BMI 是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。BMI 具体计算方法：BMI = 体重（kg）/ 身高 2（m2）大家可以在每天早晨（没有熬夜，睡眠正常）如厕后测量自己的体重，以当时的体重值作为自己日常的体重数，相对比较稳定，也更有参考价值。如果你在进行减脂，那么阶段性 5%（总体重）的减重计划是比较合理的。设定好阶段性减脂目标的同时，还需要控制减重速度，0.7%~1%（总体重）每周的减脂速度可以比较好地保持力量、体能和瘦体重。同时，建议减脂期间蛋白质的摄入量控制到每天 2.4g/kg 体重，这样可以更好地帮助减脂，同时不掉肌肉。在日常生活中，昼夜节律对热量的燃烧有着重要影响；睡眠缺乏，会导致每天的热量燃烧减少 31~42kcal；由于核心温度增加，下午 5 点左右最适合运动；从食物本身来看，脂肪和碳水的热效应为其热能的 4%~6%，蛋白质则能达到 30%~40%

4 分钟：职业选手的增肌减脂训练！7 分钟：就能高效燃脂减腰围！消耗 1 卡热量：这个训练多燃烧 9 倍脂肪！从饮食到运动，从理论到实践，这么做就能瘦！

1. 在日常生活中，昼夜节律对热量的燃烧有着重要影响。2. 早晨 5 点热量燃烧最少，晚上 5 点热量燃烧最多。碳水化合物早晨消耗最高，晚上低，而脂肪则正好相反。另外，睡觉少会让你一天少消耗 40kcal 左右热量。3. 由于核心温度增加，下午 5 点左右最适合运动。此时，你的力量最大，体能最好，也最不容易受伤。4. 饮食的规律虽然不影响静息代谢率，但是严重影响食物热效应，规律饮食可以增加热量的消耗。5. 所以，保持良好和规律的运动习惯、饮食习惯，可以让你事半功倍！

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很好的驱除了很多脑里面不正确的锻炼方法

多希望减掉 12% 的体重啊！

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挺好的一本书，收获不少，唯一缺点是有些研究结论来源不清楚，有些结论没有说明原因，但是还是有不少观点值得学习。

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对运动健身有一定参考作用

有点用。作者有些性别刻板印象