阿尔伯特・埃利斯 ABC 理论，人的情绪和行为反应不是由某一事件（Activating event）所直接引起的，而是由于经过人对事物的信念（Belief）作用，才导致了在特定情景下的情绪和行为后果（Consequence）。是 B 决定了 C，A 只是个按钮…… 一切情绪困扰，都来源于内心的非理性信念。非理性的信念主要有，一是主观推断，比如，因为我非常希望做好这件事，所以我一定要做好这件事。二是夸大，比如，有一个人在我心目中很重要，我必须得到他的重视，否则，我的生活就没法过了。三是极端，比如，人们应该公平地对待我，如果他们不这样，那他们就是坏人，应该被诅咒、被惩罚…… 埃利斯也提出了排除非理性情绪的三个原则。一是无条件的自我接纳。二是无条件地接纳他人。三是无条件地接纳我们的现实生活。这真的好难，不过埃利斯还是给出了具体方法…… 一是内省觉察不合理的信念。二是在解决现实问题之前，先解决情绪问题。三是用行为来帮助情绪并反复练习。我希望把事做好就一定做好吗？我现在有点焦虑就先放下手上的事吧，好好关注一下焦虑本身吧。新冠高烧了三天，才发现好多要做的重要事情都不那么重要了，只是这样练习真的一次就够了……（石木翻书每天翻翻书）

📕 面对自己、他人以及周围世界出现的问题，我们要怎么办呢？首先，要明确意识到人具有通过绝对化的 “应该”、“必须” 和 “一定要” 引发不必要心烦意乱的天性。然后，尽可能地发现自己（和他人）的不合理性。最后，真正地、符合逻辑地、有效地与这些不合理性进行辩论。辩论需要从信念、情感和行为三个层面进行。📕 想象一件不幸的事情很快就要发生在你身上，比如丢掉一份好工作，在意外中受伤，或者失去心爱的人。尽量生动地想象这样的事情可能很快就要发生。你有什么感觉？创造这份感觉时你对自己说了什么？📕 当你坚持你必须拥有某件东西或者去做某些事情的时候，你通常是这样想的：“因为我非常喜欢或者特别喜欢成功、他人的支持或快乐，任何情况之下，我都理所应当必须拥有这些。如果我得不到，那就糟透了，我无法忍受，由于我没有得到这些，我会低人一等，这个世界也变成一个恐怖的地方，因为它无法给予我所必须拥有的东西！我再也得不到这些了，因此我也永远不会快乐了。”📕 科学的本质：设定一个貌似合理的假设或猜想，然后通过实验来检验，看实验结果是支持还是反对最初的假设或猜想。因为假设不是事实，它只是一个猜想、假想，你需要对其进行检验，以证明它是否正确。如果证明假设错误，那么你要推翻这个假设，再尝试一个新的假设。如果假设似乎是正确的，你可以试探性地保留这个假设 —— 但是如果后来遇到反对这个假设的证据出现，你要准备好去改变这个假设。

对情绪的方式是疏导而不是压抑。疏导情绪的根源强调了背后隐藏的不合理信念。对不合理信念也从三个方面去着手：情感，认知和行动。每一种都提供有相对应解决之道。可埃丽斯没有要求这些方式方法是固定的，他主张科学的，灵活的方式，建议读者自己反复去尝试，直到找到适合自己的。书中还给到了很多心理问题的根源问题，比如：低挫折容忍度，比如 “冷” 与 “热” 的想法。并且引用了一些人物案例来辅助说明。可以说，这是一本经典之作。理论结合方法、案例。回到理论部分，理性情绪行为疗法，简称 REBT, 为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。基本思想是：1、ABC 理论。事件 A 在信念系统 B 的作用下产生 C 感受和行为。因此如果 B 为为不合理信念，将诱发情绪困扰。2、合理信念只是表达你的喜好和厌恶，不合理信念则表达无条件的必须、应该和一定要。3、在辨析出不合理信念的基础上，积极驳斥、抵制和改变它。4、坚持不懈持之以恒地用行动去重塑自己的信念。当然，此书可作为 REBT 的工具书使用。理论之下有详细的方法指导和案例分析。理论实践，让你拥有理性情绪。