主编推荐语
年龄增长,记性越来越差,正常吗?能改善吗?怎么做?
内容简介
本书解答了许多记忆疑问,例如:哪些遗忘不是正常现象?担心自己的记忆力,正常吗?轻度认知障碍、痴呆、阿尔茨海默氏症等脑部疾病的标志是什么?医生该如何评估记忆力?哪些疗法、饮食和锻炼能真正改善记忆力?填字游戏、脑力训练游戏、记忆辅助工具和策略能帮助增强记忆力吗?解决记忆问题,还有哪些可用资源?
本书以临床小插曲和人物故事为特色,为成功管理记忆提供了现实案例,为有效延缓和逆转记忆力衰退提供了科学方案。
目录
- 版权信息
- 前言
- 如何使用这本书
- 关于故事
- 引言
- 第1步 了解什么是正常记忆
- 第1章 任何年龄段的人都会犯的记忆错误有哪些?
- 记忆填满生活的每一页
- 海马体绑定记忆
- 记忆随着时间的流逝而消逝
- 形成记忆,你需要集中注意力
- 提取记忆,你需要集中注意力
- 有时名字就在嘴边
- 暗示性信息可能会变成错误记忆
- 记忆可能变得扭曲、混杂、错乱
- 我们倾向于以现在的视角回忆过去
- 提取记忆时,我们可能会一不小心永久地改变了它
- 小结
- 第2章 随着年龄增长,人的记忆力如何变化?
- 额叶组织记忆
- 额叶集中注意力
- 老化的额叶集中注意力更费劲
- 兴奋剂可以帮助额叶集中注意力
- 老化的额叶难以存储信息
- 老化的额叶难以提取信息
- 有所了解的东西记起来更容易
- 重要的东西记起来更容易
- 随着年龄的增长,混淆记忆更为常见
- 小结
- 第2步 判断记忆力是否正常
- 第3章 非正常的记忆问题有哪些?
- 频繁迷路
- 经常丢东西
- 重复提问和重复讲述以前的经历可能是快速遗忘的标志
- 阿尔茨海默病破坏海马体
- 记忆丧失常常引起抑郁和焦虑
- 计划安排事务出现困难
- 很难想起普通词汇
- 小结
- 第4章 医生应该做些什么来评估记忆力?
- 影响日常活动或功能的记忆问题应该重视
- 旧记忆储存在大脑皮层
- 在阿尔茨海默病早期,大脑皮层的旧记忆相对不受影响
- 血检和脑成像是评估记忆丧失可能原因的关键工具
- 问卷调查有助于筛查记忆问题并确定记忆问题的性质
- 认知测试是评估记忆问题的关键
- 随着年龄增长,阿尔茨海默病等出现记忆障碍的疾病变得十分普遍
- 小结
- 第5章 何时需要特别测试和评估?
- 担心你的记忆力,就去做检查吧
- 做事更费劲可能是记忆丧失的早期迹象
- 对于受过高等教育、聪明绝顶、有学习障碍或有不同文化背景的人来说,筛查测试可能并不准确
- 神经心理学家评估思维、记忆和行为
- 在交谈中寻找可能与阿尔茨海默病或其他疾病有关的问题
- 作评估时带上家人(或密友)
- 神经心理测试评估与大脑的不同网络和区域相关的思维能力和记忆力
- 小结
- 第3步 了解记忆丧失的原因
- 第6章 我的记忆力会改善吗?哪些记忆问题是可逆的?
- 神经科医生诊断和治疗大脑疾病
- 药物副作用会损害记忆
- 降低胆固醇的药物不会导致记忆问题
- 睡眠对记忆力至关重要
- 更年期前后,记忆问题很常见
- 违禁药会破坏大脑,损害思维能力和记忆力
- 过量饮酒会损害思维能力和记忆力
- 家族史会增加罹患阿尔茨海默病的风险
- 焦虑和抑郁会影响记忆
- 头部受伤和慢性创伤性脑病会损害思维和记忆
- “无反应”的癫痫发作
- 莱姆病和其他感染会导致记忆丧失
- 神经系统检查寻找大脑和神经系统疾病
- 甲状腺疾病很常见
- 缺乏维生素B12和维生素D很常见
- 糖尿病和其他疾病会损害思维和记忆
- 脑成像研究可以显示脑萎缩、中风、肿瘤和其他异常情况
- 小结
- 第7章 什么是痴呆、轻度认知障碍和主观认知下降?
