别试图改变世界，改改对世界的翻译方式，心情立马变天。哪有什么气死我了，全是我想多了。事情本身其实就像空气，无色无味。是念头给它染了色、加了戏，它才变成了让自己开心或痛苦的情绪。自己才是情绪的导演，却总以为是剧情的受害者。1. 世上万事本无善恶，就看自己怎么想。情绪源于我们对事件的个人意义赋予。事儿本身没好坏，全看怎么想。比如堵车，觉得真倒霉，就烦；觉得正好歇会儿听首歌，就不烦。心情是自己给这件事定的调。情绪就像滤镜。外面的风景（事实）没变，但戴个墨镜看就变黑了，戴个红镜看就变红了。2. 情绪是个人意义的产物，它取决于那些对我们至关重要的东西，我们的目标以及我们对自己和所生活的世界的信念。越在乎什么，什么就能撩动自己的情绪。特别在意面子，被人说两句就炸；认定努力就有回报，失败了就会很难过。情绪就是心里那杆秤，秤砣是看重的东西。情绪就像温度计。在乎的东西（比如自尊、金钱、爱情）就是水银柱上的刻度。越在乎，刻度越高，稍微碰一下，反应（升温）就越大。3. 情绪和智力是相辅相成的，这就是为什么人类这种具有高度智能的生物也是非常情绪化的动物。聪明人也有七情六欲，甚至更敏感。正因为咱脑子好使，能想得深、看得远，所以才容易纠结、焦虑、狂喜。越聪明，往往心眼越多，情绪波动也可能越大。一只狗不会因为没有考上大学而焦虑，但人会。因为人觉得能预知未来（考不上好大学人生就完了），能反思过去（我当时为什么不多刷两道题），这种高级思维带来了高级的焦虑。4. 情绪是个人生活的戏剧，它与我们的目标在特定事件中所实现的结果、与我们对自己的信念，以及与我们对自己所生活的世界的信念有关。每种情绪都有其独特的故事情节。每一次发脾气或掉眼泪，背后都有个小剧本。比如迟到了被骂，心里戏是我是个失败者（对自我的信念）+ 老板针对我（对世界的看法）+ 全完了（对结果的判断）。情绪就是在脑子里给自己演的一场戏。被老板吼了一句。如果觉得他在针对我，我不行，这公司没救了，结果是抑郁（悲剧）。如果觉得他懂个屁，这项目本来就有坑，老子不干了，结果是愤怒（动作片）。每种情绪背后，都是自己在脑海里给自己编的一个故事脚本。5. 情绪并非外界强加，而是我们内心意义的创造物。理解这一点，就能更好地掌控自己的情绪世界。别怪别人让自己不爽，其实是自己在跟自己过不去。既然是自己想出来的情绪，那也能把它劝回来。看透了这点，就从被动挨打变成主动掌舵了。情绪就像电视里的噪音。虽然声音是从喇叭里出来的，但遥控器在自己手里。理解了声音是我选台选来的，就可以换台或者关掉它。总之，外面发生什么自己管不了，但脑子里的翻译机归自己管。心情好不好，全看咋翻译这件事。情绪不是老天爷发的牌，而是自己写的剧本。事儿本身是中性的，觉得它好还是坏，决定了是笑还是哭。

情绪的本质由六种心理要素组成。它们包括：（1）个人目标的达成情况；（2）自己或自我；（3）评价；（4）个人意义；（5）激发；（6）行为倾向。我们将逐一讨论。应对可以被视为第七个要素。然而，因为它是独特的，在人类进化中如此重要

1. 我们给生命构建意义的目的是创造秩序，否则就会出现混乱。当这些意义受到威胁时，我们会感到焦虑；当这些意义给予我们启迪时，我们会感到幸福。2. 生与死的问题 —— 我们是谁，我们是什么，将来怎么样 —— 是人类焦虑和情绪生活的主要来源。因此，我们给日常事件赋予的意义对我们的情绪健康至关重要。3. 人发怒是因为他将发生在他身上的事情理解为不公正的被轻视 4. 在任何情绪中都有一个普遍的原则，那就是一定有一个目标在激发某种情绪。愤怒的目标就是维护一个人的自我。5. 大多数文化和宗教接受许多与《旧约》中相同的道德约束，事实上，它们可以被视为普世价值或者所谓的自然法则。然而，也存在着特别不一样的规则。