基于神经科学和能量流的时间管理方法 —— 让你的忙碌变得卓有成效 1⃣️我们需要更少关注工作内容，更多关注工作时间查尔斯・杜希格在《习惯的力量》中说到：我们刚睡醒时做一些事情会影响我们全天的身心状态。因此你需要了解自己何时最机敏、何时需要休息，在恰当的时间做恰当的事。我们不是要工作的更努力，而是要工作的更明智。2⃣️需要注意力和专注力的任务最好放在上午处理，需要协调的重复性任务最好在下午完成根据人体生物钟显示，每个人最敏锐的时间段实在上午十点左右，最好的调试时间是在下午 2 点半左右。人的精力会随着时间的推移不断被消耗，在经历了决策疲劳后就容易做好错误的判断。决策疲劳会影响你的立场，也让让你失去应有的价值。3⃣️不要与自然规律抗争。利用你的生物钟，而不是与之背道而驰。4⃣️时间管理的前提是关注自身，让自己能量输入与输出保持稳态，让身体和大脑在合理状态下高效运转。5⃣️设计好你的一天，让你的忙碌变得卓有成效 6⃣️第一个 2 小时：高工作强度➕高工作影响力：主动处理需要最大脑力的工作把正确的事情做好，剩余的都将会水到渠成。7⃣️第二个 2 小时高工作强度➕低工作影响力：反应，对于他人的需求给予回应。给予自身设置时间空档期及边界线，以便能够应对突发事件。8⃣️第三个 2 小时：低工作强度➕低工作影响力：能动，有目的的优化自己的时间，同时也要利用好价值高最低的时间。处理简单重复（常规性无技术含量）、不需要过多思索决策的事物，同时做好休息，让精力得到补充，已进入下一个 2 小时。9⃣️第四个 2 小时：低工作强度➕高工作影响力：预应，回顾与总结今天的工作，同时计划好第二天的工作安排。如果在此期间遭遇到问题或阻力，可以先放一放，安心睡个好觉，换换脑子，让你的潜意识参与到处理这个问题的过程中来，让第二天来实现收官。🔟请允许自己尝试新事物，即便你会感到不安。你尝试的东西越多，就越有可能找到适合你的东西。

1. 书很薄，文字也简单，读起来很轻松。2. 全书给出的最大价值，就是把 8 小时的工作时间分为 4 个 2 小时，每个 2 小时聚焦于不同的任务（根据大脑的精力状态）。3. 作者唐娜建立了一个全书的模型，把工作按照 “强度 + 影响力” 划分为 4 个象限，同时把 4 个 2 小时分别对应到 4 个象限。核心在于了解自己的大脑精力节奏，根据大脑精力的情况来合理分配自己的 4 个 2 小时。4. 第一个 2 小时用来做高强度高影响力的任务，是有挑战的、需要脑力和专注度的任务；最后一个 2 小时用来做当日的总结和明天的规划（每周五做当周的总结和下周的规划）；第二个 2 小时用来做对他人影响力大的事情；第三个 2 小时用来做不需要脑力的体力工作。5. 唐娜提到了饮食的重要性，尤其是午餐，要吃高质量的食物，多蛋白质和蔬菜、杂粮和坚果。唐娜还提出了一个绝对是高质量饮食思维的核心，就是不要等饿的时候才想吃什么，那你会被自己的渴望高糖高碳水高脂的原始冲动所绑架（饿的时候不要奢望意志力起作用）。因此，要提前筹备好一天的饮食，这是备餐的最有说服力的理由。如果不能备餐，提前晚上想好第二天要吃的东西，也能有帮助。6. 唐娜对运动没有太多的描述，但运用对于提高工作效率和时间利用效率也至关重要。唐娜建议午餐后可以散步 30 分钟。此外，每天还应有大点强度力量和有氧训练（或 HIIT 间歇无氧运动）。7. 全书内容不多，最重要的就是把唐娜的 2 小时时钟模型拿走，让自己每天有 2 小时的专注攻关时间、2 小时的总结反馈和计划时间。