自我提升
类型
可以朗读
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73千字
字数
2025-07-01
发行日期
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主编推荐语
一部融合心理学理论与育儿实践的科学养育指南。
内容简介
本书通过50个结构化正念教养游戏，系统构建儿童心理成长的支持体系。全书以“正念教养”为核心，将东方冥想智慧与认知行为疗法、积极心理学等经典理论结合，开创性地提出可视化积极冥想。
内容涵盖专注力培养、自信心建立、压力管理、学习能力提升、考试焦虑管理、情绪管理、品格塑造等儿童发展的关键领域，通过游戏化正念练习及科学养育指导模式，帮助儿童在趣味体验中提升心理韧性，为成长塑造稳定的心理基础。
本书适合3～15岁儿童的家长阅读，还适合幼儿园及小学教师、儿童和青少年心理咨询师、家庭教育指导师等阅读与参考。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 引言 开启正念教养之旅
- 什么是正念和可视化积极冥想
- 正念教养：构建新时代亲子关系的科学路径
- 正念教养的益处
- 如何使用本书
- 第1章 正念助力孩子学习与成长
- 培养专注力
- 游戏1 正念罐子
- 游戏2 头顶杯子平衡术
- 游戏3 靶心专注训练
- 激发记忆力
- 游戏4 记忆电影院
- 游戏5 时光穿梭机
- 游戏6 记忆宝藏寻踪
- 提升领悟力
- 游戏7 心灵画布
- 游戏8 音乐涂鸦
- 游戏9 曼陀罗创作
- 时间管理与高效学习
- 游戏10 正念钟表
- 游戏11 捕捉当下
- 游戏12 时间魔法师
- 第2章 培养自信心与积极心态
- 提升自信
- 游戏13 自信的金色光芒
- 游戏14 克服胆怯的小狮子王
- 游戏15 遇见未来最好的自己
- 克服拖延与考试焦虑
- 游戏16 克服拖延冥想练习
- 游戏17 考前能量补给站
- 游戏18 决胜考场
- 激发内在潜能
- 游戏19 内心星图
- 游戏20 小小演讲家
- 游戏21 晨间自信练习
- 第3章 情绪管理与品格养成
- 认识情绪，学会表达
- 游戏22 情绪小伙伴：识别情绪
- 游戏23 情绪晴雨表和情绪日记：记录情绪
- 游戏24 抓住情绪“小偷”：正念情绪感知
- 培养情绪弹性
- 游戏25 平静之湖：克服愤怒
- 游戏26 小驯兽师：管理情绪
- 游戏27 情绪遥控器：培养情绪弹性
- 塑造良好品格
- 游戏28 大山的力量：坚强品格
- 游戏29 爱的拥抱：感恩品格
- 游戏30 播下快乐种子：乐观品格
- 第4章 日常生活中的正念练习
- 正念呼吸
- 游戏31 我的肚子里有个气球
- 游戏32 蝴蝶呼吸法
- 游戏33 纸船之旅
- 正念饮食
- 游戏34 慢慢咀嚼
- 游戏35 我饿了，我饱了
- 游戏36 感恩食物
- 正念探索
- 游戏37 模拟薄冰上行走
- 游戏38 正念侦探
- 游戏39 声音浴冥想
- 正念睡眠
- 游戏40 身体扫描仪
- 游戏41 飘浮云朵
- 游戏42 海上落日
- 第5章 正念放松与减压
- 释放压力
- 游戏43 神奇画家
- 游戏44 浮舟漫游
- 游戏45 放飞烦恼气球
- 趣味正念放松操
- 游戏46 神奇眼罩
- 游戏47 坐式伸展
- 游戏48 坐式侧弯
- 游戏49 小旋腰
- 游戏50 站姿陀螺
- 结语 让正念陪伴孩子成长
- 附录 正念工具箱
- 附录1 靶心冥想图
- 附录2 曼陀罗图形
- 附录3 情绪表情卡片
- 附录4 情绪晴雨月历
- 附录5 情绪分析日记
- 附录6 快乐之花
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
