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主编推荐语

破解“越努力越内耗”困境,让情绪成为你前进路上的绝佳助益。

内容简介

几十年来,我们被一种信念驱动:做更多、成就更多,就能获得价值与幸福。于是生活变成了一场永无止境的追逐一从一个目标奔向下一个里程碑,在清单上划掉任务,却划不掉心底的疲惫与空洞。

但如果你努力的方向本身就是错的?如果你所谓的“高效”,正在悄悄消耗你?本书不再重复时间管理的陈旧逻辑,而是带你进入一个更根本的维度:情绪,才是决定你效能与幸福感的关键因素。心理治疗师伊斯拉·纳尔以其10年临床经验与来访者案例为基础,整合认知行为疗法(CBT)与理性情绪行为疗法(REBT),为你提供一套可实践的“情绪一生产力”转化框架。你将学会:

识别情绪模式,了解焦虑、羞耻感、攀比心与完美主义如何驱动你的“有毒生产力”;
运用情绪转化法,将内耗性情绪转化为专注力、驱动力与创造力;
建立内在认同系统,将自我价值从业绩评价中彻底解绑;
设计可持续习惯,实现真正与你价值观一致的目标。

这不是另一本教你“做更多”的书,而是教你自我价值重构,让你在从容中成为更高效、更完整的自己。

目录

  • 版权信息
  • 破解“越努力越内耗”困境 让情绪成为你前进路上的绝佳助益
  • 出品人推荐
  • 作者寄语
  • 本书赞誉
  • 序言
  • 第1章 什么是有毒生产力
  • 当我们的生产力滑向有毒的一端
  • 为何我们身陷有毒生产力却不自知
  • 有毒生产力的思维模式
  • 助长有毒生产力的三大动机
  • 有毒的核心信念
  • 蜕变始于自我觉知
  • 第2章 生活中的有毒生产力模式
  • 与个人价值观分离的清单式思维
  • 不健康的行动偏向
  • 4种延续有毒生产力的迷思
  • 长期处于“自动驾驶”模式
  • 第3章 扒掉有毒生产力的伪装
  • 当自我关怀演变成自我破坏
  • 最具欺骗性的伪装——成为更好的自己
  • 忙碌是因为我“被需要”
  • 深信情感需求要通过“等价交换”获取
  • 沙堡的启示:走出情绪泥沼,去真实地体验生活
  • 第4章 将自我价值与生产力解绑
  • 一旦辞职,自我价值便不复存在吗
  • 大脑的负面偏好在情感领域的异化和投射
  • “要是问题不在你身上呢?”
  • 自我价值感的无条件性
  • 6种思维转换法,重建自我价值
  • 抵达真实的自己
  • 第5章 将羞耻感转化为好奇心
  • 对“不够优秀”的原始恐惧
  • 异类感迫使我们以羞耻为动力
  • 理想身份与非理想身份
  • 转移注意力,化解羞耻感
  • 区分合理的批评与个人品质判断
  • 放下不必要的责任
  • 第6章 不切实际的完美主义
  • 完美主义制造麻烦的5种表现
  • 只要自己不出错,所爱之人就会快乐
  • 3类“完成即完美”带来的阻碍
  • 卓越主义:弹性过程达成创新结果
  • 搞砸了,没关系,学到就是赚到
  • 第7章 重新定义比较心理
  • 对朋友产生敌意后感到自责
  • “我想要的和大家没什么两样”
  • 5种比较心理存在的标志
  • 钝化的情绪识别能力
  • 从攀比心到启迪心的蜕变
  • 信任坠落:不再做人生的旁观者
  • 第8章 内心批评者与内在教练
  • 充斥着负面能量的自我对话
  • 内心批评者以恐惧为食
  • 4个问题识别内心批评者
  • 运用批判性思维反问
  • 5种内心批评者的心理画像
  • 刻意练习“停下来”
  • 你值得被自己温柔以待
  • 第9章 富足心态是通往有益生产力的全面路径
  • 机会与时间双重稀缺的错觉
  • 7种生活在虚假紧迫感之下的表现
  • 富足是显化、感恩,也是成长
  • 3种方法转变心态,迈向富足
  • 铭记选择的力量,引导思想改变现实
  • 第10章 学会“刻意”休息和自主焕新
  • 越拼命想多做,越损耗身体
  • 7个你已经“撑不下去”的信号
  • 真正的休息源于主动焕新
  • 你对休息的认知,决定了你的休息能力
  • 6种滋养身心的休息类型
  • 规律地执行你的休息习惯
  • 如何为休息设定界限
  • “无用之用”的治愈力量
  • 第11章 给自己留出转变的空间
  • 极致优化的生活未必最幸福
  • 我们是富有成效,还是只是忙忙碌碌呢
  • 过上“有意为之”的生活
  • 观照生命的新方式
  • 第12章 回归本真之路
  • 你本就有权“仅仅存在”
  • 致谢
  • 作者简介
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评分及书评

