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自我提升
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118千字
字数
No.3
自我提升
2025-01-01
发行日期
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主编推荐语
科学又不累，让你效能翻倍。
内容简介
耶鲁脑科学博士后独创的三维三法，最科学的大脑休息方式。
几个小习惯就能让你一扫倦怠，还能不知不觉变聪明。
目录
- 版权信息
- 01. 与大脑科学邂逅，快速让大脑“重启”
- 02. 提升专注力：两大方法让你集中精力，效率开挂
- 03. 压力管理术：用脑科学释放压力，轻松减负
- 04. 安抚焦虑法：用脑科学打开正确认知方式，避免无效焦虑
- 05. 释放紧张感：经常心慌紧张？
- 06. 运动重启：运动让你轻松激活脑细胞，重启精力
- 07. 高效状态：为大脑补充“内啡肽”能量，保持高效能状态
- 08. 减缓压力：掌握大脑运作的秘诀，让压力变动力
- 09. 工作安排：巧用大脑活用工作术，让你避免被掏空
- 10. 思维锦囊：大脑混乱没有头绪？三大妙招更新思维结构
- 11. 舒缓疲劳：让大脑找回维稳力，恢复脑内平衡
- 12. 唤醒复原力：避开消极中枢，让“脑力”轻松满血复活
- 13. 保持精力：用感恩提高大脑幸福感，随时充电精力满满
- 14. 杏仁核充电：学会给大脑杏仁核充电，巧妙远离疲惫
- 15. 享受自然：大脑和你的身心，其实最喜欢亲近大自然
- 16. 深度复原法：总是心烦意乱？冥想让大脑享用平静感
- 17. 快速充电法：四个步骤让你轻松充电，快速集中注意力
- 18. 正念冥想法：随时随地重启精力，快速获得充沛的精力
- 19. 休息模式：找到适合的环境，身体才能进入休息状态
- 20. 清理大脑：巧用放空，让大脑开启默认网络高效休息
- 21. 亲密关系：维护好亲密关系，有效帮大脑重获新生
- 22. 科学作息法：早睡早起VS睡到自然醒，哪种作息才科学？
- 23. 好睡眠指标：三大标准深度测试你的睡眠质量，你达标了吗？
- 24. 改善睡眠法：半夜辗转反侧经常醒？用行为认知方式改善睡眠
- 25. 告别多梦睡眠：一个步骤放松脑神经，告别夜晚多梦
- 26. 正确解锁午睡：掌握午睡三大法则，时间短也能唤醒脑能量
- 27. 光照法：巧用神奇“光照法”，给大脑来一场睡眠维稳
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评分及书评
4.3
51个评分
- 给这本书评了5.0
总觉得休息了却还是累？那是方法不对！《高效休息法》给出科学解法，从脑科学和正念角度，带你摆脱假休息。7 个针对性休息法，不管脑袋昏沉还是压力大，都能对 “症” 下药，每天 10 分钟，帮你重启大脑，恢复满满活力 。
给这本书评了4.0耶鲁脑科学博士后独创的三维三法，最科学的大脑休息方式。几个小习惯就能让你一扫倦怠，还能不知不觉变聪明
给这本书评了5.0这本书没有实体书吗？网上都日本作者久贺谷亮的
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出版方
磨铁图书
磨铁图书有限公司成立于2007年，是国内规模最大的大众类民营图书公司之一。磨铁图书是业内知名作者公认的最佳出版合作平台，目前公司已经签约王蒙、周国平、余秋雨、于丹、蒙曼、冯唐、南派三叔、当年明月、张德芬、今何在、阿桂、刘同、马东团队、白茶、郭斯特、使徒子、伟大的安妮、张悦然天下霸唱、雷米、Priest等众多业内知名作家。几乎涵盖所有类型的畅销小说作者和他们的作品。
