主编推荐语
从饮食到运动，从理论到实践，这么做就能瘦。
内容简介
久坐不动的你，如何开启运动？平台期怎么突破？体重，怎么称才对？男女训练，差异究竟在哪儿？
4分钟，职业选手的增肌减脂训练。7分钟，就能高效燃脂减腰围。消耗1卡热量，这个训练多燃烧9倍脂肪。
多个减脂阶段的应对方法，更有能高效减脂的训练计划，双色印刷图文呈现。
目录
- 版权信息
- Chapter 1
- 1.1 不吃饭，瘦更快？
- 一节食，就暴食！
- 白菜吃到饱？也没用！
- 节食，瘦下来也得反弹！
- 节食，让身体更想胖！
- 节食，让你内分泌紊乱，损伤性功能！
- 1.2 低碳水饮食更减肥？低脂饮食更减肥？
- 低碳水饮食？低脂饮食？减肥效果没差！
- 高碳水，更减肥？
- 适度摄入脂肪，对健康和减肥更有好处！
- 1.3 减肥，早餐一定要吃好？
- 不吃早餐，反而更瘦？
- 1.4 少吃多餐，更减肥？
- 少吃多餐，结果吃更多？
- 少吃多餐，能提高基础代谢，增加食物热效应吗？
- 1.5 负卡路里食物，帮你瘦？
- 哪种食物算负卡路里食物？
- 高膳食纤维的负卡路里食物有用吗？
- 提升基础代谢的负卡路里食物有用吗？
- 吃负卡路里食物更减肥吗？
- 1.6 运动后不吃，瘦得更快？
- 运动后，不吃更胖！
- 不吃饱，哪里有力气减肥？
- 运动后吃东西，更增肌减脂！
- 运动完，怎么吃？吃什么更好？
- 1.7 跑步，30min以上才有效？
- 1.8 定向锻炼，局部减脂？卷腹卷出马甲线？
- 1.9 出汗更多，减肥更高效？
- 1.10 大体重减肥，从跑步开始？
- 1.11 拉伸可以消肌肉？按摩可以消肌肉？
- 1.12 肌肉不练，会变脂肪？
- Chapter 2
- 2.1 减肥=摄入<支出？毫无意义！
- 减重=支出>摄入？天真！
- 减肥靠饿？越饿越胖！
- 想节食，却吃得更多！
- 节食失败，真的和意志力无关！
- 节食导致代谢受损，怎么办？
- 2.2 吃得更少，人却更胖？
- 运动，比饮食与体重增长更相关？
- 多吃，就会一直胖？
- 多吃不一定会胖，那少动呢？
- 2.3 减肥饮食，掌握五大要诀！
- 运动后一定要吃东西
- 多吃蛋白质
- 保持血糖平稳，手边备好食物，防止暴饮暴食
- 每顿饭前喝杯水
- 养成细嚼慢咽的进食习惯
- 2.4 日常多动动，就不用专门锻炼了？
- 2.5 想要看着瘦，减几斤才够？
- 瘦不瘦，脸上看？
- 肉眼可见的瘦，得掉几斤肉才行？
- 体重，怎么称才对？
- 2.6 减脂期间，每周瘦几斤最合理，不会掉肌肉？
- 2.7 一天中，什么时候燃脂最多？运动最好？
- 7天环游地球，让你知道脂肪如何燃烧！
- 下午4点，你的最佳运动时间！
- 规律饮食，提高食物热效应！
- 2.8 坚持锻炼，体重却不动了？平台期怎么突破？
- 减脂平台期，是什么？为什么？
- 减重，三大方式大PK！
- 2.9 颠覆！减肥，越简单才越有效！
- 严于律己，反而更难瘦？
- 想瘦，其实很简单！
- 轻松瘦，怎么做？
- 2.10 维持减脂效果，必须做好这四件事！
- 2.11 减肥药，能吃吗？
- 假减肥药的罪魁祸首——西布曲明
- 你的减肥药里，有没有“西布曲明”？
- 国内唯一批准的非处方减肥药，奥利司他是什么？
- 奥利司他安全吗？有什么副作用吗？
- Chapter 3
- 3.1 健身减肥，男女训练有差异？
- 3.2 计算生理期，就能帮助减肥，大吃不胖？
- 什么是经期减肥法？
- 大姨妈，真的能助你瘦？
- 黄体期体温高，会提高代谢？
- 3.3 大姨妈来了，该怎么安排运动？
- 经期运动，缓解疼痛、更健康
- 经期运动，怎么运动更合理？
- 为减肥、为健康，还得靠日常运动！
- 3.4 运动减肥后，大姨妈不来了怎么办？
- 运动减肥后，大姨妈不来了？
- 运动过度，大姨妈被吓跑了？
- 吃得太少，更容易吓跑大姨妈！
- 大姨妈不来，怎么办？
- 恢复饮食，会不会胖？
- 3.5 只要动一动，皮肤年轻20岁？减肥皮肤松弛怎么办？
- 运动，能使皮肤更年轻？
- 运动让皮肤变年轻，现在开始也不晚
- 皮肤想要变年轻，应该怎么动？
- 减肥后，皮肤松弛怎么办？
- 3.6 面部肌肉锻炼，让你看起来更年轻？
