主编推荐语
继《如何高效学习》之后，作者再次倾囊相授，改变习惯的“30天计划”法，让你更加高效地学习、工作和生活。
内容简介
习惯的力量是巨大的，本书作者认为习惯的改变有其内在的基本逻辑，可以将改变过程分为三个阶段，即核心阶段、进阶阶段、掌控阶段。书中有大量实用的小工具，如书面承诺书、30天计划、行动记录表等，把改变习惯的过程细化到每一天，可读性强。
目录
- 版权信息
- 前言
- 第一部分 核心阶段
- 第1章 启动阶段
- 第2章 写下计划，作出承诺
- 第3章 概观：最初30天
- 第4章 如何安排协调
- 第5章 “30天计划”小结
- 第二部分 进阶技巧
- 第6章 进阶技巧概述
- 第7章 触发点
- 第8章 替换理论
- 第9章 一致性
- 第10章 借助外力
- 第11章 操作性条件反射
- 第12章 改变思维习惯
- 第三部分 掌控习惯
- 第13章 通过习惯实现目标
- 第14章 自我检测
- 第15章 新手上路须知
- 参考文献
- 致谢
评分及书评
- 给这本书评了4.0
养成好习惯的核心，是掌握一套行为设计的方法，而不是依赖毅力去硬扛。真正高效的习惯改变，是用聪明的策略绕过意志力的消耗，通过拆解步骤、优化环境、制造正反馈，让正确的行为轻松发生、自然持续。其最终目的，是从被习惯控制转为自主设计习惯，从而能灵活地塑造自己想要的生活。1. 改变习惯的本质，不是与意志力对抗，而是用策略为行为铺路，让坚持变得自然而然。方法用对，习惯不累。改变习惯的关键不是硬扛，而是找到聪明的、可持续的做法。想养成早起习惯。错误做法：靠意志力，每天设 6 点闹钟，醒了硬扛着起床，几天就痛苦放弃。好的做法：用策略，把闹钟放远，必须下床才能关；前一晚准备好晨跑衣服放床头；早起后立刻做件喜欢的事（如喝杯好咖啡）。用这些设计减少阻力，而不是光靠咬牙坚持。就像开车上陡坡。只靠意志力，是用低档位猛踩油门，引擎轰鸣，很快过热熄火。用对方法，是提前换到合适的档位，利用车辆本身的惯性，油门轻轻一点，就能平稳省力地上坡。2. 成功的习惯养成始于一个精心设计的 30 天计划，这如同伐木前磨利斧头，是决定长远成败的关键准备期。开工前，先磨刀；想养成，头月要熬好。最初的 30 天就像准备阶段，这一步做扎实了，后面就顺了。想坚持每周去三次健身房。错误做法：第一天就狂练两小时，浑身酸痛，接下来一周都去不了，计划就此中断。正确做法：第一个月（磨刀期），目标只是到场，哪怕只去健身房快走 15 分钟、洗个澡。重点是让每周二四六去健身房这个行为变成固定日程，不追求强度。等身体和日程都适应了，再慢慢增加训练量。就像建房打地基。头 30 天就是在地下默默浇灌混凝土、铺设钢筋的阶段，地上看不出任何进展。别人可能觉得慢，但只有这个地基打得深、打得稳，后面的高楼（长期习惯）才能快速、稳固地建起来，否则建多高都会倒塌。3. 真正的掌控力，不在于评判习惯的好坏，而在于拥有根据自身目标，自由选择并试验不同生活方式的能力。习惯好不好，看自己需要啥；厉害的人，是能自己选活法。掌控习惯的真正能力，是能根据自己的目标，主动选择和尝试不同的生活方式。就像一名高级厨师。新手只会严格遵守固定菜谱（别人说的好习惯）。而高手了解各种食材（不同习惯）的特性，能根据客人的口味（自身目标）、季节（人生阶段）和现有厨具（自身条件），自由搭配和创造新菜（生活方式）。掌控习惯，就是掌握了为自己定制人生菜单的能力。总之，改变习惯，不是一场依靠意志力硬扛的苦修，而是一项可以通过学习和练习来掌握的实用技能。成功的关键在于用科学的策略和系统的设计，代替盲目的自律，让新行为变得容易启动、有趣可持续，最终让人获得根据自身目标，自由选择和塑造生活方式的主动权。别光靠咬牙硬撑，那没用。要像学骑车一样，掌握正确方法，提前铺好路，让好习惯自然而然发生，就能成为自己生活的设计师。
