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主编推荐语

一本关于情绪管理的经典之作。

内容简介

情绪决定着你的生活质量,当你感觉好的时候,一切似乎看起来都很美好;相反,当你感到沮丧时,一切都会变得很无聊,你会感觉未来一片黯淡。但是,你并不是你的情绪,你可以学着观察它、感受它、接受它,并让它成为你强有力的生活向导。情绪可以成为你最强大的个人成长工具之一。

本书充满了真知灼见,提供了许多睿智的建议,通过阅读本书,你将一步一步学会掌控情绪的方法,获得积极的自我认同感,过上更快乐、更充实的生活。

目录

  • 版权信息
  • 读者须知
  • 中文版序
  • 为什么选择本书?
  • 前言
  • 如何使用本书?
  • 第1部分 什么是情绪?
  • 第1章 生存机制是如何影响情绪的?
  • 为什么人们对负面情绪有偏见?
  • 为什么大脑的任务不是使人感到快乐?
  • 多巴胺与幸福感
  • “总有一天我可以”的神话
  • “享乐适应”是如何工作的?
  • 第2章 什么是自我?
  • 你意识到自我的存在了吗?
  • 自我需要身份认同
  • 自我的主要特征
  • 自我需要获得优越感
  • 自我对情绪的影响
  • 第3章 情绪的本质
  • 负面情绪不一定是糟糕的或无用的
  • 负面情绪的积极作用
  • 情绪是稍纵即逝的
  • 情绪的复杂性
  • 负面情绪的邪恶力量
  • 情绪的过滤作用
  • 情绪有磁力
  • 消除情绪的磁力
  • 情绪的匹配性
  • 情绪的阶梯性
  • 情绪和精神痛苦
  • 有些问题根本就不存在
  • 第2部分 影响情绪的因素
  • 第4章 睡眠对情绪的影响
  • 如何提高睡眠质量?
  • 第5章 身体对情绪的影响
  • 身体姿势和面部表情
  • 运动的益处
  • 第6章 思想对情绪的影响
  • 冥想的益处
  • 想象的益处
  • 第7章 语言对情绪的影响
  • 应该避免使用的说法
  • 可以取而代之的说法
  • 正面肯定句的力量
  • 练习使用正面肯定句
  • 一些强有力的正面肯定句
  • 日常练习中的注意事项
  • 第8章 呼吸对情绪的影响
  • 第9章 环境对情绪的影响
  • 第10章 音乐对情绪的影响
  • 用音乐来调整思维模式
  • 尝试不同类型的音乐
  • 第3部分 如何改善情绪?
  • 第11章 情绪是如何产生的?
  • 解读+认同+重复=强烈的情绪
  • 第12章 改变解读方式
  • 了解你的基本假设
  • 分析你是如何解读的
  • 第13章 放下情绪
  • 客观地观察情绪
  • 定义情绪
  • 放下情绪
  • 释放情绪的“5步法”
  • 第14章 通过调整思维模式来获得更加积极的情绪体验
  • 很多时候你是自己思想的产物
  • 你的思想和情绪决定了你的未来
  • 累积积极的想法
  • 积极想法的局限性
  • 选择你想要体验的情绪
  • 解读+认同+重复=强烈的情绪
  • 调整思维模式的过程中应尽量避免的错误
  • 第15章 通过改变行为模式来改善情绪
  • 第16章 通过改变环境来改善情绪
  • 第17章 应对负面情绪的短期和长期解决方案
  • 第4部分 怎样通过管理情绪实现自我成长?
  • 第18章 在情绪的引导下找到正确的人生方向
  • 自我意识的力量
  • 界线之上还是界线之下?
  • 恐惧与爱
  • 第19章 记录情绪
  • 第20章 “我还不够好”
  • 如何利用这种“我还不够好”的感觉来促进自我成长?
  • 明确产生自卑感的原因
  • 认识自己的成就
  • 学会接受赞美
  • 第21章 总是处于防御状态
  • 为什么你会进入防御状态?
  • 如何利用心理防御机制促进自我成长?
  • 第22章 压力和担忧
  • 对你的压力负责
  • 处理担忧
  • 对自己的压力和焦虑全权负责
  • 第23章 总是在意他人的看法
  • 你才是这个世界上最重要的人
  • 不是每个人都会爱你
  • 他人对你的看法与你无关
  • 如何克服过度敏感的心理,实现自我成长?
  • 第24章 怨恨
  • 怨恨他人
  • 任由怨恨累积的危害性
  • 如何利用怨恨促进自我成长?
  • 爱自己
  • 爱他人
  • 如何放下怨恨?
  • 第25章 忌妒
  • 如何利用忌妒心促进自我成长?
  • 忌妒心可以帮你找到真正想要的东西
  • 忌妒表明你有一种缺失感
  • 忌妒可能是在提醒你解决自尊问题
  • 忌妒可能是在提醒你停止与他人比较
  • 第26章 抑郁
  • 抑郁情绪的产生是一个主动的过程
  • 如何利用抑郁来促进自我成长?
  • 第27章 恐惧和不适
  • 如何利用恐惧促进自我成长?
  • 采取行动
  • 走出舒适区
  • 第28章 拖延
  • 你为什么会拖延?
  • 如何利用拖延来促进自我成长?
  • 彻底告别拖延的“16步法”
  • 第29章 缺乏内驱力
  • 如何利用内驱力(或缺乏内驱力)促进自我成长?
  • 了解你的优势
  • 了解你的个性
  • 了解你的动机
  • 内驱力的不稳定性
  • 感觉自己被困住了
  • 解放自己的简单“3步法”
  • 将开环变成闭环
  • 尾声
  • 参考书目
  • 实践练习
  • 第1部分 什么是情绪?
  • 练习1:觉察你的负面情绪
  • 练习2:感知幸福
  • 练习3:认识自我的本质
  • 练习4:认识情绪的本质
  • 第2部分 影响情绪的因素
  • 练习1:认识影响情绪的因素
  • 第3部分 如何改善情绪?
  • 练习1:学习抵御负面情绪
  • 练习2:改变你对情绪的解读
  • 练习3:释放你的情绪
  • 练习4:调整你的思维模式
  • 练习5:通过改变行为模式来改善情绪
  • 练习6:通过改变环境来改善情绪
  • 第4部分 怎样通过管理情绪实现自我成长?
  • 练习1:记录你的情绪
  • 练习2:克服自卑
  • 练习3:解除防御状态
  • 练习4:克服压力和忧虑
  • 练习5:不用过度在意别人对你的看法
  • 练习6:用“4步法”放下怨恨
  • 练习7:放下忌妒
  • 练习8:缓解抑郁情绪
  • 练习9:克服恐惧和不适
  • 练习10:用“16步法”告别拖延
  • 练习11:重塑内驱力
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评分及书评