- 3.7 怀孕了，还能好好运动吗？
- 孕期运动，没有什么不可以！
- 孕期运动，不仅是爱好，更为了健康！
- 怀孕健身，应该注意什么？
- 孕期有氧怎么做？
- 3.8 女性练胸，变大还是变小？
- 女性练胸，变大还是变小？
- 女性练胸，胸部会变成肌肉块吗？
- 如何锻炼能消“副乳”？
- Chapter 4
- 4.1 久坐不动的你，如何开启运动？
- 久坐不动，比肥胖更危险！
- 久坐伤身，站着也没用！
- 久坐伤身？站着也没用！
- 久坐不动，如何开启运动？
- 4.2 增肌减脂不能一起进行？力量训练能减脂？有氧训练能增肌？
- EPOC——让你运动后持续燃脂！
- 力量训练，减脂减腰围！
- 4.3 燃脂操到底能不能减肥？《健身环大冒险》减肥吗？
- 跳操减肥，效果如何？
- 跳操，为什么效果很一般？
- 就爱跳操，怎么跳更好？新兴操课，减肥效果更好！
- 《健身环大冒险》，减肥吗？
- 4.4 减肥，到底应该先力量训练还是先有氧训练？力量训练和有氧训练如何搭配？
- 先力量训练后有氧训练，塑形更安全！
- 先力量训练后有氧训练，更瘦身？
- 先力量训练后有氧训练，更轻松？
- 力量训练和有氧训练，如何安排更有效？
- 4.5 7种方法，让你的力量训练更燃脂！
- 4.6 燃脂训练HIIT｜同样消耗1cal热量，这个训练多燃烧9倍脂肪！
- HIIT，你的高效减脂宝
- HIIT，怎么做？
- 4.7 7min训练篇｜只要7min，高效燃脂减腰围！
- 4.8 Tabata训练篇｜只有4min，职业选手的增肌减脂训练！
- 4.9 日行万步，就能减肥促进健康？有氧运动如何计算消耗的热量？
- 单看步数，意义大吗？
- 走路的强度，该如何判定？
- 日常生活，如何落实？
评分及书评
- 给这本书评了5.0
BMI 是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。BMI 具体计算方法：BMI = 体重（kg）/ 身高 2（m2）大家可以在每天早晨（没有熬夜，睡眠正常）如厕后测量自己的体重，以当时的体重值作为自己日常的体重数，相对比较稳定，也更有参考价值。如果你在进行减脂，那么阶段性 5%（总体重）的减重计划是比较合理的。设定好阶段性减脂目标的同时，还需要控制减重速度，0.7%~1%（总体重）每周的减脂速度可以比较好地保持力量、体能和瘦体重。同时，建议减脂期间蛋白质的摄入量控制到每天 2.4g/kg 体重，这样可以更好地帮助减脂，同时不掉肌肉。在日常生活中，昼夜节律对热量的燃烧有着重要影响；睡眠缺乏，会导致每天的热量燃烧减少 31~42kcal；由于核心温度增加，下午 5 点左右最适合运动；从食物本身来看，脂肪和碳水的热效应为其热能的 4%~6%，蛋白质则能达到 30%~40%
给这本书评了5.0从吃到动，正确减脂！4 分钟：职业选手的增肌减脂训练！7 分钟：就能高效燃脂减腰围！消耗 1 卡热量：这个训练多燃烧 9 倍脂肪！从饮食到运动，从理论到实践，这么做就能瘦！
给这本书评了4.0运动小百科1. 在日常生活中，昼夜节律对热量的燃烧有着重要影响。2. 早晨 5 点热量燃烧最少，晚上 5 点热量燃烧最多。碳水化合物早晨消耗最高，晚上低，而脂肪则正好相反。另外，睡觉少会让你一天少消耗 40kcal 左右热量。3. 由于核心温度增加，下午 5 点左右最适合运动。此时，你的力量最大，体能最好，也最不容易受伤。4. 饮食的规律虽然不影响静息代谢率，但是严重影响食物热效应，规律饮食可以增加热量的消耗。5. 所以，保持良好和规律的运动习惯、饮食习惯，可以让你事半功倍！
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出版方
博集天卷
公司成立于2011年，中南博集天卷文化传媒有限公司自成立以来策划出版了许多在社会上具有相当影响力的文化产品，拥有毕淑敏、蔡康永、大冰、郭敬明、高晓松、黄永玉、素黑、桐华、俞敏洪、袁腾飞、张嘉佳、张德芬、张小娴（排名不分先后）等作者以及彼得·巴菲特、马克·李维、威尔·鲍温和《秘密》作者朗达·拜恩等最优秀的作者团队，引领了一次又一次的文化潮流。中南博集天卷目前在一般竞争领域图书的市场占有率位居前列。
