很喜欢作者一开头的那一段：不要过分执着于情绪，就好像你需要依赖它才能生存一样。不要轻易认同情绪，就好像它真的可以定义你一样。请记住，情绪来来去去，而你依然是你。我不是我的情绪，这是作者蒂博・默里斯在书中一直强调的，不要将自己和自己的情绪画等号。我们可以学着观察自己的情绪，感受它，接受它。因为当我们这样做时，我们就是在内心里，为自己划出了一个可供反应调整的空间 —— 当情绪出现时，我们可以选择做出何种反应，而不是任由情绪掌控我们。越是这样练习，我们就越有能力掌控自己的情绪。

做个快乐的自己，不要为别人的话否定自己，不要为别人的话自己反复来想。跑步瑜伽冥想音乐看书提升自己，做个快乐自己

这本书最大的亮点在于系统的阐述了三个问题：情绪到底是什么？情绪是如何产生的？情绪在我们的生活中扮演着怎样的角色？还有一个重要的【核心观点】你不是你的情绪，不要将自己和自己的情绪画等号。了解自己的感受是控制情绪的第一步。也许你和自己最真实的感受 “失联” 很久了，因为它们已经被你一次次地压在了心底。其实你既不是 “感觉这样”，也不是 “感觉那样”，而只是简单地去 “感觉” 了。你并不是 “感觉” 这本书很有用，而是 “认为” 这本书很有用，这种思考会使你产生一种读这本书会十分兴奋的情绪。“感觉” 表现为身体的生理感知，而不是你脑海中的一个想法。“感觉” 一词之所以经常被过度或错误地使用，其原因可能正是由于我们不愿意谈论自己的情绪。当我看到这一段话的时候，我就知道这本书是非常适合我阅读的书。在阅读的过程中有一种心灵的交流感。不善于谈论感觉的人，往往都不太会控制自己的情绪，容易被情绪牵着鼻子走。所以需要借助一些工具和一些外力的帮助，比如阅读就是其中最好的，书籍会像一个倾听者，对你不离不弃。实践练习部分，真的挺不错！

一本很不错的情绪管理书，你的情绪波动只是一个提示，如何解读，全看自己。特别是书结尾处还有实践练习，真正把学和习融会贯通了。🌹请记住，你解读情绪的方式，以及那种不停地埋怨自己的状态，才是你痛苦的根源，而不是情绪本身。🌹我常常忘了其实情绪影响下的我并非那个真实的我。情绪总是来来去去，但我仍然是我。🌹当你处于积极的情绪状态时，你会感觉充满能量。这种能量使你：・对自己所做的一切更有信心；・非常愿意为了改善生活而行动起来；・有走出舒适区的能力；・在面对困难时，有更好的心理承受能力来帮助自己坚持下去；・有更好的想法和更强大的创造力；・在相同的外部环境下，更容易获得积极的情绪体验。🌹・你不关注的东西并不存在。・问题只存在于时间里。・被标记的问题才会成为真正的问题。🌹成功的关键是使我们的意识专注于那些我们渴望的事情上，而不是我们担忧的事情上。🌹应该避免使用的说法・应该 / 可能。・试试 / 希望。・也许。・但愿一切都好。・如果一切顺利。可以取而代之的说法・我可以。・绝对。・肯定。・当然。・我确定。・很明显。・毫无疑问。・没问题。🌹练习使用正面肯定句・尽量说现在如何，而不要说将来如何。・不要用消极的方式来表达，比如不要说 “我不是一个害羞的人”，而要说 “我是一个自信的人”。・重复特定的正面肯定句至少 5 分钟。・最好每天都练习，坚持一个月或更长的时间。・练习的同时通过想象融入自己的情感。一些强有力的正面肯定句・我喜欢自信的状态。・我不会被他人的想法所左右。・我不比任何人差。・我爱你，徐薇婷。对着镜子，勇敢地看着自己的眼睛，大声说出来，虽然刚开始这样做会略显尴尬）。・谢谢你！🌹・每分钟 8 个呼吸周期：可在一定程度上释放压力并增强感知能力。・每分钟 4 个呼吸周期：进一步增强感知能力并提高视力和身体的敏感性。・每分钟 1 个呼吸周期：优化左右半脑之间的协作关系，高效缓解焦虑、恐惧和担忧等负面情绪。🌹你的大脑总是倾向于否定或逃避当下。事实上，你的大脑越是这样做，你遭受的痛苦就越多。换句话说，如果你能尊重和接受自己现在的状态，那么你的痛苦也会随之减少 —— 你将摆脱大脑的控制，从你的思维中解放出来。🌹当大脑产生一个想法时，如果你选择认同它，那么这个想法要么变成欲望，要么引发情绪 —— 积极的或消极的情绪。🌹当一个消极想法出现时，如果你选择认同它，那么伴随着这种认同，相应地你会体验到某种情绪。随着你不断地认同这种想法，相应的情绪也会变得越来越强烈，直到它成为掌控你的核心情绪。🌹解读 + 认同 + 重复 = 强烈的情绪・解读：根据你的固有认知来解释一些事件和想法。・认同：在特定想法产生时你选择认同它。・重复：同样的想法反复出现在你的脑海中。・强烈的情绪：当你多次体验同一种情绪时，它就已经成为你自我认同的一部分了。每当与之相关的想法再次出现，你自然而然地又会体验到这种情绪，并且它会变得愈发强烈。🌹简而言之，负面情绪的产生，是因为我们给特定的事件加入了自己的解读。🌹情绪只是情绪。它无法代表你，也不是事实，你可以放下它。🌹我们的情绪并不能代表我们，它只是出现在我们生命中的一位过客。🌹神经科学的研究表明，反复地体验同一种情绪会强化相应的神经通路，使得你未来更容易体验到这种情绪。🌹行为看似是由感觉引发的，实际上它和感觉是并行的。通过约束由意志直接支配的行为，我们可以间接约束感觉。🌹高于这条界线时的你：・怀有好奇心；・能够有意识地倾听；・能够感知情绪；・能够做到讨论而不争论；・心怀感激与欣赏之情；・能够承担责任；・能够质疑自己的固有观点。🌹过度敏感意味着：・面对他人的评价，你往往会以扭曲的方式去理解；・你会一直困在自己想要维护的自我形象中。🌹放下怨恨是在宣示对自己的爱，使得你可以继续前行，同时也表明你愿意宽容和理解他人。🌹为了放下怨恨，你需要认识到以下几个问题的重要性：・改变或重新审视自己的解读；・直面导致怨恨产生的人和事；・原谅（打破自我认同的束缚）；・忘记（不再重复）。🌹新生活总是从走出舒适区开始的。