4.4
44个评分
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    给这本书评了
    4.0
    合理的利用情绪

    很喜欢作者一开头的那一段:不要过分执着于情绪,就好像你需要依赖它才能生存一样。不要轻易认同情绪,就好像它真的可以定义你一样。请记住,情绪来来去去,而你依然是你。我不是我的情绪,这是作者蒂博・默里斯在书中一直强调的,不要将自己和自己的情绪画等号。我们可以学着观察自己的情绪,感受它,接受它。因为当我们这样做时,我们就是在内心里,为自己划出了一个可供反应调整的空间 —— 当情绪出现时,我们可以选择做出何种反应,而不是任由情绪掌控我们。越是这样练习,我们就越有能力掌控自己的情绪。

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      给这本书评了
      5.0
      做个快乐的自己

      做个快乐的自己,不要为别人的话否定自己,不要为别人的话自己反复来想。跑步瑜伽冥想音乐看书提升自己,做个快乐自己

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        给这本书评了
        5.0
        不要将自己和自己的情绪画等号。

        这本书最大的亮点在于系统的阐述了三个问题:情绪到底是什么?情绪是如何产生的?情绪在我们的生活中扮演着怎样的角色?还有一个重要的【核心观点】你不是你的情绪,不要将自己和自己的情绪画等号。了解自己的感受是控制情绪的第一步。也许你和自己最真实的感受 “失联” 很久了,因为它们已经被你一次次地压在了心底。其实你既不是 “感觉这样”,也不是 “感觉那样”,而只是简单地去 “感觉” 了。你并不是 “感觉” 这本书很有用,而是 “认为” 这本书很有用,这种思考会使你产生一种读这本书会十分兴奋的情绪。“感觉” 表现为身体的生理感知,而不是你脑海中的一个想法。“感觉” 一词之所以经常被过度或错误地使用,其原因可能正是由于我们不愿意谈论自己的情绪。当我看到这一段话的时候,我就知道这本书是非常适合我阅读的书。在阅读的过程中有一种心灵的交流感。不善于谈论感觉的人,往往都不太会控制自己的情绪,容易被情绪牵着鼻子走。所以需要借助一些工具和一些外力的帮助,比如阅读就是其中最好的,书籍会像一个倾听者,对你不离不弃。实践练习部分,真的挺不错!

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        出版方

        北京科学技术出版社

        北京科学技术出版社,成立于 1981年10月, 已于2010年度转制为企业,成立“北京科学技术出版社有限公司”,出资人为北京市科学技术研究院,是综合性的科技出版社,也是北京市科普传媒基地。 本社立足北京,面向全国,坚持“传播科技知识,创造精彩生活”的方针,以服务于国家经济建设、促进科学技术的进步和满足广大读者的需要为目标,出版自然科学、工程技术、医药卫生、科普、少儿、生活、文化教育、大众社科类图书及电子出版物。