- 出评估结果时,带上家人或密友一同前往
- 痴呆指思维和记忆问题导致日常功能受损
- 痴呆可以由许多不同疾病引起
- 主观认知下降可能是记忆疾病的征兆—但并非必然
- 轻度认知障碍患者记忆力或思维能力下降,但日常功能正常
- 随着时间的推移,许多轻度认知障碍患者的思维能力和记忆力会下降,但有些会保持稳定,甚至有所改善
- 轻度认知障碍可由许多不同疾病引起
- 小结
- 第8章 什么是阿尔茨海默病?
- 阿尔茨海默病有多个阶段
- 阿尔茨海默病是一种以淀粉样斑块和神经原纤维缠结为特征的脑部疾病
- 阿尔茨海默病首先影响海马体、颞叶、顶叶,然后影响额叶
- 基因会导致大量β-淀粉样蛋白积聚
- 阿尔茨海默病家族史使患病概率增加两到四倍
- 阿尔茨海默病在女性中更为常见
- 头部外伤会增加患阿尔茨海默病的风险
- 阿尔茨海默病并不是正常衰老
- 教育和智力可以降低患阿尔茨海默病的风险
- 通过有氧运动、社交活动和健康饮食来降低患阿尔茨海默病的风险
- 在特殊情况下,腰椎穿刺可以帮助确诊阿尔茨海默病
- 淀粉样蛋白PET扫描可以确诊阿尔茨海默病,但不能用医疗保险或其他保险支付
- 小结
- 第9章 什么是血管性痴呆和血管性认知障碍?
- 一小部分脑细胞缺血死亡之后引起中风,即血管或脑血管疾病
- 通过服药和改变生活方式降低中风风险
- 小中风通常悄无声息
- 血管性痴呆是由中风引起的痴呆,血管性认知障碍是由中风引起的轻度认知障碍
- 70岁以后,既有阿尔茨海默病又有小中风的情况很常见
- 小结
- 第10章 其他影响思维和记忆的老年脑部疾病有哪些?
- 路易体病:帕金森病症状、视幻觉、表演梦境行为、难以集中注意力、记忆力受损
- 额颞叶痴呆影响性格、行为和认知
- 原发性进行性失语影响言语和语言
- 正常压力性脑积水:行走困难、尿急或尿失禁、注意力不集中
- 小结
- 第4步 治疗记忆丧失
- 第11章 哪些药物可以治疗记忆丧失和阿尔茨海默病?
- 治疗记忆丧失可以是对症治疗(治标),也可以是对因治疗(治本)
- 胆碱酯酶抑制剂倒拨“记忆时钟”
- 你和家人的感觉以及后续测试都证实药物是有效的
- 美金刚对中度或重度痴呆患者有帮助
- 临床试验提供尚未批准的药物
- 未来阿尔茨海默病的治疗方法可能有助于缓解症状和改变潜在的疾病进程
- 让阿尔茨海默病成为一种可控疾病,而不是一种摆布你生活的疾病
- 小结
- 第12章 记忆丧失或病情诊断结果让我感到有些焦虑和抑郁:我该如何处理这些情绪?
- 当一个人担心记忆丧失、阿尔茨海默病、痴呆,并担忧未来时,焦虑是很常见的
- 当一个人担心记忆丧失时,悲伤也是很常见的
- 焦虑和抑郁会影响思维和记忆
- 焦虑和抑郁可能会导致假性痴呆
- 情绪变化可能是心理和生理因素共同作用的结果
- 药物可以恢复大脑中化学物质的平衡,帮助改善情绪,缓解焦虑
- 谈话疗法可以帮助改善情绪,缓解焦虑
- 有氧运动、冥想和放松疗法可以帮助缓解焦虑和抑郁
- 互助小组能够有效改善情绪、缓解焦虑、提供实用建议
- 不要独自面对记忆问题
- 小结
- 第5步 调整生活方式
- 第13章 为了改善记忆,该吃哪些食物,远离哪些食物?
- 对身体有益的东西也对大脑有益
- ω-3脂肪酸可能对改善记忆有帮助,特别是食物中的ω-3脂肪酸
- 维生素D对大脑健康很重要
- 缺乏维生素B12和其他B族维生素会导致记忆丧失和其他严重问题
- 从食物中获取抗氧化剂
- 地中海式饮食似乎对大脑健康最有益
- 无证据表明鱼油有益于大脑健康
- 无证据表明椰子油有益于大脑健康
- 有红酒吗?每天喝一杯酒精饮料并无害处
- 健康饮食,什么时候开始都不晚
- 不必追求完美
- 少吃黄油、人造黄油、红肉、油炸食品、快餐、糕点和甜品
- 吃少量巧克力对思维、记忆和情绪都有好处
- 适量食用全谷物无害
- 小结
- 第14章 体育活动和锻炼有助于改善记忆吗?
