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主编推荐语

痛苦不是人类情感的正常现象吗?但我们如何理性地对待这一现象,如何减轻这些情绪对我们造成的伤害,才是我们需要思考的问题。

内容简介

人生很好的时光就是当你认清,你所有的问题都是由你而生,你不会迁怒于你的母亲,不会怪罪于整个大环境,也不会归咎于国家总统。你意识到,只有你才是自己命运的主人。

目录

  • 版权信息
  • 对话大师
  • 阿尔伯特·埃利斯简介
  • 前言
  • 第1章 为何本书与其他心理自助书籍不同
  • 第2章 你真的可以面对任何事情而完全不让自己痛苦吗
  • 第3章 科学思维能消除你的情绪困扰吗
  • 第4章 怎样科学地思考你自己、他人和你的生活条件
  • 第5章 为什么普通的观点不能帮助你克服情绪问题
  • 第6章 REBT观点1:学会区分健康和不健康的情感
  • 第7章 REBT观点2:你的情感你做主
  • 第8章 REBT观点3:专横的“应该”、“必须”和“一定要”信念
  • 第9章 REBT观点4:忘掉那些“极其恐怖的”过去
  • 第10章 REBT观点5:积极地驳斥不合理信念
  • 第11章 REBT观点6:不再因为庸人自扰而心烦意乱
  • 第12章 REBT观点7:解决实际问题的同时也要解决情绪/情感问题
  • 第13章 REBT观点8:用行为改变想法和感受
  • 第14章 REBT观点9:练习与实践
  • 第15章 REBT观点10:坚定地改变信念、情感和行为
  • 第16章 REBT观点11:情绪改变任重道远——持之以恒更加重要
  • 第17章 REBT观点12:若你退步,请加倍努力再努力
  • 第18章 REBT观点13:你可以极尽所能不让自己再受伤
  • 第19章 REBT观点14:你可以不再为任何事而惶惶不可终日或抑郁沉沦
  • 附录 不合理性是人的天性
  • 参考文献
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评分及书评

4.3
173个评分
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    给这本书评了
    5.0
    信念、情感、行为三个层面分析理性情绪

    📕 面对自己、他人以及周围世界出现的问题,我们要怎么办呢?首先,要明确意识到人具有通过绝对化的 “应该”、“必须” 和 “一定要” 引发不必要心烦意乱的天性。然后,尽可能地发现自己(和他人)的不合理性。最后,真正地、符合逻辑地、有效地与这些不合理性进行辩论。辩论需要从信念、情感和行为三个层面进行。📕 想象一件不幸的事情很快就要发生在你身上,比如丢掉一份好工作,在意外中受伤,或者失去心爱的人。尽量生动地想象这样的事情可能很快就要发生。你有什么感觉?创造这份感觉时你对自己说了什么?📕 当你坚持你必须拥有某件东西或者去做某些事情的时候,你通常是这样想的:“因为我非常喜欢或者特别喜欢成功、他人的支持或快乐,任何情况之下,我都理所应当必须拥有这些。如果我得不到,那就糟透了,我无法忍受,由于我没有得到这些,我会低人一等,这个世界也变成一个恐怖的地方,因为它无法给予我所必须拥有的东西!我再也得不到这些了,因此我也永远不会快乐了。”📕 科学的本质:设定一个貌似合理的假设或猜想,然后通过实验来检验,看实验结果是支持还是反对最初的假设或猜想。因为假设不是事实,它只是一个猜想、假想,你需要对其进行检验,以证明它是否正确。如果证明假设错误,那么你要推翻这个假设,再尝试一个新的假设。如果假设似乎是正确的,你可以试探性地保留这个假设 —— 但是如果后来遇到反对这个假设的证据出现,你要准备好去改变这个假设。

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      给这本书评了
      4.0
      从心所欲?

