一下这种强烈的反应可能与你的乘客有着怎样的关系？🏋️‍♀️仪表板练习 — 识别你的情感习惯模式在你的笔记本中列出体验的五个组成部分：事实、想法、情绪、身体感受、行为冲动。在手机上设置 3 分钟倒计时，请静静地专注于你当下时刻的体验，在每个组成部分的右边简要写下一些内容。思考对自身表现的完美主义期望有时会导致你效率更低，或阻碍你想出创造性的解决方法吗？失去与他人的联系会成为你的触发点吗？你是否倾向于使用描述性语言来（对自己或他人）表达自身的不适感？你是否愿意并下定决心要收集有关自身体验的仪表板？请拿起你的手机，添加一个每日提醒，或在一天结束之前选择一个时间，坚持完成这一练习。🏋️‍♀️练习 — 当下什么是重要的看一看下面列出的生活中的方方面面。在你的笔记本里，给它们在你当下生活中的重要程度打分，从 0（一点都不重要）到 100（非常重要）▫️职业和发展▫️友谊▫️休闲娱乐▫️养育子女▫️原生家庭▫️社区活动▫️情感关系▫️经济保障▫️身体健康、心理健康，以及自我关怀▫️教育▫️精神追求▫️其他选择你认为最重要的三个生活方面。如果你在一个你认为非常重要的方面有所欠缺，那么就说明你需要在该方面寻找乘客并运用你的情绪调节技能了。请参考你列出的最重要和最容易忽略的生活方面。并完成以下句子："在生活中的这个方面，对我来说，成为…… 的人是很重要的"" 我想通过…… 在我的行动中展示这种价值。"尽你所能，想出三到五个关键词，真正将你与你的价值联系起来。📖成功的自我 — 与人共处✍🏻用纸笔梳理：你有没有注意到，有时候你会觉得自己在某些关系中总是在倾听和奉献，这让你精疲力竭？而在某些关系中，你可能会占据大部分舒适的位置？你的身心之车有没有被名为" 爱 " 的乘客劫持过？你是否曾经不得不在以下两者中做出选择：（1）做那些感觉上让你们的关系更真实的事情；（2）为了使你们的感情长长久久而设置限制？

别为了躲一时的疼，给自己套上长期的枷锁；别死等一个不存在的完美时刻。稳住当下，灵活应对，走在自己认准的路上，就是最好的人生状态。根源问题：我们为了逃避一时的难受，养成了很多习惯（刷手机、完美主义、过度求安慰），结果这些解药变成了长期的毒药，让我们困在原地。认知纠偏：我们总以为等我怎样怎样，生活才算好，其实美好生活不是一个目的地，而是一个方向。只要走在自己认可的路上，此刻就是好生活。操作方法：脑子总爱胡思乱想，带我们回到过去或未来去受苦。唯一的破局点就是回到身体，用当下的感官感受把情绪锚定住。高阶心法：真正的成熟不是变得刀枪不入或无欲无求，而是拥有情绪灵活性，该硬时硬，该软时软，不被某一种固定模式绑死。1. 很多时候，解决方法会变成问题本身。为了逃避情绪不适而养成的习惯（刷手机、完美主义、过度寻求安慰），短期让人感觉好一点，长期却成了困住自己的真正问题。有些解药吃多了会变成毒药。比如心情不好就刷手机、逼自己完美、到处找人安慰，当时是舒服了，但时间长了，这些习惯反而把自己给困住了。短期解压的方式，长期会变成新的枷锁。高大松加班很累，回家就刷短视频放松，一开始确实解压。后来变成每天刷到凌晨两点，第二天更累，工作更焦虑，只能继续刷，刷手机这个解药，变成了失眠和焦虑的毒药。为了不被批评，养成了完美主义：PPT 改十遍、邮件措辞半小时。短期避免了挨骂，长期却什么事都拖着不敢动手，反而更容易出错。2. 美好的生活是一个过程，而不是一种存在的状态。它是一个方向，而不是目的地。不需要到达某个完美状态才算活对了，只要走在自己认可的方向上，就是在过好这一生。好日子不是到了某个点就一劳永逸了，它更像是一直在走的路。不用非得赚够多少钱、买多大的房才算活成了人生赢家。只要觉得现在走的这条路是自己喜欢的，那就是在好好过日子。别等以后再说，现在走在对的路上就算数。很多人说：等我攒够 500 万就幸福。结果真到了 500 万，又想等攒够 1000 万再说。幸福永远在下一个路口，却从不停在脚下。学吉他，不是为了学会《加州旅馆》那天才算成功，而是每天能弹响几个和弦、手指疼但心里爽，那就是好日子。生活不是通关游戏，打完 BOSS 出现完美结局字幕；生活是坐绿皮火车，重要的不是到站那一刻，而是沿途看到的麦田、听到的哐当声、旁边人递过来的一瓶水。像做饭不是为了吃完那口菜才做饭，而是切菜、翻炒、闻着香味的过程，本身就是享受。3. 意识会进行时间旅行，但身体不会。脑子容易沉溺在过去的懊悔或未来的焦虑里，但身体永远活在当下。感到情绪失控时，回到身体感受，是最快的锚定方式。脑子总爱胡思乱想，不是后悔昨天就是担心明天。但身体一直都在现在。当觉得要崩了、要炸了的时候，别跟着脑子跑，去感受自己的身体，比如脚踩在地上的感觉，或者深呼吸时肚子的起伏，这是让人冷静下来最快的办法。要是感觉情绪快失控了，赶紧把注意力拉回到身体上，摸摸桌子，感受一下心跳，这能让人瞬间落地。脑子爱瞎想，身体最诚实，情绪炸了就回身体。刚和领导吵完架，脑子里全是他是不是想开除我，我房贷怎么办。这时候猛掐一下自己虎口，或者去冲个冷水脸，瞬间脑子嗡一下回到现实：疼，但清醒。焦虑得睡不着，试着把注意力放在脚趾头碰床单的触感呼吸时鼻腔的空气流动，几分钟后，心跳真的会慢下来。4. 成功进入成年人世界的关键，在于能够根据特定环境，熟练灵活地选择和应用有效的方法。成长不是变得更坚强或更佛系，而是拥有情绪灵活性，该筑墙时筑墙，该敞开时敞开，不被任何一种模式困住。成熟的标志不是变得刀枪不入或者无欲无求，而是懂得看人下菜碟。该硬气的时候硬气，该示弱的时候示弱，该关门的时候关门，该敞开心扉的时候别憋着。别被一种脾气困住，能屈能伸才是真本事。别一根筋，该硬就硬，该软就软。同事甩锅给高大松，高大松当场怼回去（筑墙）；转头客户心情不好，高大松耐心倾听、递杯热水（敞开）。同一个人，两种态度，这才是成熟。情绪灵活性就像衣柜里的衣服：冬天穿羽绒服，夏天穿短袖，下雨穿雨衣。没人会一年四季只穿一件坚强牌外套。像开车该踩油门时别犹豫，该踩刹车时别心疼，能灵活切换的人，才不容易出车祸。总之，别被求舒服的短期操作困住，别把好日子当成某个终点；学会把注意力拉回当下，像水一样灵活切换状态，在过程中活出自己认可的方向。