- 任何时候开始锻炼都不算晚
- 开始一项新的锻炼计划之前,以及锻炼时出现任何新的症状或不良症状,请咨询医生
- 一项理想的锻炼计划包括每天至少30分钟的有氧运动,再加上每周额外的力量、平衡性和柔韧性锻炼
- 锻炼可以降低中风风险
- 随着年龄的增长,跌倒更为常见
- 瑜伽和太极有助于降低跌倒的风险
- 锻炼改善睡眠
- 锻炼改善情绪
- 锻炼释放生长因子,生成新的脑细胞
- 锻炼改善健康人的思维和记忆
- 锻炼改善轻度认知障碍和阿尔茨海默病性痴呆患者的思维、记忆和生活质量
- 制订锻炼计划
- 小结
- 第6步 增强记忆力
- 第15章 如何增强记忆力?
- 目前还没有足够的证据证明脑力训练游戏可以让大脑更健康
- 参加新奇、刺激心智的活动
- 参加社交活动
- 保持积极的心态
- 小结
- 第16章 哪些策略能增强记忆力?
- 练习主动注意力
- 尽量减少外界环境的干扰
- 适时休息
- 每隔一段时间重复信息
- 建立联系
- 创建视觉图像
- 定位记忆法:把它放到一个位置上
- 首字母记忆法
- 分块记忆法
- 按主题对信息分类
- 押韵记忆法
- 投入情感
- 自我测试
- 写下来
- 记名字有时候很困难
- 名字在嘴边却想不起时,试着放松
- 首先要牢牢记住名字
- 在参加社交活动之前先温习一下别人的名字
- 忘了名字也没关系
- 小结
- 第17章 哪些记忆辅助工具有用?
- 三条黄金法则
- 有条理
- 指定一个记忆桌
- 使用药物收纳盒
- 依靠日程表或每日计划
- 利用科技
- 带笔记本
- 列清单
- 使用提示便条
- 养成习惯
- 每个人都需要记忆辅助工具
- 小结
- 第7步 规划未来
- 第18章 记忆力衰退会改变生活吗?
- 在投资和理财方面向家人或朋友寻求帮助
- 拒绝电话推销员
- 开车时邀请家人或朋友陪同
- 着手处理法律事务
- 避免使用电动工具
- 找到合适的工作
- 与朋友家人谈谈你的记忆力
- 获取支持,轻松待在家里
- 小结
- 第19章 未来何去何从?
- 获得家人和朋友的支持
- 参与研究
- 加入宣传和支持组织做志愿者
- 获取更多信息
- 掌控你的记忆力
- 小结
- 术语表
- 拓展阅读
- 关于作者
- 致谢
出版方
浙江人民出版社
浙江人民出版社成立于1951年,是一家综合性社科类出版社,主要出版哲学、政治、法律、经济、文化、历史类图书。 作为一家优秀的地方出版社,浙江人民出版社始终坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导,以社会主义核心价值观为引领,坚持以人民为中心的出版理念,坚持以多出优秀作品为中心任务,弘扬主旋律、传播正能量。2006年,被授予全国新闻出版系统先进集体称号。2013年,荣获第三届中国出版政府奖先进出版单位奖。 近年来,浙江人民出版社以服务国家战略和经济社会文化发展为引领,出版了《之江新语》《红船精神问答》《心无百姓莫为官》《读懂“八八战略”》《中国模范生》《东方启动点》《人民公开课》《中华传世藏书》等一大批具有社会广泛影响力的作品。其中,5种图书荣获中宣部“五个一工程”奖,7种图书荣获中国出版政府奖(国家图书奖),12种图书荣获中华优秀出版物奖(中国图书奖)。2010年至今,共15种图书获得国家出版基金资助。《之江新语》多语种翻译工程取得初步成效,多种图书入选经典中国国际出版工程、丝路书香工程。 在“思想引领时代、知识服务用户”价值观引领下,浙江人民出版社坚持专业立社,突出专业特色,加强产品线建设,着力打造时政、财经、文史三大板块特色品牌,出版了《之江新语》《大数据时代》等发行量超过百万册的超级畅销书,《5G时代:生活方式和商业模式的大变革》《以色列:一个民族的重生》《无规则游戏:阿富汗屡被中断的历史》《最好的告别》《上帝的手术刀》《星际穿越》等图书在全国市场上具有较大的影响力和竞争力,实现了社会效益和经济效益相统一。