3.2
5个评分
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    给这本书评了
    3.0
    情绪不需要被管理,而是需要被理解

    作者纳西尔的核心理念可以概括为一句话:情绪不是需要管理的风险,而是可以开采的资源。这个转向看似简单,实际上彻底颠覆了职场对情绪的惯常处理方式。传统管理思维把情绪划分为 “正面” 和 “负面”,鼓励员工压抑后者、表演前者。作者直指这种做法的荒谬 —— 你不可能把三分之一的自己锁在门外,然后指望剩下的三分之二全力以赴。书中最有用的部分,是作者对四种 “问题情绪” 的重新解读。愤怒被他定义为 “边界被侵犯的信号”,与其压抑怒火,不如追问:是什么在挑战我的底线?我能如何调整或捍卫它?焦虑则是 “对未来的过度预演”,解决之道不是强行镇静,而是把模糊的担忧拆解成具体的动作。悲伤和嫉妒也各自获得了新的坐标 —— 前者关乎价值的确认,后者指向未被满足的渴望。这种重新命名本身就有治疗意义。当你不再说 “我控制不住脾气”,而说 “我的边界受到了侵犯”,问题就从道德审判转向了技术解决。作者的高明之处在于,他没有把情绪工具化,而是承认情绪本身包含着重要信息,我们要做的不是消灭它,而是翻译它。译者张瀚文的处理值得称道。这类引进版经管书最怕生硬的翻译腔,但本书的语言流畅干净,专业术语的转换准确,没有那种 “每个汉字都认识但连起来看不懂” 的尴尬。能看出译者在保持原文简洁风格上下了功夫。

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      给这本书评了
      5.0
      情绪有正向价值

      《如何将情绪转化为生产力》颠覆了我们对情绪的认知。它不教你压抑或逃避,而是教你如何让情绪成为行动的燃料。从焦虑到愤怒,每种情绪都有其正向价值。这本书是职场人的情绪管理指南,更是将内心能量转化为现实生产力的实用手册

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        评论

      出版方

      中资海派

      从出版第一本书至今,中资海派已经走过了20多个春秋。感谢大家一路的携手相伴,见证我们从小到大的历程。 多年来,我们以创建“人与知识的美好链接”为己任,紧跟时代脉络,引领阅读风向,出版的图书覆盖“经济管理/金融投资、人文科普/政史军事、心理励志/生活两性、家庭教育/少儿出版”四大知识领域,总数达千余种。 中资海派擅长打造系列化作品,力图为读者构建完整的知识体系。策划出版了“数字新经济全渠道增长”系列、地缘政治三部曲、大航海时代三部曲、二战三部曲、“奇迹”系列、“轻疗愈”系列、“iHappy投资者经典”等优质品种,打造了《魔鬼经济学》《优势谈判》《早起的奇迹》《国家兴衰》《美元陷阱》等现象级畅销书,更有《最寒冷的冬天》《中国,被遗忘的盟友》《未来黑科技通史》《躁动的帝国》等获国家奖项,被央视、人民日报等一线媒体报道的作品,获得读者的认可和业界同仁的一致肯定。 中资海派一直秉承趋势、洞察、敏捷、向善的准则,与美、英、德、加、法、意、日、韩等国家和地区的知名出版与传媒机构建立了合作,和国内众多知名企业家、培训机构、媒体保持着良好互动,获得了国内外作者和译者的认可和支持,同国内十余家优秀出版社建立了友好合作的战略联盟,更有国内数十位阅读推广人和数百家经销商成为我们的坚强后盾。 一直以来,我们将在香港金融行业上市公司10年管理经验与出版相结合,带领团队深入研判全球及国内经济趋势、相关产业趋势,在文化产业中寻求创新,未来,我将继续遵循“关联、互动、衍生”的商业生态逻辑,带领中资海派在第二个20年创建新的文化与教育全产业链矩阵,实现内容传播的无限可能。