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自我提升
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113千字
字数
No.83
自我提升
2024-10-01
发行日期
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主编推荐语
全方位提升专注力的实用技巧。
内容简介
在这个科技发达的时代，有太多信息吸引着人们的注意，也让“专注力缺失”成为了一个不可忽视的现象。分心、拖延、忙中出错等问题困扰着很多人，也造成了严重的效率低下。人们总是被告诫要“专心点”，但并不知道应当如何保持专注。
想要学会高度专注，自由掌控自己的工作、学习和生活，我们不妨用本书中的方法来帮忙。本书从八大方面进行讲解，用72招实用技巧告诉你应当如何全方位提升专注力。这些技巧简单、易学、实用，其中包括锻炼大脑技能、对抗内外干扰，以及目标管理、时间管理、精力管理的诸多细节。
目录
- 版权信息
- 前言
- 第一章 锻炼大脑，激发你的专注力“潜能”
- 分心是在偷懒？其实大脑一直在消耗能量
- 排除杂念，消除紧张，调整好大脑状态
- 避免多任务处理，减轻大脑负担
- 大脑疲倦的真相之一——选择太多
- 了解“鸡尾酒会效应”：注意来自选择
- 粗心大意？其实还是专注力不够
- 收束漫游的思维，把自己从“走神”状态拉回来
- 把握左右脑切换的艺术
- 像锻炼肌肉一样，训练大脑专注能力
- 第二章 对抗干扰，别让宝贵的专注力白白耗散
- 提升自制力，别被游戏带走太多专注力
- “心理性噪声”：比噪声本身更影响专注
- 白噪声：对抗环境噪声的有效工具
- 光线变化：容易被忽略的干扰因素
- 拿走环境中的“分心物”，避免心不在焉
- 优化人际，减少无休止的打断行为
- 远离“订阅疲劳”，避免“信息过载”
- 第三章 解放内心，别让情绪挟持你的专注力
- 稳定的情绪，有助于酝酿专注力
- 正视愤怒的真正原因，让情绪逐渐冷却
- 回到当下，减少焦虑和幻想
- 打开专注的“开关”，战胜内心的恐惧
- 抑制过度兴奋，恢复专注状态
- 用快乐驱动你的“积极专注力”
- 给予“适度”奖励，刺激专注的意愿
- 想象失败的惨痛，激活消极专注力
- 利用危机感与恐惧感处理不想做的事
- 停止自我为难，拒绝陷入恶性循环
- 第四章 瞄准目标，将主要的精力集中其上
- 设立有效目标的SMART原则
- 运用SWOT分析法，找准你的“坐标”
- 建立你的“目标金字塔”
- 地点、时间、内容⋯⋯目标要尽量详细
- 目标的难度应该是“困难但可以实现”
- 目标细分，逐个完成任务
- 准备“待办清单”，一张只写一件事
- 定好起点，专注于你的第一个目标
- 设置截止期限，给自己一些紧迫感
- 第五章 进入“状态”，在做事前快速抓住专注力
- 借助仪式感提升专注力，形成条件反射
- 专注冥想10分钟，舒缓紧张的神经
- 专注观察呼吸，驱除纷扰的杂念
- 5分钟简单计算，提升记忆力
- “一个字一秒”：朗读文章开头的5个字
- “一点集中法”：让专注力快速聚焦
- “叠球”训练：解锁“超强专注状态”
- “站立式工作法”可产生奇效
- 做做“找不同”练习，活化你的思维
- 利用“作业亢奋”，让自己多“撑”一会儿
- 第六章 提升效率，形成高效工作方式
- 深度工作：摒弃低效的“浮浅工作”模式
- 要事优先：专注于至关重要的20%
- 多任务管理：高难度多任务也要讲求效率
- 放下“未完成执念”，专注于已奏效的事情
- 向下授权，专注于属于自己的责任
- 为你的“重要他人”创造专注空间
- 提高会议时间密度的7个技巧
- 第七章 管理时间，让“专注时间”不断延长
- 给大脑装一个时钟，时刻开启“倒计时”
- 科学设计日程表，优化时间资源
- 分清轻重缓急，有效提升时间管理能力
- 反推生物钟，控制专注时段
- 15分钟定律：小段时间如何发挥巨大价值
- 碎片化时间也可以高效利用
- 运用“番茄钟”，让自己戒掉“拖延症”
- 缩短你的“中断响应时间”
- 运用“最后期限”破解“帕金森定律”
- 第八章 恢复精力，为你的专注力补充“能量”
- 确保高质量的睡眠时间，让精力有效恢复
- 坚持早起：助你成为专注高效的“晨型人”
- 晨练5分钟，为大脑和身体“充电”
- 白天小睡15分钟，重新启动大脑
- 调整坐姿，让紧绷的身体放松
- 停止“报复性熬夜”，保证24小时精力“收支平衡”
- 在交谈中纾解压力，有助于恢复活力
- 工作张弛结合，获得高质量的专注
- “例行公事”的力量——为你按下放松开关
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评分及书评
3.3
4个评分
出版方
中新华创
中新华创（北京）科技有限公司，成立于2021年6月，隶属于中国新闻出版传媒集团有限公司。主营业务为“一站式数字内容制作宣发平台”，尤其在文化研究、IP开发与出版、数字阅读、标准体系搭建等方面独具优势，是多家头部平台的重要数字内容合作伙伴。