给这本书评了3.0习惯改变的滑梯模型#每天解读一句话总结 “有一定科学依据的习惯养成经验分享”。
读完后我才发现本书的作者是斯科特杨，那个学什么都很快的大学霸。不过这并不能改变为本书的本质 —— 经验分享。这也正是当下很多所谓知识经济工作者在做的事情，把别人的研究吸收后再分享，不过本书作者比他们厉害的是，他确实践行了这些经验，不是单纯的转述。
一、我的收获
无论习惯养成也好，自我管理也罢，读得多了，就会发现最终都是向内求索的过程，是一个现在的我和未来的我之间建立联系的旅途。
这些书实际上都只是工具，提供各种成本更小的策略，通过为生活加杠杆的方式帮助我们快速成长。
然而杠杆也是有代价的，没有足够资源的人加杠杆往往就是增大风险，就像第一次投资股市，一旦失败会觉得股市就是骗局，认为这些方法都是狗屎，而成功之后，又会觉得自己厉害，方法真是万能。
所以真正的智者，他最大的优势并非多么聪明睿智，而是分得清自己做到了什么，没有做到什么，对于我们凡人而言那意味着学会不断冷静的反思。
二、本书概括
这本书和昨天的《小强升职记》挺像，甚至连编排也类似，从简单入门开始，利用人的认知一致性，条件反射以及环境因素等，一步步推进习惯养成，最后还解答了一些常见问题和习惯养成究竟什么最重要。
总的来说作者提倡的就是以有效策略减少专注力消耗的方式，在 30 天的周期里，快速尝试，总结，反思下培养对我们而言有价值的习惯，实际上他让我们换了个角度来看待习惯，时间管理、早起、健身、写作这些都是很好的行为，但它们真正能变成习惯的前提在于我们真的能够接受它们，有足够的动力让它们成为自己的一部分，而 30 天的尝试意味着，在结束时无论是坚持还是放弃，我们都有足够的自信，既不是因为做不到而说不喜欢，也不会因为坚持了而舍不得。
三、30 天培养习惯的方法
30 天的习惯养成背后其实是利用我们的认知一致性的原则，当我们认为自己是什么人时就会去做相符合的事，而我们如果能一直做某事，大脑也会认为自己就是什么样的人。
但是 30 天的坚持并不容易，光靠自制力很容易崩盘，这就需要我们了解方法和困难。
首先，我们要坚持的习惯必须清晰简单，每天做一个俯卧撑显然比变得健康要更好执行，而每天做一个对于从来不锻炼的人而言也比直接每天 10 个要更容易坚持，记住我们先要养成的是习惯，之后再追求水平。
其次，我们要充分利用各种有利的策略，比如为自己创造出发点，类似起床就运动，或者某个仪式性的动作后就行动，这个方法可以为我们创造一个不需要主动决策的执行模式，帮助我们减少认知负担，同时还可以搭配上滑坡效应，把要环境处理成习惯最容易执行的样子，比如把琴放在床边，因为直接就可以拿到自然更容易坚持。
最后，是认清我们要面对的困难，习惯在前面一段时间很容易培养，因为那时有激情，但到第 4 天会遇到第一个疲惫期想要放弃，而到了第 14 到 20 天会遭遇一段自我满足或怀疑的过程，觉得挺好或者没有意义，这整个过程都需要我们对自己时刻的关注和反思，我为什么会这么想，不断挖出我们内心真正的需求。给这本书评了3.0坚持 30 计划，
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出版方
机械工业出版社有限公司
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