      作者埃利斯认为,人的一切精神上的痛苦和严重情绪紊乱,都是不必要的,他说我们首先要把情感和情绪区分开,因为一些刺激而产生情感上的痛苦,这是我们人类独有的特质是正常的,但如果过于沉溺在这种痛苦之中,或者是过于夸大了这种痛苦,这就会给你自己造成情绪问题。情绪,是自己制造的,也完全可以由我们自己来控制,不管你的处境有多恶劣、遭遇有多严重,你实际上总是可以拥有控制和改变自己情绪的能力,并最终战胜你的不良情绪。可以说,这就是埃利斯理性情绪行为疗法的一个核心理论,用一个数学化的方式来表述,理性情绪行为疗法公式:A×B=C。这其中,C 代表你的情绪,A 代表你遇到的事件或诱因,而 B,代表你的信念,也就是你看待这个事件的看法、这个信念,分为理性信念和非理性信念,如果你经常对一件事产生极端的、过度的反应,这就是非理性信念。在这个公式里,A 是已经发生的既成事实,不能改变,但 B 是一个变量,所以 B 的大小,决定 C,你的情绪,如果你的信念是非理性的,那么你将会产生不健康的情绪。那么理性和非理性的信念怎么区分?作者说,要用科学的眼光来检视,非理性的信念通常表现为以下三个方面:1. 主观。比如 “因为我非常希望做好这件事,所以我一定要做好这件事”;2. 夸大。比如 “我必须得到心目中重要之人的认同,否则我会感觉很悲惨,并对此如临大敌一样。”;3. 极端。“人们应该为我着想、公正地对待我,如果他们不这样做,他们就是坏人,应该被诅咒、受惩罚。” 如果用科学的方法论证,这些理论都是错误的。我们很重视一个人,但未必意味着对方也必须同样重视我们,因为即便他们不重视我们,我们的生活也不至于就此毁掉,更不能说明我们就是一群糟糕的人。同样,人与人之间的矛盾在所难免,即便有人得罪、冒犯了我们,也并不意味着他就应该因此而受到严重的惩罚。而这些非理性信念之所以会产生,是因为我们在内心中的预设出了问题,掺杂了太多的主观因素,而且不符合科学,我们如果过分执着于某个愿望,总是用 “应该”、“必须”、“一定要” 来想问题,就容易产生非理性信念,从而给我们自己的情绪带来麻烦。用这种非理性信念看待问题,不光是会放大消极情感的影响,导致情绪问题,甚至连一些积极的情感,也可能会为我们带来问题。

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        给这本书评了
        5.0
        理性情绪是可以有公式的

        对情绪的方式是疏导而不是压抑。疏导情绪的根源强调了背后隐藏的不合理信念。对不合理信念也从三个方面去着手:情感,认知和行动。每一种都提供有相对应解决之道。可埃丽斯没有要求这些方式方法是固定的,他主张科学的,灵活的方式,建议读者自己反复去尝试,直到找到适合自己的。书中还给到了很多心理问题的根源问题,比如:低挫折容忍度,比如 “冷” 与 “热” 的想法。并且引用了一些人物案例来辅助说明。可以说,这是一本经典之作。理论结合方法、案例。回到理论部分,理性情绪行为疗法,简称 REBT, 为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。基本思想是:1、ABC 理论。事件 A 在信念系统 B 的作用下产生 C 感受和行为。因此如果 B 为为不合理信念,将诱发情绪困扰。2、合理信念只是表达你的喜好和厌恶,不合理信念则表达无条件的必须、应该和一定要。3、在辨析出不合理信念的基础上,积极驳斥、抵制和改变它。4、坚持不懈持之以恒地用行动去重塑自己的信念。当然,此书可作为 REBT 的工具书使用。理论之下有详细的方法指导和案例分析。理论实践,让你拥有理性情绪。

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        出版方

        机械工业出版社华章分社

        北京华章图文信息有限公司成立于1995年10月,是机械工业出版社与(美国)万国图文信息有限公司共同投资建立的合资企业。公司总部位于北京,主要从事科技、经管、心理领域图书的出版服务业务。