主编推荐语
社交恐惧，一书搞定。
内容简介
在人均“社恐”的今天，你如何与别人交流？“社恐”一词虽有自嘲的成分在，却令越来越多的人开始正视社交恐惧症，努力寻求解决方法。
而本书恰恰为这一人群提供了系统、全面的相关知识。作者也是在自身曾患有社交恐惧症的经历中总结出的一套行之有效的方法。
书中系统介绍了社交恐惧症的定义、症状、如何应对等内容。作者冈田尊司通过丰富的临床经验和具体事例、结合的研究成果，用简单易懂的语言，为读者们讲述该如何克服社交恐惧症。本书致力于寻找普遍行之有效的方法，但不局限于一种理论方法，充分利用各种治疗机制的优势，精心梳理，总结出一个系统化的方案，让读者能够轻松执行。
本书旨在为正苦于社交恐惧的患者提供具备启发性的具体建议。可以说，这是一本边缘型人格障碍的自助手册。
目录
- 版权信息
- 前言
- 第一章社交恐惧症的病因和发病机制
- 何为社交恐惧症
- 社会文化和生活方式因素
- 症状
- 气质因素
- （遗传因素或发展因素）
- 幼时的不合群因素
- 教养因素和经历因素
- 发病机制
- 孤独症谱系障碍倾向因素或
- 恐惧—回避型依恋人格下的社交恐惧症
- 个案：一位恐惧开会、不善面谈的技术男
- 第二章社交恐惧症的诊断
- 社交恐惧症的诊断标准
- 关于症状
- 关于症状的持续
- 关于症状的程度
- 关于排除诊断
- 非广泛性社交恐惧症
- 相似疾患辨析
- 第三章认知行为治疗模式和焦虑跨越法
- 认知疗法理论下的社交恐惧症发病机制
- 跨越焦虑的思维
- 思维记录·练习表打卡
- 第四章 亲子关系紧张、恐惧缺点被曝光
- 精神分析模型
- 因为想隐藏，所以怕曝光
- 走出不完美被曝光的恐惧
- 罪恶感强化了羞耻感或遇人就慌的毛病
- 罪恶感的支配
- 产生罪恶感的缘由
- 摆脱罪恶感走向自由的途径
- 罪恶感克服训练
- 第五章依恋与社交焦虑
- 根本原因：若即若离的依恋
- 依恋类型与社交焦虑
- 依恋类型可以逆转
- 第六章 回避行为泛化防范策略
- 回避行为固化和习惯性畏惧
- 安全行为
- 回避行为泛化及“性格”化
- 回避行为恶性循环破除法
- 恢复链
- 循序渐进法
- 个案：阿尔伯特·艾利斯
- 制作暴露疗法等级表
- 设计暴露疗法训练项目
- 暴露疗法的实践和具体实例
- 不敢演讲或演示汇报
- 害怕与人闲谈或聚餐
- 强烈抗拒去学校或研究室等特定场所
- 与异性在一起会紧张
- 分级暴露疗法训练
- 目标行为
- 惩罚性行为
- 惩罚性行为示例
- 执行情况记录
- 第七章 接纳本真的自我
- 森田正马的亲身经历和发现
- 个案：荣格
- 矛盾介入训练法
- 第八章转换思维
- 有挑战必然有失败
- 真诚比帅气重要，内在比形式重要
- 直面抵触再次挑战的情绪
- ①恐惧出丑或失败
- ②无法走出心理创伤
- ③完美主义导致目标高难度
- ④人格不和谐
- ⑤安于疾病获益
- 如何直面抵触挑战的情绪
- ①认知重构训练法
- ②枷锁去除训练法
- ③以毒攻毒训练法
- ④时光穿梭训练法
- ⑤换位思考训练法
- 第九章应对惊恐发作
- 惊恐发作机制
- 灾难化思维和狭隘视野
- 找回自控力
- ①开阔视野
- ②自在行动、自如呼吸
- ③应对行为：自己给自己指令
- 惊恐发作预防训练法
- 演讲训练法
- 第十章创伤性发病机制与创伤后恐惧的克服
- 社交恐惧症的神经症发病机制与创伤性发病机制
- 创伤性发病机制
- 个案：一名恐惧学校的女性
- 创伤性经历转向持续性创伤的恶化机制
- 克服创伤性恐惧
- 个案：小K病例
- 第十一章回避的意义和本真的自我
- 青年期的回避行为和自我确立
- 个案：不敢去研究室的C
- 回避行为的本质问题
- 回避行为的常见成因
- 个案：鸟羽博道——不要逃离自己的人生
- 个案：甘地的斗争之路
- 响应命运的呼唤
- 结语
- 我的亲身经历
- 参考文献
评分及书评
- 给这本书评了3.0有序排除社交恐惧的因素
书名中的 “KO！” 充满力量，也概括了全书的气质：主动出击，终结恐惧。冈田医生凭借丰富临床经验，首先为 “社交恐惧” 正名，清晰区分了内向性格与病理性社交恐惧。内向是一种偏好，而社交恐惧则伴随着心悸、发抖等生理反应与回避行为，是一种真实的痛苦。这一区分很重要，它让读者意识到自己面对的并非性格缺陷，而是一个可被理解和克服的临床问题。书中简要探讨了社交恐惧的成因，从敏感气质到童年经历，尤其是 “虐待” 与 “忽视” 这两大根源。这种追溯不为沉溺过去，而是帮人理解恐惧的来源，获得一种释然：原来我不是天生 “奇怪”，我的反应有其形成轨迹。全书最突出的是它的实践性。它提供了一套从认知到行为的系统方法：引导读者挑战那些 “必须完美”“绝不能出错” 的僵化信念 —— 这些正是恐惧的燃料。进而，学习用更灵活、现实的思维替代它们，比如 “允许自己犯错”“别人的评价不代表我的全部”。这个过程，正是在松动恐惧赖以生存的根基。
出版方
现代出版社
现代出版社成立于1982年，是中国出版传媒股份有限公司旗下的二级单位，是一家极具市场意识、努力追求打造精品图书的综合性出版社，除了图书同时还拥有音像制品、电子出版物和互联网等多种出版资质。每年出版图书700种左右，是全国首家通过ISO9001质量体系认证的出版单位，被原国家新闻出版总署评为“全国良好出版社”。
