本书的字数很少。本书看起来像是一张思维导图，我甚至怀疑这个作者是不是日裔。本书的文字描述很简练，没有任何复杂的修饰。本书把专注力没有讲透，但确实给出了不少好的建议方法，拿来就能使用。总体评分一般，能刷到也是缘分吧。

这本书全部的要点如下，或许都要不了 5 分钟。提高专注能力的具体做法可以包括：1. 组织工作空间，消除分心的事物。2. 与周围的人沟通，尽量减少打扰。3. 提前规划以充分利用时间。4. 测量专注力，逐渐提高持久性、灵活性和速度。5. 检查当前的热身仪式并进行调整，使其更有效用。6. 自我诊断为什么拖延，并进行调节避免诱惑。7. 在恰当的时候利用有效的非专注时段解决创造性问题。

培养专注力的关键包括两部分：外在因素和内在因素。外在因素指改变所处的环境，使专注更容易、更有效率；内在因素指改变习惯、行为和思考模式，从而增强专注力。你可以通过分别改变外部因素和内在因素提高专注力，但为了取得最大进步，你应该同时关注这两方面。甚至可以考虑在一个 “专注月” 中，逐一优化每一个内部和外部因素，从而使自己比以前更专注。消除分心事物的一些步骤：1. 创建工作空间。可以是办公室、家里、图书馆或咖啡馆，它不一定是属于你的，只是一个你喜欢工作的地方。2. 消除噪音和说话声。如果你需要在一个嘈杂的地点工作，带上降噪耳机；否则，寻找安静的地方，将听觉和视觉干扰降到最小（背景环境中没有电视，也没有很容易偷听的聊天）。3. 不要带手机（或网络）。也许这些设备是你工作所必需的，但通常不是所有功能都需要。飞行模式可以避免必须设备上的干扰，但这不会阻止你向无聊屈服 —— 最好把你不需要的东西留在家里或放在另一个房间。4. 事先准备好你的环境。需要喝水？插上充电器？忘记给某人发消息？开始专注时段前迅速检查一遍，从而减少你在专注变得困难时用这些常见事情做借口的倾向。采取的一些步骤：1. 关上门。把自己和他人隔离开来立刻增加了外部干扰的障碍。如果有人需要敲门或打开门才能问个问题，他们在这样做之前就会反复掂量。开放式办公环境？耳机可以起到同样的作用。如果有人必须摘掉耳机或拍拍你的肩膀才能和你说话，他们也会三思的。2. 告诉他人何时可以打断你。让别人知道哪些时段你计划用作主要专注时间，让他们在这些时段以外规定好的间隙来找你。这有巨大的灵活性。因此即使你的工作需要频繁交流，你依然可以让他人等到一小时的最后十分钟再来打断你。我经常的做法是，把早上的时间留给专注地做事，鼓励他人在下午打电话或找我讨论。适当的专注时长就是你可用的时间的长度。如果你只能挤出半小时做一个小项目，这就是你的专注时间。如果你每天早上可以投入一整块四小时时间，那么好好利用这一馈赠。优化日程安排的能力是指通过制定计划给自己更多专注的机会。一个可行的办法是重排日程。你可以批量处理一些任务，或者重新安排会议和电话的时间，给自己留下一天中的大块时间不受干扰。专注的技巧基本上可以归结为两种力量之间的张力：工作的欲望和停止工作的欲望。专注的困难之处就在于工作的欲望通常很低，甚至可能还夹杂着焦虑或产生反感的负面情绪。相反，分心的事物可能很有诱惑力，停止工作的欲望可能很强。提高专注力很大程度上就是认识到这些情感上的困难并克服他们。