本书的字数很少。本书看起来像是一张思维导图，我甚至怀疑这个作者是不是日裔。本书的文字描述很简练，没有任何复杂的修饰。本书把专注力没有讲透，但确实给出了不少好的建议方法，拿来就能使用。总体评分一般，能刷到也是缘分吧。

这本书全部的要点如下，或许都要不了 5 分钟。提高专注能力的具体做法可以包括：1. 组织工作空间，消除分心的事物。2. 与周围的人沟通，尽量减少打扰。3. 提前规划以充分利用时间。4. 测量专注力，逐渐提高持久性、灵活性和速度。5. 检查当前的热身仪式并进行调整，使其更有效用。6. 自我诊断为什么拖延，并进行调节避免诱惑。7. 在恰当的时候利用有效的非专注时段解决创造性问题。

培养专注力的关键包括两部分：外在因素和内在因素。外在因素指改变所处的环境，使专注更容易、更有效率；内在因素指改变习惯、行为和思考模式，从而增强专注力。你可以通过分别改变外部因素和内在因素提高专注力，但为了取得最大进步，你应该同时关注这两方面。甚至可以考虑在一个 “专注月” 中，逐一优化每一个内部和外部因素，从而使自己比以前更专注。消除分心事物的一些步骤：1. 创建工作空间。可以是办公室、家里、图书馆或咖啡馆，它不一定是属于你的，只是一个你喜欢工作的地方。2. 消除噪音和说话声。如果你需要在一个嘈杂的地点工作，带上降噪耳机；否则，寻找安静的地方，将听觉和视觉干扰降到最小（背景环境中没有电视，也没有很容易偷听的聊天）。3. 不要带手机（或网络）。也许这些设备是你工作所必需的，但通常不是所有功能都需要。飞行模式可以避免必须设备上的干扰，但这不会阻止你向无聊屈服 —— 最好把你不需要的东西留在家里或放在另一个房间。4. 事先准备好你的环境。需要喝水？插上充电器？忘记给某人发消息？开始专注时段前迅速检查一遍，从而减少你在专注变得困难时用这些常见事情做借口的倾向。采取的一些步骤：1. 关上门。把自己和他人隔离开来立刻增加了外部干扰的障碍。如果有人需要敲门或打开门才能问个问题，他们在这样做之前就会反复掂量。开放式办公环境？耳机可以起到同样的作用。如果有人必须摘掉耳机或拍拍你的肩膀才能和你说话，他们也会三思的。2. 告诉他人何时可以打断你。让别人知道哪些时段你计划用作主要专注时间，让他们在这些时段以外规定好的间隙来找你。这有巨大的灵活性。因此即使你的工作需要频繁交流，你依然可以让他人等到一小时的最后十分钟再来打断你。我经常的做法是，把早上的时间留给专注地做事，鼓励他人在下午打电话或找我讨论。适当的专注时长就是你可用的时间的长度。如果你只能挤出半小时做一个小项目，这就是你的专注时间。如果你每天早上可以投入一整块四小时时间，那么好好利用这一馈赠。优化日程安排的能力是指通过制定计划给自己更多专注的机会。一个可行的办法是重排日程。你可以批量处理一些任务，或者重新安排会议和电话的时间，给自己留下一天中的大块时间不受干扰。专注的技巧基本上可以归结为两种力量之间的张力：工作的欲望和停止工作的欲望。专注的困难之处就在于工作的欲望通常很低，甚至可能还夹杂着焦虑或产生反感的负面情绪。相反，分心的事物可能很有诱惑力，停止工作的欲望可能很强。提高专注力很大程度上就是认识到这些情感上的困难并克服他们。

本书核心 7 条：1. 组织工作空间，消除分心的事物。2. 与周围的人沟通，尽量减少打扰。3. 提前规划以充分利用时间。4. 测量专注力，逐渐提高持久性、灵活性和速度。5. 检查当前的热身仪式并进行调整，使其更有效用。6. 自我诊断拖延，并进行调节避免诱惑。7. 在恰当的时候利用有效的非专注时段解决创造性问题

专注力不是一种天赋，而是一套可以通过系统训练和内外兼修的策略来显著提升的、能够产生复利效应的核心技能。它像肌肉，可通过渐进式训练（如番茄钟法）科学增强。最佳效果需结合外部（清除干扰、协商边界）与内部（管理冲动、建立仪式）双重优化。真正的效率在于懂得在深度聚焦与主动放空间灵活切换，以解决不同性质的问题。1. 专注力如肌肉，可借渐进式训练日益强韧，亦可凭系统优化实现倍增。练专注像健身，从短到长慢慢来，从内到外找方法，效果就能翻倍。就像新手健身不能直接举 100 公斤，可以用番茄工作法入门：定 25 分钟闹钟专注工作，然后休息 5 分钟。适应后，再逐渐把专注时间拉长到 40 分钟、一小时。同时，内在调整心态，外在收拾好书桌，双管齐下。2. 打造无干扰的外部环境，是为高效专注构筑的必要堡垒。想专心，先清场，手机静音，找个安静地儿，杂事提前处理好。就像外科医生做手术。手术前，必须确保手术室（环境）无菌且安静，所有器械（手机、水杯等）都备齐且放在顺手的位置，才能心无旁骛地操作。工作前的清场，就是在为自己准备一间心灵手术室。3. 真正的挑战常在内心，克服对任务的情绪冲动与厌恶，是掌控注意力的核心。管住手，更要管住心，走神了马上拉回来，不想做时就硬着头皮开个头。看书时忍不住摸手机，意识到的下一秒就把它扣过去，把视线强行拉回书本上。面对讨厌的表格任务，心里再抗拒也命令自己：我就只填一行，结果往往填着填着就进入了状态。4. 最高级的专注，懂得在深度聚焦与主动发散间灵活切换，以解锁真正的创造力。别一直紧绷，有时放空一会儿换换脑子，难题反而能解开。就像疏通堵塞的水管。一直使劲捅（持续紧绷思考）可能让堵塞更死。不如先停手，让水（思维）流动一会儿，换个方向轻轻一冲（放空后回来），堵塞物（难题）反而被冲开了。大脑也需要重启才能更流畅。总之，提升专注力的秘诀在于内外兼修。对外，优化环境以减少干扰；对内，训练心智以对抗分心。真正的掌控，在于懂得在深度聚焦和创造性发散间灵活切换。

