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本书作者戴维・山利，是位执业心理学家，自己也曾是社交焦虑的受害者。他深知那种在人群中感到不自在、害怕被评判的滋味。但正是这样的经历，让他对社交焦虑有了更深刻的理解，也促使他利用心理学理论，发展出一套简单而有效的自助策略。这本书，就是他多年实践经验的结晶。《社恐自救指南》的内容非常实用，它象是一本贴心的 “自救手册”。书中详细分析了社交焦虑在日常社交、工作场合、公共场所等三个关键生活领域中的具体表现，并针对不同的场景给出了相应的对策。无论是参加朋友聚会、在公司做报告，还是和陌生人搭讪，我们都能在这本书中找到适合自己的方法。书中提到的两套方法 —— 认知行为疗法（CBT）和接纳承诺疗法（ACT），更是让我眼前一亮。CBT 帮助我识别并挑战那些导致焦虑的消极想法，让我学会用更理性、更积极的方式来看待社交场合。而 ACT 则教我如何接纳自己的不完美和焦虑情绪，同时坚持自己的价值观，勇敢地追求自己想要的生活。这两套方法相辅相成，让我在面对社交焦虑时更加从容不迫。除了理论方法外，书中还包含了一个 “工具箱”，里面有大量的小练习、测试量表和真实案例。这些工具让我能够在实际生活中不断练习和应用所学到的知识，逐步建立起自信。比如，书中提到的 “故意说错话” 练习，就让我学会了在社交场合中更加放松和自如地表达自己，不再害怕犯错或被人嘲笑。

社恐的直接表现是对即将到来即将面对的人事物的极度焦虑，克服焦虑的最佳方法是积极努力学习、认真准备、主动应对。焦虑因心虚而起，自如因有备而生。努力尝试各种场景，认真应对各种问题，增加自己的阅历，让自己变得从容而淡定，焦虑必会远离你！