5.0 用户推荐指数
心理学
类型
可以朗读
语音朗读
110千字
字数
2025-08-01
发行日期
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主编推荐语
以如水心境，学习与负面情绪安然共处。
内容简介
人类天生伴随愤怒、焦虑、依恋等情绪，与其逃避，不如通过斯多葛学派的千年智慧与现代心理学工具，学会识别、重定义并管理它们。
本书提供40余项冥想与反思练习，助你在现代生活的“战场”中保持内心平静。本书强调与其逃避这些情绪，不如主动学习如何理解和应对它们。斯多葛哲学认为，情绪是人类与生俱来的，通过深入分析和实践，读者可以学会重新定义这些情绪，从而实现内心的平和。
佩佩·加西亚运用其丰富的心理学知识和哲学背景，提供了具体的冥想和反思实践，旨在帮助读者在现代生活的压力中找到心灵的安宁。通过本书，读者不仅能够掌握情绪管理的技巧，还能在日常生活中培养更深厚的内在平静与自我认知。无论是面对工作压力还是人际关系中的挑战，都为每一个渴望改善心理健康的人提供了宝贵的指南和支持。
目录
- 版权信息
- 序言
- 前言
- 1.愤怒： 一种短暂的疯狂
- 当愤怒时会发生什么？
- 为了管理愤怒，我们应该注意什么？
- ★实践练习：察觉愤怒的早期信号
- 察觉愤怒的早期信号
- 愤怒产生的三个阶段
- 哪些具体技巧可以帮助我们更好地管理愤怒？
- ★第一个实践练习：照镜子
- ★第二个实践练习：刻意放慢动作
- ★第三个实践练习：重复真言
- ★第四个实践练习：早晨准备
- ★第五个实践练习：延缓
- ★第六个实践练习：验证你的进步
- 2.恐惧： 忠诚的伙伴
- 什么是恐惧？
- 在你临终时，你更愿意想到什么？
- 面对恐惧的勇气
- 直面恐惧，让自己更强大
- 应对恐惧的实践练习
- ★第一个实践练习：从已经克服恐惧的人身上获得灵感
- ★第二个实践练习：逐步暴露
- ★第三个实践练习：寻求帮助
- 3.痛苦： 与当下和解
- 不要徒增痛苦
- 痛苦能给我们的生活带来意义吗？
- 过去的痛苦、现在的痛苦和未来的痛苦
- 如何面对痛苦？
- ★第一个实践练习：接纳
- ★第二个实践练习：锻炼你的意志力
- 实践练习：放松与想象训练
- ★第一个实践练习：逐渐放松肌肉
- ★第二个实践练习：微型放松
- ★第三个实践练习：想象愉快场景
- 4.依恋： 学会放手
- 何为依恋？
- 依恋是如何形成的？
- 人类生活中依恋的重要性
- 依恋的问题
- 非理性信念与依恋
- 对物质财富的依恋
- 实践练习
- ★第一个实践练习：反思依恋
- ★第二个实践练习：反思无常
- ★第三个实践练习：观察自然
- 第四项练习：学会接纳与放手
- 人际依恋
- 5.焦虑： 一种提前的痛苦
- 症状、灾难化与不确定性
- 反刍思维：脑海中的疯子
- 管理焦虑的实践练习
- ★第一个实践练习：记录焦虑
- ★第二个实践练习：切断循环
- ★第三个实践练习：以第三人称与自己对话
- 6.欲望： 爬不完的阶梯
- 人类为何总在渴求？
- 欲望究竟是什么？
- 有哪些类型的欲望？
- 欲望的危险
- 我们应该如何渴望？应该渴望什么？
- 开展欲望训练的实践练习
- ★第一个实践练习：感恩已拥有的事物
- ★第二个实践练习：审视欲望是否属于自己
- ★第三个实践练习：用“偏好”替代“渴望”
- ★第四个实践练习：渴望我们能控制的事物
- 7.压力三P： 效率、匆忙与拖延
- 什么是压力？
- 应对压力的策略类型：适应性策略或非适应性策略
- 个人效率的压力
- 慢生活，少做事
- 压力与拖延：不再往后推的技巧
- 战胜拖延的实用方法
- 应对压力的实践练习
- ★第一个实践练习：什么是真正重要的？
- ★第二个实践练习：数字戒断
- 8.嫉妒： 一宗罪
- 比较：嫉妒的根源
- ★第一个实践练习：完全交换人生
- ★第二个实践练习：只与自己比较
- 批评与八卦：在背后议论他人
- ★第一个实践练习：你是否会犯你所批评的错误？
- ★第二个实践练习：你会当面说吗？
- 辱骂：拒收的礼物
- ★第一个实践练习：为遭遇辱骂做好准备
- ★第二个实践练习：以不同的方式回应
- ★第三个实践练习：区分事实与观点
- ★第四个实践练习：运用幽默感
- 9.衰老： 人生之戏的唯一剧情
- 西塞罗：懂得优雅变老的艺术
- 塞涅卡谈生命短暂与死亡
- 实践练习
- ★第一项练习：保护你的时间
- ★第二个实践练习：减少对未来的期待
- ★第三个实践练习：计算浪费的时间并为其定价
- 10. 失去至亲
- 我们共同的命运
- 塞涅卡与死亡
- 塞涅卡的《告慰书》
- 实践练习：最后一次
- 致谢
- 参考文献和阅读推荐
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评分及书评
5.0
4个评分
- 给这本书评了5.0
困难是暂时的，越过便是又一道门槛
出版方
博集天卷
公司成立于2011年，中南博集天卷文化传媒有限公司自成立以来策划出版了许多在社会上具有相当影响力的文化产品，拥有毕淑敏、蔡康永、大冰、郭敬明、高晓松、黄永玉、素黑、桐华、俞敏洪、袁腾飞、张嘉佳、张德芬、张小娴（排名不分先后）等作者以及彼得·巴菲特、马克·李维、威尔·鲍温和《秘密》作者朗达·拜恩等最优秀的作者团队，引领了一次又一次的文化潮流。中南博集天卷目前在一般竞争领域图书的市场占有率位居前列。