如何提升专注力。就是消除外部和内部的干扰因素。

书中很多道理虽然都知道，但是本书用简洁的语言描述出来，再以清单的方式帮助我们更好的进行落地。相对于晦涩的概念来讲，很多人缺的是把这些概念性的东西变得具体而具有操作性。我们不妨试着用简洁的语言条例出落实。好的读书法，就是把书读薄 读厚 读没。读薄的核心在于提炼，而读厚在于翻译，读没在于修炼。

这是一本只花十多分钟就能看完的小书，但讲的却是我们每个人都需要的一种重要能力的培养 —— 手把手教你用 7 项改变打造 10 倍速效率人生。作者告诉我们，虽然日常学习、生活、工作中让我们分心的事情无处不在，即使没有干扰，也很难进入心流状态。但专注力是一种可以培养的能力，就像在健身房举重一样，能够像训练肌肉一样，通过精神训练让自己能够专注更长时间、以更高强度专注，以及更快进入专注状态，从而把更多碎片时间利用起来，提高学习和工作的效率。培养专注力的关键包括两个部分：外在因素和内在因素。外在因素指改变所处的环境。外部改进包括消除分心的事物、协商边界、优化日程等三个方面。内在因素指改变习惯、行为和思考模式。内部提高包括：渐进式训练、热身仪式、克服冲动、优化强度等四个方面。内因是关键，外因是辅助。需要我们对照七项关键要点，进行专注力方面的刻意练习，有效提升专注力，获得心流体验和倍速效率。

专注是两种力量的较量：工作的欲望和不想工作的欲望。

很快就能读完的一本书，尤其是英语原文，写得就是特别容易读的那种。罗列了一些几乎是人尽皆知的练习专注的办法吧，也没有讲作者自己的亲身体验，所以并没有任何让人眼前一亮的地方。具体怎么做才能提升自己的专注力，还是要对事对人的。

都是一个个实用的中肯的小方法。还有英文版的部分，对我这类需要提升专注力的英文初学者很重要。

这才是真正提升效率的书，重要的几点讲完就结束。但用到其中的一些方法可以迅速解决问题。有人嫌篇幅短，试问有几本书你读完都可以记住？小而精才是好书。

一本可以很快刷完的书，前半部分中文，后半部分英文，不会英文的我看一半就好了…… 但是好羡慕英文很好的那些人呀！

享誉全球的超级学霸、时间管理达人、畅销书作家斯科特・扬倾囊传授！专注力学习者必备零起点、易上手的 “葵花宝典”！！专注力是你最宝贵的资源之一。它就像一个乘数因子，让时间的价值翻倍。全神贯注的一小时与心不在焉的一小时相比，前者的价值可能是后者的十倍。同时，专注力是一种可以培养的能力。在这本作品中，告诉读者如何从外因与内力 2 个维度打败分心：一方面如何排除网络年代的信息干扰、如何树立边界与友情回避无用社交，从而建立你的外部舒适区；另一方面如何进行注意力阶梯式训练、如何利用你的拖延症，从而探索你的内在原动力。

1. 专注前执行固定事前检查，尝试使用一些小物件帮助自己快速进入状态，搭建仪式感。2. 提前规划一周日程安排，设定固定时段（e.g. 下午时段）可被打扰，集中处理琐事 3. 计算专注时长，了解自己的专注力变化 4. 专注时段是馈赠

针对提升专注力的内部部因素，做了详细梳理，是实操性很强的一篇文章，同时也很客观的指出了某些不那么需要专注的发散性、创造性的任务，可以一一比对个人实际情境，并进行相应改善和训练。另外，个人认为可以补充两点，一是冥想是一种借由关注呼吸来提升个人专注力的一种锻炼，能起到像作者所说的 “锻炼大脑专注力肌肉” 的作用；二是休息是很好的提升专注力的基础，除常规睡眠外，还包括 “白日梦” 的状态。

书好短，翻翻就看完了。考虑自己是不是可以模仿类似的书写方式。书中主要是解决了一个问题，如何通过外部和内部的调整提高专注力。外部的主要是以改变外部环境为主，内部以调整改变思维、习惯、行动为主。

非常小的书