本书一个显著的特点就是它的实用性和可操作性。全书提供了 21 个融入社会小练习和 19 个让生活更轻松的习惯指南，构成了一个完整的自我疗愈体系。这些练习和习惯并非空泛的心理学理论，而是具体到日常生活中的可执行动作。比如，练习 05 建议从 “好麻烦啊” 转变为 “总之先试着做 5 分钟吧”；练习 06 推荐把 “今天发生的好事”“令人开心的事” 等记录下来。在习惯部分，习惯 01 教人用 “揉面” 来缓解愤怒；习惯 15 则建议养成戴上微笑的 “面具” 说一句 “早上好”“路上小心” 的习惯。这些方法的背后，是作者的核心观点：强迫自己活出自我并不是 “轻松快乐的生活方式”。适度的 “拟态”—— 即根据环境调整自己的行为举止，反而是保护自我、适应社会的智慧。这本书的一个亮点是，它超越了性格分类的界限，宣称 “无论是 i 人还是 e 人，都能在其中找到自己的幸福生活提升路径”。对 i 人（内向者），书中建议 “希望能够用自己的 i 人方式和他人友好相处”；对于 e 人（外向者），同样能找到让自己更轻松的方法。书中一个令人释怀的观点是：“没有必要因为是直属上司就要亲近对方，既不用向对方敞开心扉，也无需相互了解。没有义务全盘接受上司说的话。工作不是为了交朋友或找个家人，而是为了获得与劳动等价的报酬。” 这个观点确实解放了那些因职场关系而焦虑的现代人。