看完得实践，不能光过眼瘾。决定买一个手账本，记录自己取得的成就。分享书里的一些金句给大家：“有意识地生活意味着，无论你能力如何，都要竭尽所能地去了解那些会对你的行为、意图、价值和目标产生影响的一切，并做到知行合一。” 人们总是习惯于根据自己的价值观和信仰来解读他人的言行，这是你无法控制的。因此，你无须在意他人的看法，只需遵从自己的个性、做最真实的自己即可。不要让这种情况发生在你的身上。正如本杰明・富兰克林（Benjamin Franklin）所说：“其实有些人在 25 岁时就已经死去，却直到 75 岁才被埋葬。” 请确保你不在这些人当中！你害怕打扰别人，这也许是因为你觉得自己其实没有那么重要。因此，你可能会因为害怕显得自私而不愿意肯定自己。你可以利用每天早晨固定的一段时间来处理和目标有关的事情。每天按这种既定的模式做事也是培养自律能力的一种方式。另一种方法是每天给自己设定一些小目标，并始终如一地实现这些小目标。自我关怀意味着要学会鼓励自己，而不是一味地打击自己。

𝔼𝕟𝕛𝕠𝕪 𝕋𝕠𝕕𝕒𝕪今日無事，唯有開心🍑如果快乐是一种发明，它很容易被一再发明🏃出发，永远是最有意义的事情🏃出发，永远是最有意义的事情ฅʕ・̫͡・ʔฅ 一日三餐，长势良好人世间，不离骚每天喝 8 杯水很难，但是干八碗饭，只需要你一句我请你吃饭每天喝 8 杯水很难，但是干八碗饭，只需要你一句我请你吃饭每天喝 8 杯水很难，但是干八碗饭，只需要你一句我请你吃饭

读过的关于 “情绪” 主题的最好的一本书。真的是深入到观念层面，自我层面，抽丝剥茧的把情绪讲透了。看完一些段落会有豁然开朗的感觉，会回看！

我真诚地希望，本书能够帮到你。我个人的建议是，你可以根据需要经常阅读这本书，也强烈推荐你完成书后所附的实践练习。因为你采取的实际行动越多，效果就越好。现在，让我们直面现实吧，你仍然会被负面情绪缠绕，但频率会比以往低得多。

情绪不是你，要想彻底摆脱它，你首先要学会接受它

自信的人每天都是积极的，自卑的人每天都是消极的……

干货太少了

心理学，正念等等解决心里内核问题的汇总，实践指导手册类似，缺乏深度，不接地气，做起来很难，听着像口号和规定，无法从内心深处认同并实践～

如题